Hoe meitsje bulking skjin en smoarch

Kontint

• Hoe te meitsjen
• 1. Rein bulking
• 2. Bulking smoarch
• Bulking en snijen

Bulking is in proses dat wurdt brûkt troch in protte minsken dy't meidogge oan bodybuildingwedstriden en atleten mei hege prestaasjes en waans doel is gewicht te krijen om spiermassa te generearjen, wurdt beskôge as de earste faze fan hypertrofy. As konsekwinsje fan dizze gewichtswinning is d'r dan ferlet fan it oerskot oan gewicht te ferliezen en te transformearjen yn spieren, dizze perioade wurdt snijden neamd. Sa binne bulking en snijden strategyen wêrfan it ultime doel gewichtswinning is, troch spierwinning, en fetferlies.

Hoewol bulking wurdt mear útfierd troch lichaambuilders mei it ultime doel mear spiermassa te krijen en gruttere definysje, kin it ek wurde útfierd troch minsken dy't de gymnastyk besykje en dy't hypertrofy wolle, en it wurdt oanrikkemandearre dat se de begelieding folgje fan in fiedingsdeskundige, sadat it dieetplan foldwaande wêze, en ek in ynstrukteur, sadat de training ek wurdt útfierd neffens it doel en sadat de fetwinning net sa heech is yn 'e bulkingperioade.

Hoe te meitsjen

Bulking wurdt meast dien yn 'e bûten it seizoen fan konkurrinten, dat is as lichaambuilders net yn kompetysjeseizoen binne en, dêrom, gewicht kinne winne sûnder grutte soargen. Dus, foar bulking korrekt wurde dien en foar gewichtswinst op in sûne manier barre, is it wichtich om guon rjochtlinen te folgjen fan 'e nutritionist lykas:

• Konsumearje mear kaloryen dan jo besteegje, om't de haaddoelstelling gewichtstoename is, is it oan te rieden om in dieet mei hege kalorie te folgjen, mei ferhege konsumpsje fan koalhydraten, aaiwiten en sûne fetten.
• Bulking foar de perioade oantsjutte troch de fiedingsdeskundige, dit komt om't as minder as mear tiid wurdt brûkt dan oanjûn, is d'r miskien net de winske spiermassa-winst nei de snijperioade;
• Utfiere training ûnder begelieding fan de profesjonele fysike oplieding, dy't in training oantsjutte moat neffens it doel fan 'e persoan en de perioade dy't hy / sy trochrint, normaal yn dizze perioade oanjûn wurde it foltôgjen fan fysike aktiviteiten mei hege yntensiteit, lykas HIIT, bygelyks, sawat 15 minuten.

It is gewoan dat as gewicht wurdt wûn, d'r ek in tanimming is fan 'e hoemannichte fet yn it lichem, en dêrom is de begelieding fan' e fiedingsdeskundige en de profesjonele fysike oplieding essensjeel om te soargjen dat de fetwinst minimaal is yn dizze perioade en foar de snijperioade effektiver te wêzen.

D'r binne twa wichtige bulkingstrategyen dy't moatte wurde besprutsen mei de ynstrukteur en de fiedingsdeskundige, nammentlik:

1. Rein bulking

Skjin bulking is ien wêryn't de persoan soargen makket oer wat hy konsumeart, foarkar jout oan sûne en funksjonele fiedsels, hoewol de hoemannichte kalorien dy't ynnommen is grutter is dan wat hy wend is of wat deistich wurdt bestege. Yn dit soarte fan bulking is it essensjeel om in fiedingsdeskundige te folgjen, om't dizze manier it mooglik is dat it dieetplan wurdt oanjûn neffens de skaaimerken en doelstelling fan 'e persoan, neist it feit dat de fetwinst leger is.

Derneist kin de fiedingsdeskundige it gebrûk oanjaan fan fiedingssupplementen as medisinen dy't de persoan kin brûke om bulking te potensearjen en de folgjende etappe fan hypertrofy te favorisearjen, dy't snijt. By dit soarte fan bulking bart de winst yn spiermassa op in sûnere manier en op in stadige en stadige manier, lykwols is it dieet mear beheind en kin djoerder wêze.

2. Bulking smoarch

By smoarge bulking is d'r net folle soargen oer wat deistich wurdt konsumearre, mei gruttere konsumpsje fan koalhydraten en ungesonde fetten, wat liedt ta in ferheging net allinich yn gewicht, mar ek yn fet.

Hoewol it net sûn is en it snijproses stadiger is, is de winst yn spiermassa rapper, en dizze strategy wurdt mear brûkt troch atleten.

Bulking en snijen

Bulking komt oerien mei it proses dat foarkomt foar it snijen, dat is yn 'e bulkingperioade de persoan konsumeart mear kaloryen dan wat hy útjout, om't it doel is gewicht te krijen om spiermassa te generearjen, en, as hy it doel berikt, giet hy troch nei de snijperioade, dy't oerienkomt mei de perioade wêryn it dieet mear beheind is en fysike aktiviteit yntinsiver is mei it doel om fet te ferliezen en spierdefinysje te krijen.

Fûgelje en snije binne strategyen dy't tegearre binne oannaam en dat moatte wurde útfierd ûnder fiedingsbegelieding, sadat se de ferwachte foardielen hawwe, dy't winst binne yn spierkracht, hypertrofy en fetferbaarnen. Derneist is it mei bulking en snijen mooglik om gruttere fassiliteit te krijen, dy't wurdearre wurdt yn bodybuildingwedstriden, en hegere konsintraasjes fan GH dy't sirkulearje yn it bloed, dat is it groeihormoan en dat is ek relatearre oan de winst fan spiermassa.

Begripe wat knippe is en hoe't it wurdt dien.