10 hâldingen om lang en sûn te libjen

Kontint

• Wat te dwaan om jo libben lang sûn te wêzen
• 1. Doch jierlikse kontrôles
• 2. Sûn ite
• 3. Oefen regelmjittich fysike aktiviteit
• 4. Net smoke
• 5. Drink in soad wetter
• 6. Stel josels net bloot sûnder beskerming
• 7. Kontrolearje stress
• 8. Brûk medikaasje allinich lykas oanjûn troch in dokter
• 9. Mije oermjittige eksamens
• 10. Konsumearje anty-oksidanten

Om langer en sûner te libjen is it wichtich om te bewegen, wat deistige fysike aktiviteiten te oefenjen, sûn te iten en sûnder eksessen, en ek medyske kontrôles te dwaan en de medisinen te nimmen dy't troch de dokter oanjûn binne.

Oan 'e oare kant, wat hâlding hawwe lykas smoken, tefolle yndustrialisearre produkten ite, josels bleatstelle sûnder beskerming, en sels libje mei in soad soargen en stress, kin dizze fergrizing rapper en mei minder kwaliteit meitsje.

Dus, hoewol genetika wichtich is en de libbensferwachting fan Brazilianen sawat 75 jier âld is, is it mooglik om mear jierren en op in sûne manier te libjen. Mar, hjirfoar is it needsaaklik om te besykjen it effekt fan 'e natuerlike wearze fan it organisme te ferminderjen, dat yn bepaalde deistige situaasjes tanimt.

Wat te dwaan om jo libben lang sûn te wêzen

Ferâldering is in natuerlik proses, mar guon tips kinne wurde folge om dit proses te omzeiljen en it kontakt fan it lichem mei stoffen dy't sykten feroarsaakje te ferminderjen, en dus in libben mei kwaliteit en sûnens te berikken. Hjirfoar is it nedich om:

1. Doch jierlikse kontrôles

Folgje mei medyske konsultaasjes en laboratoarium- of ôfbyldingseksamens, meast dien nei de leeftyd fan 30, kinne sykten oantsjutte lykas heech cholesterol, sûkersykte, hege bloeddruk, klonten yn 'e boarst en fergrutte prostaat, bygelyks, en moatte jierliks ​​dien wurde of binnen de troch de dokter bepaalde tiid.

Dizze kontrôles binne wichtich om alle tekens fan sykte sa betiid mooglik op te spoaren, en te behanneljen foardat skea oan it lichem wurdt dien.

2. Sûn ite

Sûn iten betsjut foarkar om fruit en griente te iten, neist it foarkommen fan yndustrialisearre iten, om't it gemyske additieven befettet, lykas transfet, konserveringsmiddelen, mononatriumglutamaat, lykas smaken, kleuren en keunstmjittige zoetstoffen dy't, as konsumeare, ferspraat troch de bloedstream en in searje barrens feroarsaakje wêrtroch it lichem âlder wurdt. Besjoch tips foar sûn boadskippen en it foarkommen fan skealik iten.

It is ek oan te rieden om foarkar te jaan oan organyske fiedsels, om't dyjingen dy't faak ferkocht wurde op 'e merken ryk kinne wêze yn bestridingsmiddels, dy't ynsektisidale stoffen, synthetyske dongstoffen en hormonen befetsje, dy't, as se yn oerfloed binne, giftich kinne wêze en de fergrizing fersnelle.

Derneist is it wichtich om de hoemannichte iten te behearjen, om't in bytsje iten in manier is om de produksje fan stoffen en frije radikalen te foarkommen dy't wearze en fergrizing feroarsaakje.

3. Oefen regelmjittich fysike aktiviteit

Oefening, teminsten 3 kear yn 'e wike, foar 30 minuten, mar ideaal 5 kear yn' e wike, ferbetteret hormonale regeling, bloedsirkulaasje en it eliminearjen fan gifstoffen út it lichem, wêrtroch de organen better wurkje en langer sûn bliuwe.

Derneist helpe fysike oefeningen en in lykwichtich dieet om spiertonus te behâlden, dy't fragility fermindert en falt by âlder wurden, om't it de hoemannichte kalsium yn bonken en spieren fergruttet, neist it hinderjen fan 'e ûntwikkeling fan sykten lykas osteoporose, diabetes, hege bloeddruk en dy relatearre oan ymmuniteit.

As oefening lykwols yn oerfloed wurdt dien en de fysiologyske grinzen fan it lichem net respekteart, lykas maratons rinne en heul stressfolle sporten, produseart it lichem mear frije radikalen fanwegen oermjittige ynspanning, dy't it fergrizing fersnelt.

Dat, it ideaal is om in fysike aktiviteit te dwaan dy't plezierich is en dat it lichem strekt, mar men moat it punt net berikke om útput te wêzen of te folle te dragen. It is ek wichtich om 1 of 2 dagen rêst te nimmen om jo spieren te herstellen. Learje mear oer de foardielen fan fysike aktiviteit op âlderdom.

4. Net smoke

D'r binne hast 5.000 stoffen yn 'e komposysje fan sigaretten, wêrfan't mear as 50 bewiisd kankerferwekkend te wêzen, om't se giftige effekten op it lichem feroarsaakje, en in flugger fergrizing feroarsaakje, dêrom is it wichtich om langer en better te libjen om dizze ferslaving kwyt te reitsjen.

Neist it net smoken, moat men omjouwings mei sigarettenreek foarkomme, om't se dizze minne effekten feroarsaakje op it lichem, dat passyf smoken hjit.

As smokers dizze gewoante ophâlde, wurde de minne effekten fan sigaretten fan 'e earste dei stadichoan fermindere op it lichem, oant, yn 15 oant 20 jier, de risiko's folslein ferdwine, dus stopje mei smoken is in grutte stap tsjin fergrizing en de foarming fan kanker.

5. Drink in soad wetter

Drinkwetter of floeistoffen lykas natuerlike sûpen, tee en kokosnútwetter, helpt de filtraasje fan bloed troch de nieren te ferheegjen, en fersnelt de eliminaasje fan minne stoffen nei it lichem, produsearre troch bygelyks de spiisfertarring fan iten of medisinen.

Derneist hâldt wetter de sellen fan it lichem hydratisearre, wat har funksjonearjen ferbetteret. Learje de ideale hoemannichte wetter elke dei te drinken.

6. Stel josels net bloot sûnder beskerming

De sinnestrielen befetsje UV-strieling dy't, as se te folle binne, hûdletsels en fergrizing feroarsaakje, neist it fergrutsjen fan it risiko op kanker en ôfnimmende ymmuniteit. Dêrom is it heul wichtich om sinneskerm te brûken, en op sinnige dagen wurdt it oanrikkemandearre hoeden en sinnebril te dragen, neist it foarkommen fan nei it strân en tusken 10.00 en 16.00 oere yn 'e sinne. Learje mear oer de skea fan oerstallige sinne en hoe't jo josels kinne beskermje.

7. Kontrolearje stress

Oermjittige stress en eangst fergruttet de produksje fan it lichem fan minne hormonen, lykas adrenaline en cortisol, dy't de snelheid fan fergrizing fersnelle en de kâns ferheegje op it ûntwikkeljen fan sykten lykas hege bloeddruk, sûkersykte en hertsykte.

Om dit effekt te foarkommen, is it wichtich om gewoanten te behâlden dy't it wolwêzen ferheegje, it behâld fan positiviteit en in goede stimming, neist it dwaan fan aktiviteiten dy't it goede funksjonearjen fan 'e geast helpe, lykas yoga, tai chi, meditaasje, reiki en massages, dy't it fergrizing fertrage, om't se it brein helpe om op in bettere manier te hanneljen, neist it regeljen fan 'e produksje fan hormonen, ôfnimmende kortisol en adrenaline, en it ferheegjen fan bygelyks serotonine, oxytocine en melatonine.

Kontrolearje hoe't de behanneling foar eangst wurdt dien.

8. Brûk medikaasje allinich lykas oanjûn troch in dokter

By it hanneljen op it lichem feroarsaakje medisinen in searje fan side-effekten dy't it funksjonearjen fan it lichem beynfloedzje, en as se ûnnedich of yn oerfloed brûkt wurde, kinne de minne gefolgen de goede effekten fan 'e aktive yngrediïnten opweegje.

Oan 'e oare kant bringe yllegale drugs, neist dat se gjin foardielen hawwe, allinich minne en side-effekten foar it lichem, wat wearze en de foarming fan sykten fasilitearje.

Learje mear oer de risiko's fan medisinen nimme sûnder medysk advys.

9. Mije oermjittige eksamens

Eksamen lykas röntgenfoto's en CT-scans befetsje in soad strieling, dus jo moatte net altyd nei de meldkeamer gean om in röntgenfoto te freegjen, of om dit soarte eksamens faak en ûnnedich te dwaan.

Dit komt om't it lichem dêrby yn kontakt komt mei in grutte hoemannichte strieling dy't skea oanrjochtet oan 'e molekulen en sellen fan it lichem en fergruttet de fergrizing, neist it fergrutsjen fan it risiko op kanker.

10. Konsumearje anty-oksidanten

Antioksidanten lykas fitamine C, fitamine E, lycopeen, beta-karoteen, sink, selenium, magnesium, kalsium en omega 3 fertrage it ferâlderjen, om't se hannelje troch de aksje fan frije radikalen yn it lichem te ferminderjen, dy't giftige stoffen binne dy't wy produsearje as gefolch fan reaksjes fan it lichem, benammen troch iten, gebrûk fan medisinen, konsumpsje fan alkohoalyske dranken en kontakt mei fersmoarging.

Antioksidanten wurde fûn yn griente en granen, lykas koal, woartels, tomaten, brokkoli, papaja en ierdbeien, en moatte, foarkar, op dizze manier konsumeare wurde. Se kinne lykwols ek wurde fûn yn 'e foarm fan oanfollingen kocht by in apteek, en har gebrûk moat altyd wurde begelaat troch in dokter as fiedingsdeskundige. Kontrolearje de list mei antyoksidant iten.

Besjoch it folgjende fideo, wêryn fiedingsdeskundige Tatiana Zanin en Dr. Drauzio Varella op in ûntspannen manier prate oer ûnderwerpen lykas obesitas, alkohol en sigaretten gebrûk, en wat te dwaan om in sûne libbensstyl te hawwen: