Chromium-ryk iten
Kontint
- List fan chromium-rike fiedsels
- Chromiumbedrach yn iten
- Hoe Chromium jo kin helpe om gewicht te ferliezen
Chromium is in fiedingsstof dy't kin wurde fûn yn iten lykas fleis, folsleine korrels en beanen, en wurket op it lichem troch it effekt fan insuline te ferheegjen en diabetes te ferbetterjen. Derneist helpt dizze fiedingsstof by de foarming fan spieren, om't it de opname fan aaiwiten yn 'e darm ferbetteret, en ek helpt by it ferbaarnen fan lichemsfet, helpt it gewichtsverliesproses.
Neist dat se yn iten oanwêzich binne, kin chroom ek wurde oankocht as oanfolling yn kapsules, de bekendste is chromium picolinaat.
List fan chromium-rike fiedsels
De wichtichste iten ryk oan chroom binne:
- Fleis, hin en skaldieren;
- Aaien;
- Molke en suvelprodukten;
- Folsleine granen lykas haver, flaaksied en chia;
- Hiel iten, lykas rys en brea;
- Fruchten, lykas druven, appels en sinesappels;
- Grienten, lykas spinaazje, broccoli, knoflook en tomaten;
- Peulvruchten, lykas beantsjes, sojabannen en mais.
It lichem hat deistich mar lytse hoemannichten chroom nedich, en de opname yn 'e darm is better as chroom wurdt iten mei iten dat ryk is oan fitamine C, lykas oranje en ananas.
Chromium-ryk iten
Chrome oanfollingChromiumbedrach yn iten
De tabel hjirûnder toant de hoemannichte chromium oanwêzich yn 100g iten.
| Iten (100g) | Chromium (mcg) | Calories (kcal) |
| Oat | 19,9 | 394 |
| Moal | 11,7 | 360 |
| stokbôle | 15,6 | 300 |
| Raw beanen | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulp | 29,4 | 58 |
| Banaan | 4,0 | 98 |
| Raw woartel | 13,6 | 34 |
| Tomaatekstrakt | 13,1 | 61 |
| Aai | 9,3 | 146 |
| Hinneboarst | 12,2 | 159 |
Folwoeksen froulju hawwe 25 mcg chromium per dei nedich, wylst manlju 35 mcg nedich binne, en in tekoart oan dit mineraal kin symptomen feroarsaakje lykas wurgens, irritabiliteit, stimmingswikselingen, en ferhege bloedglukoaze en cholesterolnivo. In lykwichtige dieet, befettet iten dat ryk is oan chroom, leveret lykwols de nedige hoemannichten chrom per dei.
By de behanneling fan obesitas wurdt 200 mcg oant 600 mcg chromium per dei oanrikkemandearre.
Hoe Chromium jo kin helpe om gewicht te ferliezen
Chromium helpt om gewicht te ferliezen, om't it it lichem mear koalhydraten makket en mear protinen absorbeart, wat helpt by it ferminderjen fan bloedglukose en spierproduksje. Derneist wurket it ek troch ferminderjen fan cholesterolproduksje en ferheegjen fan fetferbaarnen, ferbetterjen fan sykten lykas hege cholesterol en ferheegjen gewichtsverlies. Learje mear oer It belang fan chroom foar metabolisme.
Om har effekten te ferbetterjen, kin ek chromium konsumeare wurde fia kapsule-oanfollingen lykas chromiumpikolinaat en chroomcitraat, en de oanrikkende doasis is 125 oant 200 mcg / dei. It ideaal is om de oanfolling te nimmen mei in miel, of neffens de begelieding fan de dokter as fiedingsdeskundige.
Besjoch it folgjende fideo en sjoch hokker oare supplementen jo kinne helpe om gewicht te ferliezen:
Artikels Fan Portal
Wat is in spinale beroerte?
