4 Oefeningen om te stellen fan Britney Spears

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​ea ôffrege hawwe hoe't Britney Spears fit genôch bliuwt om dy maratonkonserten hast nachts yn Vegas út te fieren en lykje op * dat * by it wrakseljen fan twa bern, fine jo it antwurd maklik op Instagram. Wy witte dat se as in gek op 'e dûnsflier kin delkomme (herinnerje jo dy heul boeiende fideo fan har dûnsjen nei Meghan Trainor's' Me Too '?), Mar yn' e ôfrûne pear moannen hat Brit blikjes pleatst yn har trainingsroutines-en de bewegingen se docht binne ferrassend relatable. Guon fan ús favoriten:

1.ViPR Step Up Knee Raise

Jo hawwe miskien dizze lange holle buizen earder yn jo gym sjoen, mar in protte minsken binne net hielendal wis wat se mei har moatte dwaan. Hjir is in idee dat jo perfoarst kinne besykje: dizze knibbelferheging ferheegje wylst jo de ViPR -overhead hâlde. Britney brûkt in basis aerobe stap, mar as jo better wurde by de beweging kinne jo ôfstudearje nei hegere dozen as jo kieze. (As jo ​​noch tinke "WTF dogge jo mei in ViPR yn 'e gym?", Dan hawwe wy jo behannele.)

2. Handstand Walk

As jo ​​in CrossFitter binne, werkenne jo dizze oefening wierskynlik, dy't serieuze lykwicht en koördinaasje nimt om mei súkses te foltôgjen. Jo hâlde net allinich in handstand, mar jo rinne ek op jo hannen tagelyk. It is in drege gymnastykfeardigens om te behearskjen, mar as jo d'r ienris de greep op hawwe, sille jo safolle wille hawwe as Britney yn dizze fideo. (Wolle earst de reguliere handstand-pose behearskje? Hjir is in stap-foar-stap gids.)

3. Bicep Curls enThrusters

It liket derop dat Britney sterkte -training docht op 'e reg, wat geweldig is, om't it helpt blessueres te foarkommen, jo bonken sûn hâldt en in protte kaloaren ferbrânt. Hjir brûkt se in lichemsbalke om wat ienfâldige bicep-krullen te dwaan, folge troch thrusters, in beweging wêr't jo yn ien floeiende beweging in hurk meitsje nei in boppedruk. As jo ​​op syk binne nei dy metabolike brâning, sille jo it fine mei dizze oefening.

4. Yoga Handstand

Brit hâldt wirklik fan har hânstannen, en se kin op wat wêze. Handstands hawwe eins wat heul geweldige sûnensfoardielen, lykas ferbettere stabiliteit en earmsterkte. It brûken fan in muorre om te wurkjen oant in folsleine hânstân is ek in geweldige modifikaasje foar dyjingen dy't nijer binne foar de pose. Plus, de lange termyn tawijing fan 'e stjer oan yoga is echt te bewûnderjen, en it klinkt as it jout har deselde soarte fan frede fan geast en lichemsbetrouwen dat makket oaren fan de praktyk. Yn har byskrift seit se: "Besit myn timpel, myn lichem, troch yoga." (Foar mear fan har bewegingen, besjoch Britney Spears 'yoga -training.)

Resinsje foar