Alles wat jo witte wolle oer Eye Yoga

Kontint

• Bewearde foardielen fan eachyoga
• Om jo sicht te ferbetterjen
• Foar glaucoma
• Foar droege eagen
• Nei kataraktoperaasje
• Foar donkere kringen ûnder eagen
• Foar eachsoarte
• Wat de wittenskip seit
• Oogoefeningen dy't wurkje
• Fokus ferskowe
• Oog rôljend
• Palming
• Tips foar eachsûnens
• De ûnderste rigel

Yogyske eachoefeningen, ek wol eachyoga neamd, binne bewegingen dy't beweare de spieren yn jo eachstruktuer te fersterkjen en te kondisjonearjen. Minsken dy't eachyoga oefenje, hoopje faaks har fisy te ferbetterjen, symptomen fan droech each te behanneljen, en eachsoerlêst te ferminderjen.

D'r is gjin bewiis om de bewearing te stypjen dat eachyoga eins betingsten kin korrizjearje lykas astigmatisme, nearsightness, of farsightedness. Gjin oefening is ûntdutsen dy't jo fisy definityf mear dúdlikens kin jaan.

Dat betsjuttet net dat eachyoga gjin doel hat. D'r is wat bewiis dat eachyoga eins kin kinne helpe mei jo fermogen om jo eagen te fokusjen en te helpen by it ûntlêsten fan symptomen fan 'e eagen.

Dit artikel sil behannelje wat de wittenskip seit oer eachyoga, lykas ynformaasje oer eachoefeningen dy't jo eagen kinne better funksjonearje.

Bewearde foardielen fan eachyoga

It ûndersyk nei de foardielen fan eachyoga is mingd. D'r binne wat betingsten dat it liket te helpen, wylst oaren it wierskynlik net wurket.

Om jo sicht te ferbetterjen

D'r is gjin bewiis dat suggereart dat eachyoga as elke eachoefening nearsichtens kin ferbetterje, bekend as myopia.In eachyoga-technyk foar minsken mei astigmatisme en brekkingsflaters toande amper oant gjin objektive ferbettering.

De auteurs fan dizze stúdzje leauwe dat mear ûndersyk nedich is om eachyoga folslein út te sluten as in komplementêre behanneling foar sicht.

Foar glaucoma

Guon beweare dat eachyoga-oefeningen kinne helpe om de intraokulêre druk (IOP) yn jo each te ferleegjen. As dat sa is, kin dit de fuortgong fan glaukoom fertrage, in tastân dy't jo optyske senuw ferwaaret.

A yn 't International Journal of Yoga kompilearde bewiis om it gefal te meitsjen dat eachyoga koe wurkje om IOP del te bringen. Oant no binne gjin klinyske proeven dien om dizze teory te bewizen.

Foar droege eagen

D'r is gjin bewiis dat suggereart dat eachyoga-oefeningen kinne helpe mei de symptomen fan groanyske droege eagen.

Nei kataraktoperaasje

Guon minsken beweare dat it dwaan fan eachyoga nei kataraktoperaasje kin helpe om okulêre sterkte wer op te bouwen. It is net in goed idee om dit fuortendaliks te besykjen nei't in katarakt is fuorthelle.

Jo each hat tiid nedich om te genêzen en oan te passen oan 'e keunstmjittige lens dy't wurdt ynfoege by kataraktoperaasje. Sprek mei jo oogarts foardat jo elke soart eachoefening besykje, of oefenje yn 't algemien, nei kataraktoperaasje.

Foar donkere kringen ûnder eagen

Eye yoga sil de bloedstream ûnder jo eagen op gjin inkelde wichtige manier net ferheegje en sil net helpe mei donkere sirkels ûnder jo eagen.

Foar eachsoarte

Oogyoga kin wurkje om de symptomen fan eachoerlêst te foarkommen en te ferlichtsjen. Yn in stúdzje fan 60 ferpleechstudinten, 8 wiken eachyoga-praktyk om eagen minder wurch en wurch te meitsjen.

Oogstamme is besibbe oan stress, dus it oefenjen fan eachyoga kin op twa manieren wurkje: troch de spieren te stimulearjen dy't jo each bewege en fersterkje, en troch stressnivo's omleech te heljen en de studinten te helpen sintraal en rjochte te bliuwen.

Wat de wittenskip seit

D'r is mear wittenskip om de praktyk fan eachyoga te stypjen dan jo soene ferwachtsje, hoewol folle mear ûndersyk is nedich om in back-up te meitsjen fan 'e protte oanspraken dy't syn supporters meitsje.

Eye yoga omfettet fokusjen op objekten sawol tichtby as fier fuort. It hâldt ek yn it ferpleatsen fan jo eagen fan links, omheech, nei rjochts en nei ûnderen. Dizze fokusbewegingen en spieroplieding tsjinje twa doelen.

As earste, neigean nei lytse, doelbewuste bewegingen troch elke soart yogyske praktyk, kalmeart jo lichem. Frede bringe yn jo lichem troch sûne meganismen foar stress-behanneling helpt hypertensie te behanneljen, dy't keppele is oan glaukoom, hoofdpijn en eangst, dy't allegear eagenstreem en oare optyske omstannichheden kinne fergrutsje.

Twadder, oefenjen fan fokus kin helpe om it antwurd fan jo harsens te ferbetterjen op 'e manier wêrop it ynterpreteart wat jo sjogge, sels as jo eagen de neiging hawwe om te stjoeren wat hjit "brekkingsflaters" dy't ôfbyldings dreech meitsje om út te meitsjen. Jo miskien net eins sjen better, mar jo wurde miskien oandachtiger foar wat jo sjogge.

Dat koe wêze wêrom't yn ien ûndersyk gjin ferbettering fan it sicht objektyf koe wurde metten, mar dielnimmers fielde dat se dúdliker seagen.

In fan 60 dielnimmers stelde fêst dat ienfâldige eachoefeningen de responstiid ferbettere op wat de ûndersyksgroep seach. Mei oare wurden, eachoefeningen holpen har rapper te identifisearjen wêr't se nei seagen.

Oogoefeningen dy't wurkje

Oogoefeningen, ynklusief eachyoga, kinne wurkje om te helpen mei eachstrepen en ek in fermindering fan stress. Minder stress fiele kin jo helpe better te fokusjen, dus hoewol jo miskien net "genêze" of jo eagen befestigje, kinne jo miskien better sjen en werkenne wat der om jo hinne bart.

Jo kinne dizze oefeningen besykje op dagen as jo ferskate oeren nei in skerm hawwe sjoen om te sjen as se helpe by it ferljochtsjen fan ûngemak. As jo ​​kontaktlinsen of bril drage, wolle jo se fuortsmite foardat jo dizze oefeningen besykje.

Fokus ferskowe

Dizze oefening traint eachspieren wylst se ek wurkje om jo fermogen om te fokusjen te ferbetterjen.

1. Stek jo lofterhân út sa fier as it sil gean en ferheegje jo tomme yn in duim omheech hâlding.
2. Sit rjochtop mei jo eagen rjochtút te sjen. Rjochtsje jo eagen op jo thumb.
3. Beweech jo earm stadich nei jo rjochter sa fier as jo kinne, mei jo eagen jo thumb folgje.
4. Ferpleats jo earm werom yn 'e oare rjochting, folgje jo thumb oant jo each sil gean sûnder jo nekke of kin te bewegen.
5. Werhelje dizze beweging ferskate kearen.

Oog rôljend

Yllustraasje troch Alexis Lira

Dit is in oare eachoefening bedoeld om te helpen mei eachsoerlêst.

1. Sit heech yn jo stoel en sykhelje djip.
2. Sjoch stadich nei it plafond, lit josels hjirboppe fokusje.
3. Rôlje beide fan jo eagen, sadat jo hielendal nei jo rjochter sjogge.
4. Rôlje beide fan jo eagen, sadat jo de heule wei sykje.
5. Rôlje beide fan jo eagen sadat jo hielendal nei jo linker sykje.
6. Kom werom nei it plafond te sjen, sjoch dan rjocht foarút en sykhelje. Herhelje ferskate kearen foardat jo fan rjochting wikselje en jo eagen tsjin de klok yn ferpleatse.

Palming

Yllustraasje troch Alexis Lira

Jo wolle jo eachoefeningen ôfmeitsje mei in pear mominten fan palming, dy't bedoeld binne om jo te kalmeren en jo te helpen fokusje.

1. Wrijven jo hannen gear om se waarm te krijen.
2. Plak beide hannen oer jo eagen, as soene jo "peek-a-boo" spylje. Rêst jo fingertoppen op jo foarholle en lit jo palmen jo eagen net oanreitsje - se moatte efkes fan jo gesicht ôf wurde, mei jo palmen op of om jo wangbonken.
3. Sugje stadich yn en wiskje jo gedachten. Besykje net oer alles te tinken as jo yn 't tsjuster fan jo hannen sjogge.
4. Werhelje foar ferskate minuten as jo djip sykhelje yn en út.

Tips foar eachsûnens

Behalven it probearjen fan eachyoga binne d'r in soad manieren om mei ûndersyk te stipe om jo eagen sûn te hâlden.

1. Krij regelmjittige eacheksamen. Dit is essensjeel foar de betide opsporing fan omstannichheden lykas katarakten en glaukoom. It jouwt jo ek de kâns om mei jo dokter te praten oer alle soargen dy't jo hawwe oer jo fisy. Nei 60 jier moatte jo alle jierren nei de eachdokter gean, ek as jo 20/20 fyzje hawwe.
2. Beskermje jo eagen tsjin ultraviolet ljocht troch in sinnebril te dragen.
3. As jo ​​faaks op jo kompjûter wurkje of skermen brûke, nim dan in opslach fan jo skermtiid en nim elk oere of sa pauzes.
4. Drink in soad wetter om jo eagen (en de rest fan jo) smard te hâlden.
5. Ite griene blêdgrienten, lykas spinaazje, en boerenkool, lykas oranjes en woartels.
6. Net smoke of vape en sigarettenreek foarkomme.

De ûnderste rigel

Wy hawwe mear ûndersyk nedich om in soad bewearingen te meitsjen dy't minsken meitsje oer eachyoga. D'r is reden om te leauwen dat eachyoga en oare eachoefeningen kinne helpe mei eachsoerlêst troch ferminderjen fan stress en it ferbetterjen fan jo fokus, mar de wierheid is dat wy net in soad definitive wittenskip hawwe om de ien of oare manier te stypjen.

As jo ​​eachyoga besykje wolle, is d'r heul lyts risiko, gjin minimum fitnessnivo, en op it minste ferlieze jo in minuut of twa fan jo tiid.

Sprek mei jo dokter as jo soargen hawwe oer fermindering fan sicht, droech each, katarakt, of faak eachsoerlêst. Eye yoga en oare eachoefeningen binne gjin akseptabele foarm fan behanneling om medyske advizen fan in eachdokter te ferfangen.