Brek út dyn cardio Rut

Kontint

• Resinsje foar

D'r wie in tiid yn jo libben dat jo net iens realisearje wat jo diene waard aerobyske of cardio-oefening neamd. Ien fan 'e meast súksesfolle strategyen foar gewichtsûnderhâld op lange termyn is om derfoar te soargjen dat jo elke wike 1.000 kaloaren ferbaarne troch oefening. Mar hoe't jo se ferbaarne is oan jo. Jo kinne alles dwaan fan basketbal spielje (400 kilo's per oere *) oant tou springe (658 kalorien per oere) oant dûnsjen (300 kalorien per oere). D'r is gjin reden dat alles wat jo dogge fielt as in "training".

Ferbine dus alle "ik moat" en "ik soe moatte" út jo wurdskat, en besykje guon fan dizze ideeën om opnij te spieljen as in bern. Kaloryskattingen binne basearre op in frou fan 145 pûn.

1. Inline skate. Gean nei de stoep of boardwalk of, as it bûten kâld is, fine in oerdekte reedride (en tink werom oan reedriderspartijen). Inline-reedriden ferbrânt oant 700 calorieën yn 'e oere, ôfhinklik fan jo snelheid en hoe heuvelich de kursus is.

2. Shoot hoepels. Thús, it pleatslike park of gym, spylje in spultsje fan basketbal mei in pear freonen. Burns 400 calorieën in oere.

3. Gean dûnsje. Gean op in sneontejûn út om salsa, swing of sels buikdûns te besykjen. Of kies jo favorite muzyk thús en ferpleatse gewoan. Burns sawat 300 kaloaren per oere.

4. Doch mei oan in winterkompetysje. Spielje tennis as racquetball en jo sille sawat 500 kaloaren yn 'e oere ferbaarne - en oant 790 kaloaren as squash jo spultsje is.

5. Besykje muzikale jump-rope. Set geweldige muzyk op en springe op 'e maat; brûk in shuffle fan in bokser as in oare sprongstap dy't jo witte. Burns 658 calorieën in oere.

6. "Sock skate." Trek in pear sokken oan en simulearje reedriden op in hardhouten of tegelfloer. Burns 400 calorieën in oere.

7. Stap it op. Sidestep, hop, springe, rinne op en del treppen, of nim se twa tagelyk. Burns likernôch 360 calorieën in oere.

8. Rock 'n' walk. Download nije muzyk om jo kuier te begelieden. Besjoch ús moanlikse playlists (keppeling: https://www.shape.com/workouts/playlists/) foar ideeën. Burns 330 calorieën in oere.

9. Nim it tempo op. Rinne troch jo buert, en foegje elke fiif minuten ien minút fan speed-walking of rinnen ta. Burns sawat 400 kaloaren per oere as se 10 kear wurde herhelle yn 'e rin fan in oere kuierje.

10. Punch yn. Keapje in bokszak as snelheidstas en gean in pear rûnen. Burns 394 kilo's per oere.

11. Springe om. Doer aerobyske bewegingen, stuiterje of jogge op in minitrampoline. Burns 230 kilo's per oere.

12. Track it. Draag in stappenteller fanôf it momint dat jo wekker wurde oant de tiid dat jo op bêd geane en sjoch hoefolle stappen jo wirklik yn in dei nimme (stribje nei 10.000 - jo sille ferrast wêze hoe fluch it optelt!). Burns 150 calorieën foar 10.000 stappen.

13. Trein yn jo buert. Nim in flinke kuier en brûk jo omjouwing om fersterkingsoefeningen út te fieren. Doch push-offs op in brievebus, push-ups tsjin in hek, step-ups op in stoeprâne of parkbank, lunges op in heuvel of triceps dips op in bank. Kin oant 700 kilo's per oere ferbaarne yn in tempo fan 4 mph.

13. Back-walk. Rin efterút foar ferskaat, wat jo hamstrings wirklik toant. Rin mei in freon, mei ien fan jo foarút, de oare efterút, wikselje dan elk blok. Burns 330 calorieën in oere as jo geane 4 mph.

15. Bouwe in DVD bibleteek. Keapje, hier of lien aerobics -DVD's dy't jo ynteressearre en motivearre hâlde. Meld jo oan by shapeboutique.com om ús favorite workouts te besjen. Burns 428 calorieën per oere.

Resinsje foar