Dizze 10-minuten finisher workout is ûntworpen om jo spieren út te spannen

Kontint

• Headcutter
• Rôlje werom nei Jump
• Omheeg drukke
• Ipsilaterale Side Lunge
• Renegade Row
• Burpee Hand Release
• Resinsje foar

It kin ekstreem ferlokkend wêze om oan 'e ein fan in training de handoek yn te goaien. (En op guon dagen kin gewoan útwurkje kin in echte triomf wêze.) Mar as jo noch wat te jaan hawwe, kin in finisher-útdaging oan 'e ein fan jo routine super beleanjend wêze. It berikken fan it punt fan totale burnout oan 'e ein fan in gymsessie sil jo helpe komfortabel te wurden mei foarby de brekpunt baarnende tonnen kaloaren en it bouwen fan krêft as gefolch. (Hjir is hoe jo josels kinne drukke as jo solo wurkje.)

Dizze set fan bewegingen fan 10 minuten fan Barry's Bootcamp en Nike-mastertrainer Rebecca Kennedy is ûntworpen om oan 'e ein fan in training te wurden oanpakt om jo nei de râne fan dat brekpunt te nimmen. (Wolle jo spesifyk fokusje op jo kearn? Foegje dizze fjouwer skeane oefeningen ek ta.) It is oan jo om josels oant de limyt te triuwe. Wy freegje net te folle fan jo-gewoan fiif skjinne reps fan dizze seis bewegingen.

Hoe't it wurket: Doch elke beweging foar it oantal reps oanjûn. Nei ien ronde binne jo klear.

Jo sille nedich wêze: In kettlebell en in set dumbbells

Headcutter

IN. Stean mei fuotten wat breder dan heupbreedte apart, in kettlebell op 'e flier tusken fuotten. Skarnearje foarút by de heupen om kettlebellgreep te pakken, rjocht werom te hâlden.

B. Kettlebell skjinmeitsje oant boarst: tilje boppeliif op om te stean, ellebogen omheech ride. Plak se dan njonken ribben, wikselje grip om de kettlebell by de hoarnen te hâlden, ûnderkant fan 'e klok noch nei ûnderen.

C. Mei de kettlebell racked foar boarst, doch in squat.

D. Stean, drukke op kettlebell direkt boppe.

E. Reverse beweging om werom te gean nei de startposysje.

Do 5 reps.

Rôlje werom nei Jump

IN. Stean mei fuotten byinoar, hâld in dumbbell yn elke hân troch siden.

B. Hurkje del om op 'e flier te sitten, efterút rôlje op skouderblêden mei knibbels tucked. Ellebogen lizze njonken ribben, bûgd op 90 graden, mei dumbbells op bûk-knophichte.

C. Rôlje foarút om werom te gean nei fuotten en springe, dumbbells troch siden. Lân sêft en rôlje daliks efterút om de folgjende rep te begjinnen.

Do 5 reps.

Omheeg drukke

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Legere boarst oant earmbannen in hoeke fan 90 graden foarmje, kearn strak en heupen yn line mei de rest fan it lichem.

C. Druk fuort fan 'e flier om earms te rjochtsjen en werom te gean nei startposysje.

Do 5 reps.

Ipsilaterale Side Lunge

IN. Hâld in kettlebell yn 'e rjochterhân, racked op skouderhichte.

B. Stap út mei de rjochter foet yn in side lunge, hâld lofter skonk rjocht mar net op slot.

C. Druk fan 'e rjochter foet ôf om werom te stappen nei it sintrum en werom nei de startposysje.

Do 5 reps per side.

Renegade Row

IN. Begjin yn in hege plankposysje, hâld in dumbbell yn elke hân.

B. Row lofts dumbbell oant boarst, hâld it lichem fjouwerkant oan 'e flier.

C. Lege linker dumbbell nei de flier, herhelje dan mei de rjochterhân. Dat is 1 rep.

Do 5 reps.

Burpee Hand Release

IN. Hinge by de heupen en bûgje knibbels om palmen op 'e flier foar fuotten te pleatsen.

C. Hop fuotten werom yn hege plankposysje en legere lichem nei de flier.

D. Til hannen fan 'e flier en reitsje foarút, biseps troch earen. Pleats dan de hannen ûnder de skouders en druk it lichem fan 'e flier ôf, ferpleatse troch hege plank en springe fuotten nei hannen.

E. Springe, berikke earms boppe.

Do 5 reps.

Resinsje foar