Bob Harper's Bikini Body Cardio Workouts

Kontint

• Resinsje foar

Spier is sexy. Spier sûnder fet boppe-op is noch seksier (benammen as jo yn jo bikini binne). Foegje dizze cardio-workouts fan Bob Harper ta yn jo bikini-body-workouts om it meager, toneare lichem te krijen dat jo geweldig fielt yn jo favorite twadielige (en al it oare). Foar bêste resultaten, doch ien fan 'e fetblastende cardio-workouts ûnder fjouwer as fiif kear yn' e wike. Foar de measte fan dizze sille jo de Rate of Perceived Exertion (RPE) brûke as jo gids. In RPE fan 1 is it ekwivalint fan lizzen op 'e bank; in 10 is sprint foar de bus.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

It sterkteplan fan Bikini Body Countdown (BBC) is al ynsteld as in sirkwy, om't jo net rêste tusken bewegingen (fansels, as jo in sykhelje moatte, gean dan derfoar). Mar jo kinne ek ôfwikselje tusken it dwaan fan krêftbewegingen en cardio (bygelyks tou springe of step-ups dwaan op in bankje). Foegje gewoan 30 sekonden ta oan in minút cardio tusken elke set Bikini Body -sterkte -oefeningen en rêst allinich oan 'e ein fan elk circuit.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: yntervallen

Doch twa kear yn 'e wike dizze ynterval -training mei elke foarm fan cardio. As jo ​​it binnen dwaan op in masine, brûk dan de knoppen snelheid, ferset en/as helling om de yntensiteit te ferheegjen. Foar mear koarte workouts dy't echt betelje, besjoch dizze yntervaltrainingplannen.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Ien of twa kear yn 'e wike, krúnje de helling/ferset omheech en foegje in pear heuvels fan 4- oant 6-minuten op en del (dit kardioplan wurket mei elke foarm fan kardio). Of blaze 500 calorieën fluch mei dit oerdekte fytsplan fol mei heuvels.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 4: Ofstân

Ien kear yn 'e wike, snij 45 minuten oant in oere út foar in matige yntinsiteit (in RPE fan 5-6) cardio-training. Jo kinne kuierje, kuierje, rinne, fytse-wat jo ek leuk fine. Workouts lykas dizze ferbaarne typysk hûnderten kaloaren (as jo op syn minst in matige yntinsiteit behâlde) en langere workouts kinne jo metabolisme sels in pear oeren nei't jo einigje. As rinnen jo topkeuze is, wês dan taret op dizze 7 bêste manieren om hydrateare te bliuwen op runen oer lange ôfstannen.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Fat-Burner fan 'e wenkeamer

Thús stutsen sûnder in cardio -masine? Wylst jo miskien omsjen en tinke dat d'r neat is dat jo kinne dwaan sûnder apparatuer, jo soene jo fersinne! Besykje dit quickie power circuit dat allinich jo lichemsgewicht fereasket. Doch it ferskate kearen en jo hawwe fan jo hûs in gym makke! Bonus: Dizze routines fan 10 minuten, totaal-lichem thús oefenje fet en ferfeling.

Mear Bikini Body Countdown 2011:

• Dieet Tips: Eat jo wei nei in lean bikini lichem

• PHOTOS: Celebrity Bikini Bodies, doe en no

Resinsje foar