Nim kafeïne ferbetteret de trainingsprestaasjes

Kontint

• Foardielen fan kafee foar training
• Is kafee better foar of nei training?
• Oanbefellende hoemannichte kafee
• Wa moat gjin kafee konsumearje

Kafeïne ynnimme foar training ferbetteret de prestaasjes omdat it in stimulearjend effekt hat op it brein, wat de reewilligens en tawijing oan training fergruttet. Derneist fergruttet it spierkracht en fetferbaarnen, en ferminderet wurgens nei training, dat is it gefoel fan wurgens en spierútputting nei fysike aktiviteit.

Sadwaande helpt kafee yn sawol aerobe as anaërobe training, neist it foardielen bringe ek as konsumeare nei training, om't it it ferfier fan glukoaze fan it bloed nei de spieren makket, wat helpt by spierwinning.

De maksimale oanrikkemandearre wearde fan dizze oanfolling is sawat 6 mg per kilogram gewicht, dat is lykweardich oan sawat 400 mg as 4 beker sterke kofje. It gebrûk dêrfan moat yn moderaasje dien wurde, om't it ferslaving kin feroarsaakje en guon side-effekten, lykas yrritaasje en slapeloosheid.

Foardielen fan kafee foar training

De foardielen fan kofjedrinke foar training binne:

• Ferbetteret oandacht en konsintraasjeom't it fungeart as harsensstimulant;
• Fergruttet behendigheid en disposysje, foar it ferminderjen fan it gefoel fan wurgens;
• Fergruttet de krêft, spierkontraksje en ferset;
• Ferbetteret sykheljen, foar it stimulearjen fan ferwidering fan luchtwegen;
• Fet ferbaarnen fasilitearret yn 'e spieren;
• Gewichtsferliesom't it in thermogenysk effekt hat, dat metabolisme en fetferbaarnen rapper makket, neist it ferminderjen fan 'e appetit.

It effekt fan it ferheegjen fan it fetferbaarnen fan kofje befoarderet gewichtsverlies en ferhege spiermassa, lykas it ferbetterjen fan it gefoel fan wurgens yn 'e spier nei fysike aktiviteit.

Is kafee better foar of nei training?

Kafeïne moat by foarkar konsumeare wurde yn 'e foar-training om fysike prestaasjes te ferbetterjen by sawol aerobyske as hypertrofyske fysike aktiviteit. Om't it fluch wurdt opnommen troch it gastrointestinale traktaat en in peak fan konsintraasje yn it bloed berikt yn sawat 15 oant 45 minuten, is it ideaal dat it sawat 30 minuten oant 1 oere foar training wurdt konsumeare.

It kin lykwols ek oerdeis wurde opnommen, om't syn aksje fan 3 oant 8 oeren yn it lichem duorret, en effekten berikt oant 12 oeren, wat ferskilt neffens de presintaasjeformule.

Yn 'e post-workout kin kafee wurde brûkt troch atleten dy't besykje spiermassa te krijen, om't it helpt by it ferfier fan sûkers yn' e spier en yn spierwinning foar de folgjende training, mar ideaal moat it wurde praat mei de fiedingsdeskundige om te beoardieljen oft dit opsje is foardieliger dan gebrûk foar pre-training yn elk gefal.

Oanbefellende hoemannichte kafee

De oanrikkemandearre hoemannichte kafee foar bettere prestaasjes by training is 2 oant 6 mg per kilogram gewicht, mar it gebrûk dêrfan moat begjinne mei lege doses en stadichoan tanimme, neffens de tolerânsje fan elke persoan.

De maksimale dosis foar in persoan fan 70 kg is bygelyks ekwivalint oan 420 mg of 4-5 roastere kofjes, en it oersetten fan dizze dosis is gefaarlik, om't it serieuze side-effekten kin feroarsaakje, lykas agitaasje, palpitaasje en duizeligheid. Learje mear yn kofje en koffeineare dranken kinne in oerdoasis feroarsaakje.

Kafeïne is ek oanwêzich yn oare fiedings, lykas frisdranken en sûkelade. Kontrolearje de tabel hjirûnder foar de hoemannichte kafee yn guon iten:

Kafeïne kin ek konsumeare wurde yn 'e foarm fan oanfollingen, lykas kapsules of yn' e foarm fan wetterfrije kafee, as methylxanthine, dat is syn suvere poeierfoarm, dy't konsintrearder is en kin krêftiger effekten hawwe. Dizze supplementen kinne kocht wurde by drogisterijen as sportprodukten. Sjoch wêr't te keapjen en hoe kafee-kapsules te brûken.

Neist kafee binne selsmakke enerzjydranken ek in geweldige opsje om de prestaasjes fan training te ferbetterjen, wêrtroch jo mear enerzjy krije om te trenen. Sjoch hoe't jo in hearlik enerzjydrankje mei huning en citroen kinne tariede tidens jo training, sjoch dizze fideo fan ús fiedingsdeskundige:

Wa moat gjin kafee konsumearje

It brûken fan kafee of kofje yn oerfloed wurdt net oanrikkemandearre foar bern, swangere froulju, froulju dy't boarstfiede, en foar minsken mei hege bloeddruk, aritmie, hert sykte as magezweren.

It moat ek wurde foarkommen troch minsken dy't lije oan slapeloosheid, eangst, migraine, tinnitus en labyrintitis, om't it symptomen slimmer kin meitsje.

Derneist moatte minsken dy't MAOI-antidepressiva brûke, lykas Phenelzine, Pargyline, Seleginine en Tranylcypromine, bygelyks hege doses kafee moatte foarkomme, om't d'r in feriening kin wêze fan effekten dy't hege bloeddruk en rappe hertslach feroarsaakje.