8 Testosteron-stimulearjende fiedsels

Kontint

• Ite foar hegere T
• 1. Tonijn
• 2. Mager molke mei fitamine D
• 3. Aaien
• 4. Fersterke granen
• 5. Oesters
• 6. Skulpdieren
• 7. Rundfleis
• 8. Beanen
• Mear stof foar tinken

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Ite foar hegere T

Testosteron is in manlik geslachtshormoon dat mear ynfloed hat dan allinich seksdrift. It hormoan is ek ferantwurdlik foar:

• bonke en spier sûnens
• spermaproduksje
• hiergroei

Jo kinne testosteron ferlieze as jo âlder wurde, lykas fan chronike sykten. Hypogonadisme, ek wol leech testosteron of leech T neamd, wurdt faak medysk behannele om takomstige sûnensproblemen te foarkommen.

In algemiene balansearring fan hormonen is wichtich om testosteronnivo te behearjen. Dit betsjut konsumearje in goed balansearre, fiedingsdichte dieet.

Bewust te wêzen fan totale yntak fan iten dat hormoanen befettet as hormoanen neidieljende fiedingsstoffen, lykas fyto-oestrogenen, wurdt oanrikkemandearre om ferbettere testosteronnivo te berikken.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat dizze fiedingsstoffen in effekt hawwe kinne op it totale hormoanbalâns.

Tegearre mei de oanbefellings fan jo dokter kinne jo potinsjele fiedsel foar testosteron ferheegje as in natuerlike oanfolling op lege T-behannelingen.

Twa fiedingsstoffen dy't spesjaal wichtich binne foar jo dieet binne fitamine D en sink, dy't beide foargongers binne foar it meitsjen fan testosteron. Dit artikel sil rjochtsje op it iten dat dizze twa fiedingsstoffen markeart.

1. Tonijn

Tuna is ryk oan fitamine D, dat is keppele oan in langer libben en testosteronproduksje. It is ek in hert-sûn, proteïne-ryk iten dat leech is yn kaloryen.

Oft jo blik of farsk kieze, it iten fan dizze fisk kin in natuerlike manier wêze om testosteron te stimulearjen. In tsjinje tonyn foldocht oan jo deistige ferlet fan fitamine D.

As jo ​​gjin tonijnfan binne, kinne jo oare fiskboarnen beskôgje fan fitamine D, lykas salm of sardines.

Tink derom dat moderaasje de kaai is. Stribje nei maksimaal twa oant trije porties per wike om jo yntak fan kwik, dy't wurdt fûn yn seafood, te minimalisearjen.

Winkelje online foar tonijn yn blik.

2. Mager molke mei fitamine D

Molke is in geweldige boarne fan aaiwyt en kalsium.

Bern en froulju wurde stimulearre om molke te drinken foar bettere sûnens fan 'e bonken, mar molke kin de bonken fan manlju ek sterk hâlde. De vitamine D-ynhâld kin ek testosteronnivo's yn kontrôle hâlde.

Soargje derfoar dat jo molke kieze dy't fersterke is mei fitamine D. Kies ferzjes mei leech fet of skom. Se hawwe deselde fiedingsstoffen as folsleine molke sûnder al it verzadigde fet.

Fin online molke molke fersterke mei fitamine D.

3. Aaien

Aaien binne in oare rike boarne fan fitamine D.

Wylst cholesterol in minne reputaasje hat, befettet aaidjerre mear fiedingsstoffen dan aaiwiten.

It cholesterol fan aaipoaten kin sels lege T helpe. Salang't jo gjin besteande cholesterolproblemen hawwe, kinne jo per dei feilich ien aai ite.

4. Fersterke granen

Aaien binne net it iennichste moarnsiten dat lege T kin helpe. As jo ​​jo bloedcholesterol sjen moatte, is dit foaral goed nijs.

Bepaalde granenmerken binne fersterke mei fitamine D, net te hawwen oer oare hert-sûne fiedingsstoffen. Tink derom om fersterke granen op te nimmen yn jo moarnsiten om jo dei en jo testosteronnivo te begjinnen.

5. Oesters

Sink is in essensjele fiedingsstof yn 'e puberteit, en har effekten kinne manlike hormoanen yn' e folwoeksenens yn kontrôle hâlde.

Manlju dy't lege T hawwe profitearje fan it ferheegjen fan har sinkyntak as se ek sinktekoarten hawwe. Oesters binne goede boarnen fan dit mineraal.

6. Skulpdieren

In sa no en dan tsjinjen fan krab of kreeft kin jo testosteronnivo wat goed dwaan. Dit is foar in part te tankjen oan 'e sinkynhâld yn dizze favorytfavoriten.

Neffens de National Institutes of Health hat Alaskan-keningkrab 43 prosint fan jo deistige wearde fan sink yn mar in portie fan 3 ounce.

7. Rundfleis

D'r binne echte soargen oer de sûnens oer it oerkonsumpsje fan read fleis. Guon besunigingen hawwe net allinich mear fet dan plomfee, mar tefolle ite is ek keppele oan bepaalde kankers, lykas kolonkanker.

Noch altyd hawwe guon snijingen fan fleis fiedingsstoffen dy't testosteron kinne stimulearje. Rundlever is in útsûnderlike boarne fan fitamine D, wylst gemalen fleis en chuck roast sink befetsje.

Om dierfetten yn kontrôle te hâlden, kies allinich meagere besunigings fan fleis en foarkom it elke dei net.

8. Beanen

As it giet om sûnens fan manlju-hormoanen, kinne beanen mear foardielen biede dan jo tinke. In protte leguminten, lykas kikkererwten, linzen en bakte beanen, wurde allegear beskôge as goede boarnen fan sink.

As bonus binne dizze fiedsels fol mei glêstried en plant-basearre aaiwiten dy't jo sûnens fan 'e hert kinne beskermje.

Fyn in seleksje fan beantsjes om online te besykjen.

Mear stof foar tinken

Sûne dieetwizigingen kinne helpe mei lege T, mar se binne gjin kuren foar hypogonadisme. In dokter moat befestigje dat jo leech testosteron hawwe troch in fysyk eksamen en bloedtest.

As jo ​​diagnostisearre binne mei lege T, kinne jo ferfangers foar testosteronhormone foarskreaun wurde, lykas:

• tablets of pillen
• skin patches
• aktueel gel
• ynjeksjes

Dizze medisinen kinne ek komme mei it risiko op serieuze side-effekten, dus soargje derfoar dat jo se allegear foarôf besprekke mei jo dokter.

Boppedat kinne jo beskôgje dieetoanpassingen te meitsjen om jo algemiene sûnens te stimulearjen, net allinich om lege T te behanneljen.