Dizze trije lytse wurden meitsje jo in negative persoan - en jo sizze se wierskynlik de heule tiid

Kontint

• Resinsje foar

Hjir is wat dat jo twa kear sil tinke: "De mearderheid fan 'e Amerikaanske petearen wurdt karakterisearre troch in klacht," seit Scott Bea, Psy.D., in psycholooch oan' e Cleveland Clinic.

It makket sin. Minsklike harsens hawwe wat in negative bias neamd wurdt. "Wy hawwe de neiging dingen op te merken dy't driigje yn ús tastân," seit Bea. It giet werom nei de tiid fan ús foarâlden doe't it kinnen fan bedrigingen fan krúsjaal wie foar it oerlibjen.

En foardat jo sizze dat jo wirklik besykje net te kleien-jo meditearje, tinke jo posityf, besykje jo altyd it goede te finen-jo binne wierskynlik skuldiger dan jo tinke. Ommers, wannear wie de lêste kear dat jo seine dat jo hie wat dwaan? Do miskien hie om boadskippen te gean. Of jo hie útwurkje. Do miskien hie nei it wurk nei dyn skoanfamkes te gean.

It is in maklike trap wêryn wy allegear fan tiid ta tiid falle, mar it is ien dy't ús perspektiven op it libben net allinich in bytsje mear blau kin meitsje, mar ek wierskynlik de harsenskemi negatyf kin beynfloedzje, merkt Bea op.

Gelokkich kin in lytse taaloanpassing helpe: Ynstee fan te sizzen "ik moat", sizze, "ik kom." It is iets dat bedriuwen lykas Life Is Good, dy't positive berjochten stjoere fia alle soarten klean en guod, har meiwurkers en klanten stimulearje om te dwaan. (Besibbe: Dizze metoade foar posityf tinken kin sa folle makliker fêsthâlde oan sûne gewoanten)

Hjir is wêrom it wurket: "'ik hawwe to' klinkt as in lêst. 'IK krije "is in kâns," seit Bea. "En ús harsens reageart heul krêftich op 'e manier wêrop wy taal brûke as wy sprekke en de manier wêrop wy taal brûke yn ús gedachten."

Ommers, wylst jo sizze dat jo wat moatte dwaan, sil jo wierskynlik helpe om it te dwaan (jo sille it bygelyks nei dy spinklasse meitsje), it frame fan it gedrach as iets dat jo dwaan moatte, helpt jo mei wat mear entûsjasme (en helpe jo it feit te wurdearjen dat jo yn it foarste plak kinne traine), seit Bea. "It bringt in gefoel fan kâns - en in wolkom fan 'e ûnderfining, dy't in posityf foardiel foar ús hat. It is it ferskil tusken in bedriging en in útdaging," seit er. "Hiel pear minsken binne foar in goede bedriging en de measten fan ús binne foar in goede útdaging of kâns." (Related: Does Positive Thinking Really Work?)

Noch mear: Opkommende psychoterapyen, ynklusyf iets dat akseptaasje- en ynsetstherapy hjit, rjochtsje har op lytse tweaks lykas dit om minsken te helpen drege tiden te ferslaan, merkt hy op. Dat hoewol posityf tinken (en alle foardielen dy't d'rmei komme) oer positive gedachten giet, giet it ek oer positive hâldingen, dy't op har beurt tankberens en wurdearring kinne kultivearje, noch mear posityf gedrach oanmoedigje en, ja, gedachten ek. Klachten oan 'e oare kant? Se kinne ús mear kwetsber en bedrige yn 'e wrâld litte litte, in syklus fan negativiteit en eangst ferheegje.

Yn dy mjitte is "ik moat" net de ienige sin dy't jo moatte falle. Bea seit dat wy de neiging hawwe ússels te kategorisearjen mei taal yn brede, sweepende termen dy't faaks oerdriuwingen binne. Wy sizze: "Ik bin iensum" as "Ik bin ûngelokkich" tsjin "Ik haw inkele iensume mominten hân" of "Ik haw koartlyn in pear tryste dagen hân." Dat alles kin kleurje de manier wêrop wy it libben belibje, merkt er op. Wylst de eardere oerweldigjend kin lykje-hast ûnmooglik om te ferslaan-lit de lêste mear romte foar ferbettering litte en skilderet hy ek in mear realistysk, taastber byld fan 'e situaasje by de hân. (Relatearre: De wittenskip-stipe redenen dat jo yn 'e simmer legaal lokkiger en sûner binne)

It bêste diel oer dizze ienfâldige feroaringen? Se binne lyts-en jo kinne se begjinne te dwaan, stat. Boppedat feed se fan elkoar.

Bea seit: "Gratitude twingt jo om de folgjende dagen in filter te setten om te begjinnen te sykjen nei dingen wêrfoar jo tankber binne, en dat is net typysk foar minsken, sadat it in soarte fan systematysk programma makket."

En dat is in programma dêr't wy achter kinne komme.

Resinsje foar