13 iten dat jo risiko op kanker kin ferleegje

Kontint

• 1. Brokkoli
• 2. Woartels
• 3. Beanen
• 4. Bessen
• 5. Kaniel
• 6. Noten
• 7. Olive Oil
• 8. Kurkuma
• 9. Sitrusfruchten
• 10. Flaxseed
• 11. Tomaten
• 12. Knoflook
• 13. Fetke fisk
• De ûnderste rigel

Wat jo ite, kin in protte aspekten fan jo sûnens drastysk beynfloedzje, ynklusyf jo risiko op it ûntwikkeljen fan chronike sykten lykas hert sykte, sûkersykte en kanker.

De ûntwikkeling fan kanker, yn it bysûnder, is oantoand sterk beynfloede te wurden troch jo dieet.

In soad iten befetsje geunstige kombinaasjes dy't de groei fan kanker kinne helpe te ferminderjen.

D'r binne ek ferskate ûndersiken dy't sjen litte dat in hegere yntak fan bepaalde iten kin wurde assosjeare mei in legere risiko fan 'e sykte.

Dit artikel sil yngean op it ûndersyk en sjen nei 13 iten dat jo risiko op kanker kin ferleegje.

1. Brokkoli

Broccoli befettet sulforaphane, in plantemassaazje dy't wurdt fûn yn krúseftige grienten dy't potente anty-kanker-eigenskippen hawwe kinne.

Ien test-buisûndersyk die bliken dat sulforaphane de grutte en it oantal boarstkankersellen fermindere mei maksimaal 75% ().

Likegoed fûn in bistestúdzje dat behanneling fan mûzen mei sulforafaan holp by it fermoardzjen fan prostaatkankersellen en it ferminderjen fan tumorvolumint mei mear as 50% ().

Guon ûndersiken hawwe ek fûn dat in hegere yntak fan krúseftige grienten lykas broccoli kin wurde keppele oan in leger risiko fan kolorektale kanker.

Ien analyze fan 35-stúdzjes toande dat it iten fan mear krúseftige grienten ferbûn wie mei in leger risiko fan kolorektale en darmkanker ().

Ynklusyf broccoli mei in pear mielen per wike kin mei guon foardielen foar kankerbestriding komme.

Hâld lykwols yn gedachten dat it beskikbere ûndersyk net direkt hat sjoen hoe't broccoli kanker kin beynfloedzje by minsken.

Ynstee dêrfan is it beheind ta proefbuizen, dier- en observaasjestúdzjes dy't de effekten fan krúseftige grienten ûndersochten, as de effekten fan in spesifike kombinaasje yn broccoli. Sadwaande binne mear stúdzjes nedich.

GearfettingBroccoli befettet sulforaphane, in ferbining wêrfan't is oantoand dat er tumorzeldea feroarsaket en tumorgrutte fermindert yn proefbuizen en dierstúdzjes. In hegere yntak fan krúsige grienten kin ek assosjeare wurde mei in legere risiko op kolorektale kanker.

2. Woartels

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat mear woartels ite is keppele oan in fermindere risiko op bepaalde soarten kanker.

In analyse seach bygelyks nei de resultaten fan fiif stúdzjes en konkludearre dat it iten fan woartels it risiko fan magekanker mei oant 26% kin ferminderje ().

In oare stúdzje fûn dat in hegere yntak fan woartels assosjeare waard mei 18% legere kânsen foar it ûntwikkeljen fan prostaatkanker ().

Ien ûndersyk analysearre de diëten fan 1.266 dielnimmers mei en sûnder longkanker. It fûn dat hjoeddeistige smokers dy't gjin woartels ieten, trije kear sa wierskynlik wiene om longkanker te ûntwikkeljen, yn ferliking mei dyjingen dy't woartels mear dan ien kear per wike ieten ().

Besykje jirpels yn jo dieet op te nimmen as in sûne snack as lekker bygerjocht mar in pear kear per wike om jo yntak te ferheegjen en jo risiko op kanker mooglik te ferminderjen.

Unthâld noch dat dizze stúdzjes in assosjaasje sjen litte tusken wortelferbrûk en kanker, mar rekkenje net mei oare faktoaren dy't in rol kinne spylje.

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe in assosjaasje fûn tusken wortelferbrûk en in fermindere risiko op prostaat-, long- en magekanker.

3. Beanen

Beanen hawwe in protte glêstried, wat guon ûndersiken hawwe fûn kinne helpe te beskermjen tsjin kolorektale kanker (,,).

Ien stúdzje folge 1.905 minsken mei in skiednis fan kolorektale tumors, en fûn dat dejingen dy't mear gekookte, droege beanen konsumearden, tendeare in fermindere risiko fan tumorrecurrence ().

In bistestúdzje fûn ek dat it iten fan ratten swarte beanen of marinebeanen en dan it inducearjen fan darmkanker de ûntwikkeling fan kankersellen blokkearre oant 75% ().

Neffens dizze resultaten kin it iten fan in pear porties beanen elke wike jo glêsfezel ferheegje en it risiko fan kanker ûntwikkelje.

It hjoeddeistige ûndersyk is lykwols beheind ta dierstúdzjes en stúdzjes dy't assosjaasje sjen litte, mar net oarsaak. Mear ûndersiken binne nedich om dit spesifyk by minsken te ûndersiikjen.

Gearfetting Beanen hawwe in protte glêstried, dat kin beskermje tsjin kolorektale kanker. Minskes en dierstúdzjes hawwe fûn dat in hegere yntak fan beanen it risiko fan kolorektale tumors en darmkanker kin ferminderje.

4. Bessen

Bessen hawwe hege anthocyaninen, plantpigminten dy't anty-oksidantyske eigenskippen hawwe en kinne wurde assosjeare mei in fermindere risiko op kanker.

Yn ien minskestúdzje waarden 25 minsken mei kolorektale kanker sân dagen behannele mei bosbeienekstrakt, dat waard fûn de groei fan kankersellen te ferminderjen mei 7% ().

In oare lytse stúdzje joech friesdroege swarte frambozen oan pasjinten mei mûnlinge kanker en toande dat it nivo's fan bepaalde markers fermindere ferbûn mei progressie fan kanker ().

Ien dierûndersyk fûn dat it jaan fan rotten friesdroege swarte frambozen de oandwaning fan 'e oesophageale tumor mei oant 54% fermindere en it oantal tumors mei oant 62% fermindere ().

Likegoed toande in oare dierstúdzje oan dat it jaan fan rotten in bessenekstrakt waard fûn om ferskate biomarkers fan kanker te remmen ().

Op grûn fan dizze befinings kin elke dei in portie of twa bessen yn jo dieet omfetsje de ûntwikkeling fan kanker te remjen.

Tink derom dat dit bist- en observaasjestúdzjes binne dy't sjogge nei de effekten fan in konsintrearre doasis berryextrakt, en mear minsklik ûndersyk is nedich.

Gearfetting Guon proefbuizen en dierstúdzjes hawwe fûn dat de ferbiningen yn beien de groei en fersprieding fan beskate soarten kanker kinne ferminderje.

5. Kaniel

Kaniel is bekend om syn foardielen foar sûnens, ynklusyf syn fermogen om bloedsûker te ferminderjen en ûntstekking te ferminderjen (,).

Derneist hawwe guon testbuizen en dierstúdzjes fûn dat kaniel kin helpe om de fersprieding fan kankersellen te blokkearjen.

In test-buisûndersyk fûn dat kaniel-extract de fersprieding fan kankersellen ferminderje koe en har dea feroarsaakje ().

In oare test-buisûndersyk toande dat kaniel-essensjele oalje de groei fan kankersellen fan holle en nekke ûnderdrukte, en de tumorgrutte () signifikant fermindere.

In bistestúdzje toande ek oan dat kanielekstrakt seldied feroarsake yn tumorsellen, en fermindere ek hoefolle tumors groeiden en fersprieden ().

Ynklusyf 1 / 2-1 teelepel (2-4 gram) kaniel yn jo dieet per dei kin geunstich wêze yn kankerprevinsje, en kin ek mei oare foardielen komme, lykas fermindere bloedsûker en fermindere ûntstekking.

Mear ûndersiken binne lykwols nedich om te begripen hoe't kaniel ynfloed hat op kankerûntwikkeling by minsken.

Gearfetting Test-buis en dierûndersiken hawwe fûn dat kaniel-ekstrakt anty-kanker-eigenskippen kin hawwe en kin de groei en fersprieding fan tumors helpe ferminderje. Mear ûndersyk nei minsken is nedich.

6. Noten

Undersyk hat fûn dat it iten fan nuten kin wurde keppele oan in legere risiko op bepaalde soarten kanker.

In stúdzje seach bygelyks nei de diëten fan 19.386 minsken en fûn dat it iten fan in gruttere hoemannichte nuts ferbûn wie mei in fermindere risiko om te stjerren oan kanker ().

In oare stúdzje folge 30.708 dielnimmers oant 30 jier en fûn dat it iten fan nuten regelmjittich wie assosjeare mei in fermindere risiko fan kolorektale, pankreas- en endometriumkankers ().

Oare ûndersiken hawwe fûn dat spesifike soarten nuten kinne wurde keppele oan in legere kankerrisiko.

Bygelyks, paranoten binne heech yn selenium, wat kin helpe te beskermjen tsjin longkanker by dy mei in lege seleniumstatus ().

Likegoed die út ien dierstúdzje bliken dat it foeren fan mûzen walnoten it groeitempo fan boarstkankersellen fermindere mei 80% en it oantal tumors fermindere mei 60% ().

Dizze resultaten suggerearje dat it tafoegjen fan elke dei in portie nuten oan jo dieet kin jo risiko op kanker yn 'e takomst ferminderje.

Noch binne mear stúdzjes by minsken nedich om te bepalen oft nuten ferantwurdlik binne foar dizze feriening, of as oare faktoaren belutsen binne.

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe fûn dat in ferhege yntak fan nuten it risiko op kanker kin ferminderje. Ut ûndersyk docht bliken dat guon spesifike soarten lykas paranoten en walnoten ek kinne wurde keppele oan in legere risiko op kanker.

7. Olive Oil

Olive oalje is laden mei sûnensfoardielen, dus is it gjin wûnder dat it ien is fan 'e krammen fan it Middellânske See-dieet.

Ferskate ûndersiken hawwe sels fûn dat in hegere yntak fan olivenoalje kin beskermje tsjin kanker.

Ien massale oersjoch besteande út 19 stúdzjes toande dat minsken dy't de grutste hoemannichte oalje oalje konsumearden, in legere risiko hiene foar it ûntwikkeljen fan boarstkanker en kanker fan it spijsverteringstelsel dan dy mei de leechste yntak ().

In oare stúdzje seach nei de kankertariven yn 28 lannen oer de heule wrâld en fûn dat gebieten mei in hegere ynname fan olivenoalje de tariven fan kolorektale kanker ().

Om oare oaljes yn jo dieet te ferwikseljen foar oliveelje is in ienfâldige manier om te profitearjen fan har foardielen foar sûnens. Jo kinne it oer salades en gekookte grienten dripke, of besykje it yn jo marinades te brûken foar fleis, fisk as plomfee.

Hoewol dizze ûndersiken sjen litte dat d'r in assosjaasje kin wêze tusken oalje-oalje-yntak en kanker, binne d'r wierskynlik ek oare faktoaren belutsen. Mear ûndersiken binne nedich om te sjen nei de direkte effekten fan olivenoalje op kanker by minsken.

Gearfetting Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat in hegere ynname fan olivenoalje kin wurde assosjeare mei in fermindere risiko op bepaalde soarten kanker.

8. Kurkuma

Kurkuma is in krûd dat bekend is om syn sûnensbefoarderjende eigenskippen. Curcumin, it aktive yngrediïnt, is in gemysk mei anty-inflammatoare, anty-oksidant en sels anty-kanker-effekten.

Ien ûndersyk seach nei de effekten fan curcumin op 44 pasjinten mei letsels yn 'e dikke darm dy't kanker wurden koenen wêze. Nei 30 dagen fermindere 4 gram curcumin deistich it oantal oanwêzige letsels mei 40% ().

Yn in test-buisûndersyk waard curcumin ek fûn de fersprieding fan darmkanker-sellen te ferminderjen troch te rjochtsjen op in spesifyk enzyme yn ferbân mei kankergroei ().

In oare test-buisûndersyk toande dat curcumin holp mei it fermoardzjen fan kankersellen fan holle en nekke ().

Curcumin is ek oantoand effektyf te wêzen by it fertragjen fan de groei fan long-, boarst- en prostaatkanker-sellen yn oare test-buisûndersiken (,,).

Foar de bêste resultaten, stribje nei teminsten 1-2 teelepels (1-3 gram) gemalen kurkuma per dei. Brûk it as ierdkruid om smaak oan iten te foegjen, en kombinearje it mei swarte piper om syn opname te stimulearjen.

Gearfetting Kurkuma befettet curcumin, in gemysk dat is oantoand dat de groei fan in protte soarten kanker en letsels yn reagensbuizen en minskestúdzjes fermindert.

9. Sitrusfruchten

It iten fan citrusfruchten lykas sitroenen, limoenen, grapefruits en oranjes is yn guon ûndersiken assosjeare mei in legere risiko op kanker.

Ien grutte stúdzje fûn dat dielnimmers dy't in hegere hoemannichte citrusfruchten ieten, in legere risiko hiene om kankers te ûntwikkeljen fan 'e spiisfertarring en boppeste luchtwegen ().

In resinsje dy't nei njoggen ûndersiken seach, fûn ek dat in gruttere yntak fan citrusfruchten keppele waard oan in fermindere risiko op pankreas kanker ().

Uteinlik toande in oersjoch fan 14-stúdzjes dat in hege yntak, of teminsten trije porties per wike, fan citrusfruchten it risiko fan magekanker mei 28% fermindere ().

Dizze ûndersiken suggerearje dat it opnimmen fan in pear portions fan citrusfruchten yn jo dieet elke wike jo risiko kin ferleegje foar it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker.

Tink derom dat dizze stúdzjes net rekken hâlde mei oare faktoaren dy't belutsen kinne wêze. Mear ûndersiken binne nedich oer hoe't sitrusfruchten spesifyk ynfloed hawwe op kankerûntwikkeling.

Gearfetting Stúdzjes hawwe fûn dat in hegere yntak fan citrusfruchten it risiko fan beskate soarten kankers kin ferminderje, ynklusyf pankreas- en mage-kankers, tegearre mei kankers fan 'e spiisfertarring en boppeste luchtwegen.

10. Flaxseed

Heech yn glêstried lykas hert-sûne fetten, flaaksied kin in sûne tafoeging wêze oan jo dieet.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it sels kin helpe om kankergroei te ferminderjen en kankersellen te deadzjen.

Yn ien stúdzje krigen 32 froulju mei boarstkanker mear as in moanne deistich in flaaksiedmuffin as in placebo.

Oan 'e ein fan' e stúdzje hie de lijnzaadgroep nivo's fan spesifike markers fermindere dy't tumorwachtwikkeling mjitte, lykas in ferheging fan kankerseldea ().

Yn in oare stúdzje waarden 161 manlju mei prostaatkanker behannele mei flaaksied, dat waard fûn om de groei en fersprieding fan kankersellen te ferminderjen ().

Flaxseed is heech yn glêstried, dy't oare ûndersiken hawwe fûn beskermend tsjin kolorektale kanker (,,).

Besykje elke dei ien oseaaple (10 gram) gemalen flaaksied yn jo dieet te foegjen troch it te mingen yn smoothies, it oer granen en yoghurt te struien, of ta te foegjen oan jo favorite gebak.

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe fûn dat flaaksied kankergroei yn boarst- en prostaatkanker kin ferminderje. It is ek heech yn glêstried, wat it risiko fan kolorektale kanker kin ferminderje.

11. Tomaten

Lycopeen is in ferbining fûn yn tomaten dy't ferantwurdlik is foar syn libbendige reade kleur en ek foar anty-kanker-eigenskippen.

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat in ferhege yntak fan lycopeen en tomaten liede kin ta in fermindere risiko op prostaatkanker.

In oersjoch fan 17-stúdzjes fûn ek dat in hegere yntak fan rau tomaten, gekookte tomaten en lycopeen allegear assosjeare wiene mei in fermindere risiko op prostaatkanker ().

In oare stúdzje fan 47.365 minsken fûnen dat in gruttere opname fan tomatensaus, yn it bysûnder, wie keppele oan in legere risiko op it ûntwikkeljen fan prostaatkanker ().

Om jo yntak te ferheegjen, omfetsje elke dei in servering of twa tomaten yn jo dieet troch se ta te foegjen oan broadsjes, salades, sauzen of pastagerjochten.

Unthâld noch dat dizze stúdzjes sjen litte dat d'r in assosjaasje kin wêze tusken tomaten ite en in fermindere risiko fan prostaatkanker, mar se rekkenje net foar oare faktoaren dy't belutsen kinne wêze.

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe fûn dat in hegere yntak fan tomaten en lycopeen it risiko fan prostaatkanker kin ferminderje. Mear stúdzjes binne lykwols nedich.

12. Knoflook

De aktive komponint yn knoflook is allicin, in ferbining dy't is toand dat se kankersellen fermoardzje yn meardere test-buisûndersiken (,,).

Ferskate ûndersiken hawwe in assosjaasje fûn tusken knoflook-yntak en in leger risiko op bepaalde soarten kanker.

Ien stúdzje fan 543,220 dielnimmers fûn dat dejingen dy't in protte ieten Allium grienten, lykas knoflook, sipels, prei en sjalotten, hienen in legere risiko op magekanker dan dyjingen dy't se selden konsumearden ().

In stúdzje fan 471 manlju toande dat in hegere yntak fan knoflook assosjeare waard mei in fermindere risiko op prostaatkanker ().

In oare stúdzje fûn dat dielnimmers dy't in protte knoflook ieten, lykas fruit, djippe giele grienten, donkere griene grienten en sipels, minder kâns hienen op kolorektale tumors. Dizze stúdzje isolearde de effekten fan knoflook lykwols net ().

Op grûn fan dizze befiningen, wêrûnder 2-5 gram (sawat ien kruidnagel) farske knoflook yn jo dieet per dei kinne jo helpe te profitearjen fan har sûnensbefoarderjende eigenskippen.

Nettsjinsteande de kânsrike resultaten dy't in assosjaasje sjen tusken knoflook en in fermindere risiko op kanker, binne mear ûndersiken nedich om te ûndersiikjen oft oare faktoaren in rol spylje.

Gearfetting Knoflook befettet allicine, in kombinaasje wêrfan is oantoand dat kankersellen fermoarde wurde yn proefbuizenûndersiken. Stúdzjes hawwe fûn dat mear knoflook ite kin liede ta fermindere risiko's fan kanker, prostaat en kolorektale kankers.

13. Fetke fisk

Guon ûndersiken suggerearje dat elke wike in pear porties fisk yn jo dieet opnimme kin jo risiko op kanker ferminderje.

Ien grutte stúdzje toande dat in hegere yntak fan fisk assosjeare waard mei in legere risiko fan spiisfertarringskanker ().

In oare stúdzje dy't folge op 478.040 folwoeksenen fûn dat it iten fan mear fisk it risiko fermindere fan it ûntwikkeljen fan kolorektale kanker, wylst read en ferwurke fleis it risiko eins ferhege ().

Benammen fetfisken lykas salm, makreel en ansjovis befetsje wichtige fiedingsstoffen lykas fitamine D en omega-3-fettsoeren dy't binne keppele oan in legere risiko op kanker.

Bygelyks, it hawwen fan adekwate nivo's fan fitamine D wurdt leaud dat it it risiko fan kanker beskermet en fermindert ().

Derneist wurdt tocht dat omega-3 fatty soeren de ûntjouwing fan 'e sykte blokkearje ().

Doel op twa porties fetfisken per wike om in stevige doasis fan omega-3-fettsoeren en fitamine D te krijen, en de potensjele foardielen foar sûnens fan dizze fiedingsstoffen te maksimalisearjen.

Noch is mear ûndersyk nedich om te bepalen hoe fetfiskferbrûk direkt it risiko op kanker kin beynfloedzje by minsken.

Gearfetting Fiskferbrûk kin it risiko fan kanker ferminderje. Fetfisk befettet fitamine D en omega-3 fatty soeren, twa fiedingsstoffen dy't leauwe te beskermjen tsjin kanker.

De ûnderste rigel

As nij ûndersyk bliuwt ûntstean, is it hieltyd dúdliker wurden dat jo dieet in grutte ynfloed kin hawwe op jo risiko op kanker.

Hoewol d'r in protte fiedings binne dy't potensjeel hawwe om de fersprieding en groei fan kankersellen te ferminderjen, is hjoeddeistich ûndersyk beheind ta testbuizen, dier- en observaasjestúdzjes.

Mear ûndersiken binne nedich om te begripen hoe't dizze iten direkt kankerûntwikkeling kinne beynfloedzje by minsken.

Yn 'e tuskentiid is it in feilige weddenskip dat in dieet dat ryk is oan heule fiedings, kombineare mei in sûne libbensstyl, in protte aspekten fan jo sûnens ferbetterje sil.