Doel hertslach yn swangerskip

Kontint

• Wêrom is oefenjen wichtich by de swierens?
• Binne der beheiningen foar oefenjen by swangerskip?
• Wannear moat ik myn dokter skilje?
• Wat is in doelhartslach?
• Feroaret myn doelhartslach by de swierens?

Wêrom is oefenjen wichtich by de swierens?

Oefening is in geweldige manier om sûn te bliuwen as jo swier binne. Oefenje kin:

• gemak pine yn 'e rêch en oare pine
• helpe jo better te sliepen
• ferheegje jo enerzjynivo
• tefolle gewichtswinning foarkomme

It is ek oantoand dat froulju dy't yn goede fysike foarm binne koartere arbeid en in makliker levering ûnderfine.

Sels as jo net regelmjittich oefene foardat jo swier waarden, is it in goed idee om mei jo soarchferliener te praten oer it betinken fan in oefenregime. Sûne froulju wurde oer it algemien oanrikkemandearre om elke wike 150 minuten fan matige yntinsiteit te krijen - lykas kuierjen, joggen, of swimme. (Psst! Foar wyklikse begelieding foar swangerskip, oefentips, en mear, meld jo oan foar ús nijsbrief Ik ferwachtsje.)

Binne der beheiningen foar oefenjen by swangerskip?

Yn it ferline waarden froulju warskôge foar hurde aerobe oefening yn 'e swierens. Dit is net mear wier.De measte froulju kinne trochgean mei har oefenjen foar swangerskip as routine sûnder problemen.

Jo moatte altyd mei jo dokter prate foardat jo begjinne te oefenjen by jo swangerskip. Bepaalde omstannichheden of symptomen kinne jo dokter feroarsaakje jo te advisearjen net te oefenjen. Dit omfettet:

• al besteande hert- as longsykte
• hege bloeddruk
• fagina bloeding
• servicale problemen
• heech risiko foar foartidige berte

De measte froulju sille kinne oefenje as gewoanlik wylst se swier binne. Jo moatte jo routine wizigje as jo gewoanlik meidogge oan sporten of aktiviteiten dy't in signifikant risiko op blessueres kinne foarmje, om't jo gefoeliger binne foar ferwûning as jo swier binne. Dit komt foar in part om't jo lykwicht wurdt smiten troch de feroaringen yn jo lichem. Jo moatte alles foarkomme dat jo risiko bringe foar abdominale ferwûning, falle of gewrichtsletsel. Dit omfettet de measte kontaktsporten (fuotbal), krêftige raketsporten (tennis), en oefeningen mei balâns (ski).

Wannear moat ik myn dokter skilje?

It is wichtich omtinken te jaan oan hoe't jo fiele wylst jo oefenje. As jo ​​de folgjende symptomen fernimme, stopje dan direkt mei oefenjen en belje jo dokter:

• fagina bloeding
• floeistof lekt út jo fagina
• uterine contractions
• duizeligheid
• boarst pine
• ûngelikense hertslach
• hoofdpijn

Wat is in doelhartslach?

Jo hertslach is de snelheid wêrmei jo hert kloppet. It slacht stadiger as jo rêste en rapper as jo oefenje. Hjirtroch kinne jo jo hertslach brûke om de yntensiteit fan jo oefening te mjitten. Foar elke leeftydsgroep is d'r in "doelhartslach." De doelhartslach is it taryf dat jo hert slacht by goede aerobyske oefening. Troch jo hertslach te kontrolearjen en te fergelykjen mei jo doelbereik, kinne jo bepale oft jo te hurd of net hurd genôch oefenje. As jo ​​oefenje, moatte jo fan doel wêze om jo doelhartslach te berikken en 20 oant 30 minuten binnen dat berik te bliuwen.

Jo kinne jo eigen hertslach mjitte troch jo pols te nimmen. Om dit te dwaan, pleatse jo yndeks en middelste fingers op 'e pols fan jo oare hân, krekt ûnder jo tomme. Jo moatte in pols fiele kinne. (Jo moatte jo thumb net brûke om de mjitting te nimmen, om't it in eigen puls hat.) Tel de hertslaggen foar 60 sekonden. It getal dat jo telle is jo hertslach, yn beats per minuut. Jo kinne ek in digitale hartslagmonitor keapje om jo hartslag foar jo by te hâlden.

Jo kinne de doelhartslach foar jo leeftyd fine op 'e webside fan' e American Heart Association.

Feroaret myn doelhartslach by de swierens?

Swangere froulju waarden eartiids ferteld dat har hertslach net mear dan 140 beats per minút hoegde te wêzen. Om dat nûmer yn 'e kontekst te setten, skat de American Heart Association dat de hertslach fan in 30-jier-âlde frou tusken 95 en 162 beats per minuut wêze moat by matige oefening. Tsjintwurdich is d'r gjin limyt op hartslag foar swangere froulju. Jo moatte altyd oerbelêsting foarkomme, mar jo hoege jo hertslach net ûnder in bepaald getal te hâlden.

Jo lichem giet yn 'e swierens troch in protte ferskillende feroaringen. It is wichtich omtinken te jaan oan alle fysike feroarings dy't jo fernimme, ynklusyf as jo oefenje, en praat mei jo dokter oer alle soargen dy't jo hawwe.