Hoe omgean mei hûskoarts

Kontint

• Wat is hûskoarts?
• Wat binne de symptomen?
• Wat kin jo helpe om húskoarts oan te gean?
• Trochbringe tiid yn 't bûtenlân
• Jou josels in routine
• In sosjaal libben behâlde
• Druk jo kreative kant út
• Snij wat 'tiid' út
• Swit brekke
• Bekomme
• Wannear't jo help krije
• De ûnderste rigel

Kabinkoorts wurdt faak assosjeare mei koepere wurde op in reinich wykein of binnen sitte yn in winterstorm.

Yn 'e realiteit kin it lykwols eins foarkomme wannear't jo jo isoleare fiele of loskeppele fan' e bûtenwrâld.

Eins is hûskoorts in searje emoasjes as symptomen dy't minsken ûnderfine as se langer tiid binne beheind ta har huzen. Dit kin wêze troch in ferskaat oan omstannichheden, lykas in natuerramp, gebrek oan ferfier, of sels sosjale distansjearring foar pandemyen lykas COVID-19.

De symptomen herkennen fan húskoarts en manieren fine om oan te gean, kinne helpe om de isolaasje makliker te meitsjen. Bliuw lêze om mear te learen oer hoe dit te dwaan.

Wat is hûskoarts?

Yn populêre útdrukkingen wurdt húskoorts brûkt om jo te ferjitten of lusteleas út te lizzen, om't jo in pear oeren of dagen binnen sitte. Mar dat is net de realiteit fan 'e symptomen.

Ynstee is hûskoorts in searje negative emoasjes en benearjende gefoelens dy't minsken kinne tsjinkomme as se isolearre binne of fiele ôfsnien fan 'e wrâld.

Dizze gefoelens fan isolemint en iensumens binne wierskynliker yn tiden fan sosjale distânsje, selskarantêne tidens in pandemy, of beskûl op plak fanwegen swier waar.

Yndie, húskoarts kin liede ta in searje symptomen dy't lestich kinne wurde beheard sûnder goede omgongstechniken.

Kabinkoorts is gjin erkende psychologyske steuring, mar dat betsjut net dat de gefoelens net echt binne. De need is heul echt. It kin it ferfoljen fan 'e easken fan it deistich libben lestich meitsje.

Wat binne de symptomen?

Symptomen fan húskoarts geane fier boppe thús fiele of har "ferfeelsum" fiele. Se binne woartele yn in yntins gefoel fan isolemint en kinne omfetsje:

• ûnrêst
• fermindere motivaasje
• irritabiliteit
• hopeleazens
• konsintrearje muoite
• unregelmjittige slieppatroanen, ynklusyf slieperigens as sliepleazens
• muoite wekker te wurden
• lethargy
• wantrouwen yn minsken om dy hinne
• gebrek oan geduld
• oanhâldende fertriet as depresje

Jo persoanlikheid en natuerlik temperamint sille in lange wei gean om te bepalen hoe't húskoorts jo beynfloedet.

Guon minsken kinne de gefoelens makliker ferwiderje; se kinne projekten oernimme of yn kreative ferkeappunten dûke om de tiid troch te bringen en de symptomen ôf te wreidzjen.

Mar oaren kinne grutte problemen hawwe mei it behearen fan it deistich libben oant dizze gefoelens foarby binne.

Wat kin jo helpe om húskoarts oan te gean?

Om't kabinekoarts gjin erkende psychologyske tastân is, is d'r gjin standert "behanneling". Geastlike sûnenssoarch erkent lykwols dat de symptomen heul echt binne.

It behannelingsmeganisme dat it bêste foar jo wurket sil in soad te meitsjen hawwe mei jo persoanlike situaasje en de reden dat jo yn 't earste plak ôfsidich binne.

Sinnige manieren fine om jo harsens yn te skeakeljen en jo tiid te besetten, kin helpe om de need en irritabiliteit te ferleegjen dy't húskoarts bringt.

De folgjende ideeën binne in goed plak om te begjinnen.

Trochbringe tiid yn 't bûtenlân

lit sjen dat tiid yn 'e natuer bestege is tiid bestege oan mentale sûnens.

Net allinich bûten tiid trochbringe jo kognitive funksje, it kin ek helpe:

• ferbetterje dyn stimming
• ferljochtsje stress
• stimulearje gefoelens fan wolwêzen

Ofhinklik fan jo reden foar isolearjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo alle lokale regeljouwing kontrolearje en alle spaasjes foarkomme dy't om feiligens of sûnensredenen binne sletten.

As bûtenútkommen gjin opsje is, kinne jo besykje:

• jo finsters iepenje om de bûtenwind yn te litten
• in fûgelfeeder tafoegje bûten jo finster om fûgels tichter by jo wenromte te bringen
• geurige, farske knippe blommen bestelle of keapje en pleatsje wêr't jo se de heule dei sjen en rûke kinne
• groeie krûden as lytse planten op in finsterbank, terras, as balkon

Jou josels in routine

Jo hawwe miskien gjin 9-nei-5-baan om oan te melden as jo isolearre binne, mar in tekoart oan routine kin steuringen feroarsaakje yn iten, sliepen en aktiviteit.

Om in gefoel fan struktuer te hâlden, besykje in deistige rûtine te meitsjen dy't bestiet út wurk- as hûsprojekten, itenstiden, trainingstiid, en sels stilstân.

As jo ​​in skema hawwe foar jo dei, helpt jo it trajekt fan jo oeren by te hâlden en jouwe jo mini "doelen" om de heule dei te berikken.

In sosjaal libben behâlde

Sa kinne jo net nei de film gean of jo freonen moetsje foar iten. Mar jo kinne har noch "moetsje" - gewoan op in oare manier.

Brûk real-time tsjinsten foar fideo-streaming, lykas FaceTime, Zoom, of Skype, om te petearjen mei jo freonen, kollega's en dierberen. Face-to-face peteartiid kin jo yn kontakt hâlde mei de "bûtenwrâld" en sels jo lytse hûs in heul grutter fiele.

Ferbining meitsje mei oaren dy't yn in fergelykbere situaasje binne, kin jo ek helpe fiele dat jo net allinich binne. Jo gedachten, emoasjes en útdagingen diele mei oaren kinne jo helpe beseffe dat wat jo fiele normaal is.

Ferbining mei oaren kin jo sels helpe kreative oplossingen te finen foar in probleem wêrmei jo wrakselje.

Druk jo kreative kant út

Spile jo in bandynstrumint op 'e middelbere skoalle? Wiene jo ris ynteressearre yn skilderjen? Hawwe jo steapels fakânsjefoto's dy't jo josels eartiids tasein hawwe dat jo yn in plakboek soene sette? Is d'r in resept dat jo altyd woenen besykje, mar noait de tiid hawwe?

Brûk jo tiid yn isolemint om opnij te ferbinen mei kreative aktiviteiten dy't jo yn 'e wacht hawwe moatten, om't it libben te drok waard. Tiid trochbringe oan kreative aktiviteiten hâldt jo harsens dwaande.

Jo geast beset en ferloofd hâlde kin gefoelens fan ferfeling of ûnrêst wjerhâlde en de tiid rapper foarbygean.

Snij wat 'tiid' út

As jo ​​mei oaren wenje, kinne gefoelens fan hûskoarts yntinsiveare wurde troch de tichtens fan oare persoanen.

Alders hawwe ferantwurdlikheden foar bern; partners hawwe ferantwurdlikheden foar inoar. Mar dat betsjuttet net dat jo gjin tiid op jo eigen moatte hawwe.

Jou josels tiid "fuort" fan oaren om te ûntspannen. Fyn in rêstich plak om in boek te lêzen, meditearje of yn guon earbuds popje foar in boeiende podcast.

As jo ​​jo beklamme fiele, kinne jo sels ôfstimme op in podcast oer mentale sûnens of eangst.

Swit brekke

Ut ûndersyk hat bliken dien dat minsken dy't geregeld oefenje minder gefoelich binne foar eangst dan minsken dy't net oefenje. Dat komt om't fysike aktiviteit de stresshormonen fan jo lichem ferleget, lykas kortisol.

Tagelyk feroarsaket oefening jo brein om endorfinen frij te meitsjen. Dizze neurochemicals kinne jo stimming en algemiene gefoel fan wolwêzen ferheegje.

As jo ​​net bûten kinne komme, kinne jo thús in krêfttraining dwaan mei gewoan jo lichemgewicht of ienfâldige apparatuer, lykas halters as fersetsbannen.

Of jo kinne jo eigen routine gearstalle troch te fokusjen op in pear basis, mar effektive oefeningen, lykas:

• pushups
• squats
• burpees
• lunges
• planken

As jo ​​in mear struktureare programma nedich binne, binne d'r genôch online oefenopsjes op YouTube en fia ferskate oefenings-apps.

Bekomme

Net elke minút fan elke dei dy't jo thús besteegje, moat wurde pland. Jou josels wat tiid om te rêsten. Sykje nei konstruktive manieren om te ûntspannen.

Mindfulness, djippe sykheljen, en ûntspanningsoefeningen kinne jo helpe jo emosjonele sûnens te behâlden en gefoelens fan isolemint as frustraasje yn lykwicht te bringen.

Wannear't jo help krije

Kabinkoorts is faak in flechtich gefoel. Jo kinne jo in pear oeren irritabel fiele of frustrearje, mar in firtuele petear hawwe mei in freon of in taak fine om jo geast te ferwiderjen kin helpe om de frustraasjes dy't jo earder fiele te wiskjen.

Somtiden kinne de gefoelens lykwols sterker groeie, en kinne gjin behannelingsmeganismen jo mei súkses helpe om jo gefoelens fan isolemint, fertriet of depresje te eliminearjen.

Wat mear is, as jo tiid binnenshuis wurdt ferlingd troch krêften fan bûten, lykas waar as útwreide opfangplakken fan jo lokale regearing, binne gefoelens fan eangst en eangst jildich.

Eins kin eangst wêze oan 'e woartel fan guon symptomen fan hûskoarts. Dit kin symptomen slimmer meitsje.

As jo ​​fiele dat jo symptomen slimmer wurde, beskôgje dan it berikken fan in profesjonele geastlike sûnenssoarch dy't jo kin helpe te begripen wat jo ûnderfine. Mei-inoar kinne jo manieren identifisearje om de gefoelens en eangst te oerwinnen.

Fansels, as jo yn isolemint binne of sosjale distansjearje beoefenje, moatte jo nei alternative middels sykje foar it sjen fan in ekspert op mentale sûnens.

Telehealth-opsjes kinne beskikber wêze om jo te ferbinen mei jo therapeut as jo al ien hawwe. As jo ​​dat net dogge, berik dan jo dokter foar oanbefellingen oer spesjalisten foar mentale sûnens dy't online mei jo kinne ferbine.

As jo ​​net mei in terapeut wolle prate, kinne smartphone-apps foar depresje in komplementêre opsje leverje foar it oanpassen fan jo symptomen op húskoarts.

De ûnderste rigel

Isolaasje is foar in soad minsken gjin natuerlike steat. Wy binne foar it grutste part sosjale bisten. Wy genietsje fan elkoars selskip. Dat is wat lang ferbliuw thús lestich kin meitsje.

Oft jo lykwols thús beskûlje om gefaarlike waarsomstannichheden te foarkommen of de rjochtlinen yn acht te nimmen om de fersprieding fan in sykte te minimalisearjen, thúsbliuwe is faaks in wichtich ding dat wy moatte dwaan foar ússels en ús mienskippen.

As en wannear't it needsaaklik is, kinne manieren fine om jo harsens yn te skeakeljen en jo tiid te besetten, miskien helpe hûskoarts te batjen en de gefoelens fan isolemint en ûnrêstigens dy't it faak begeliede.