Wat aaiwiten binne foar (en 10 redenen om te iten)

Kontint

• 1.Produsearje spiermassa
• 2. Produsearje antistoffen
• 3. Sûne hûd en hier behâlde
• 4. Balansearje de hormonen
• 5. In goed senuwstelsel behâlde
• 6. Wûnwinning en sjirurgy
• 7. Ferfier soerstof
• 8. Soargje foar enerzjy
• 9. Hanthavenje mienskiplike sûnens
• 10. Digest en absorb iten
• Bedrach aaiwyt te iten per dei

Proteinen binne needsaaklike fiedingsstoffen foar it lichem om essensjele dielen fan it lichem te produsearjen, lykas spieren, hormonen, weefsels, hûd en hier. Derneist wiene proteïnen neurotransmitters, dy't ferantwurdlik binne foar it oerbringen fan 'e senuwimpulsen dy't gedachten en fysike opdrachten foarmje foar it lichem om te bewegen.

Proteinen binne in fiedingsstof fûn yn iten lykas fleis, fisk, aaien en suvelprodukten, lykas yn iten fan plantaardige oarsprong, lykas sojabeanen, beanen, pinda's, sesam en linzen.

Hjir binne 10 redenen om proteïne te iten:

1.Produsearje spiermassa

Proteinen binne essensjele fiedingsstoffen foar it ûnderhâld en it ferheegjen fan spiermassa, om't foar spieren om te groeien is it needsaaklik om, neist de praktyk fan reguliere fysike aktiviteit, in adekwate konsumpsje te hawwen fan aaiwiten fan goede kwaliteit, lykas dy fûn yn iten fan dier oarsprong, lykas fleis, hin en aaien.

De hoemannichte proteïne om te konsumearjen foar hypertrofy ferskilt neffens gewicht en it type en de bedrach fan oefene fysike aktiviteit. Sjoch hokker iten jo helpe om spiermassa te krijen.

2. Produsearje antistoffen

De antistoffen en definsjesellen fan it lichem binne makke fan aaiwiten, en sûnder in adekwate yntak fan dizze fiedingsstof wurdt it ymmúnsysteem ferswakke en wurdt it lichem gefoeliger foar sykten en ynfeksjes.

Neist adekwate proteïne-konsumpsje binne oare fiedingsstoffen lykas sink, selenium en omega-3 ek wichtich foar it behâld fan in goede ymmuniteit. Sjoch tips om jo ymmúnsysteem te stimulearjen.

3. Sûne hûd en hier behâlde

Proteinen binne ferantwurdlik foar it foarmjen fan kollageen, in stof dy't stevigens oan 'e hûd jout en rimpels en ekspresje merken foarkomt. Derneist is keratin, de haadkomponint fan hier, ek in aaiwyt, dêrom hat sûn hier dizze fiedingsstof nedich.

It is wichtich om te ûnthâlden dat iten lykas fleis en aaien, dy't natuerlik ryk binne oan aaiwyt, primêr ferantwurdlik binne foar it produsearjen fan kollagen en keratine, dus is it net nedich om te fokusjen op iten as kollagen-oanfollingen.

4. Balansearje de hormonen

Hormonen binne ek stoffen yn it lichem foarme troch aaiwiten, en dêrom is it nedich om dizze fiedingsstof goed te konsumearjen om in goed hormonaal lykwicht te hawwen. Problemen lykas Polycystic Ovary Syndrome, stress as eangst kinne wurde feroarsake troch hormonale feroarings, en in lykwichtich dieet is essensjeel om symptomen te ferbetterjen en sykten te behanneljen.

5. In goed senuwstelsel behâlde

Neurotransmitters lykas adrenaline en acetylcholine binne makke fan aaiwiten, en binne ferantwurdlik foar it oerbringen fan 'e senuwimpulsen dy't gedachten, emoasjes en kommando's generearje dy't it heule lichem bewegen en funksjonearje.

6. Wûnwinning en sjirurgy

Proteïnen binne de wichtichste basis foar de foarming fan nije weefsels, nedich om problemen lykas wûnen en sjirurgyske besunigings te herstellen. Se foarmje essensjele dielen fan it lichem, lykas bloedfetten, bindweefsel, sellen, kollagen en hûd, en it is wichtich om adekwate proteïnekonsumpsje te hawwen nei grutte sjirurgy, lykas hertoperaasje en oargeltransplantaasje.

7. Ferfier soerstof

Reade bloedsellen, sellen ferantwurdlik foar it ferfier fan soerstof yn it bloed, binne opboud út aaiwiten, dêrom kin in lege konsumpsje fan dizze fiedingsstof problemen feroarsaakje lykas bloedearmoed, swakte, bleekens en gebrek oan disposysje.

8. Soargje foar enerzjy

Neist koalhydraten en fetten kinne proteïnen ek brûkt wurde as substraat om enerzjy yn it lichem te produsearjen en bloedglukoaze te regeljen, fral yn diëten mei leech koalhydraten. Elke gram proteïne leveret 4 kcal, itselde bedrach levere troch koalhydraten.

9. Hanthavenje mienskiplike sûnens

De gewrichten wurde foarme troch pezen en hawwe in grutte oanwêzigens fan kollageen, dy't fungeart as in buffer tusken de bonken, wêrtroch't har wear en it ferskinen fan pine foarkomme. Sa, as kollageen wurdt makke fan aaiwiten, binne se ek wichtich foar it behâld fan in goede mienskiplike sûnens en it foarkommen fan ferwûnings by fysike oefening, dy't de gewrichten in soad spanne. Sjoch wêr't it foar is en wannear't jo kollageen brûke.

10. Digest en absorb iten

Maagsop en spijsverteringsenzymen besteane út aaiwiten, ferantwurdlik foar it ôfbrekken fan iten yn lytsere dieltsjes dy't troch de darm wurde opnaam.

Derneist hawwe de sellen fan 'e darm transporteurs dy't wurde foarme troch aaiwiten en dy't fungearje as doarren dy't it yngean fan fertarre fiedingsstoffen yn it lichem tastean.

Bedrach aaiwyt te iten per dei

De nedige hoemannichte proteïne dy't per dei wurde iten, ferskilt neffens it gewicht fan 'e persoan en de oefene fysike aktiviteit. Bygelyks in folwoeksene dy't:

• Oefent gjin fysike aktiviteit nedich 0,8 g proteïne foar elke kg gewicht;
• Praktiken foar ljochte fysike aktiviteit hat 1,1 oant 1,6 g proteïne per kg gewicht nedich;
• Gewichttraining oefenje fereasket 1,5 oant 2 g proteïne per kg gewicht.

Dit betsjut dat in bodybuilder mei 70 kg 105 g oant 140 g proteïne moat ynnimme, dy't de hiele dei ferdield wurde moat om in goed resultaat te hawwen fan ûnderhâld en produksje fan spiermassa. Moetsje 10 oanfollingen om spiermassa te krijen.

Om mear te learen oer proteïne-ryk iten, sjoch de folgjende fideo: