7 Hearlike blauwe fruchten mei krêftige sûnensfoardielen

Kontint

• 1. Bosbessen
• 2. Bramen
• 3. Elderberries
• 4. Concord druven
• 5. Swarte bessen
• 6. Damson pruimen
• 7. Blauwe tomaten
• De ûnderste rigel

Blauwe fruchten krije har libbendige kleur fan geunstige plantverbindingen neamd polyfenolen.

Benammen befetsje se in protte anthocyaninen, dat is in groep polyfenolen dy't blauwe tinten ôfjaan ().

Dizze kombinaasjes leverje lykwols mear dan allinich kleur.

Undersyk suggereart dat diëten heech yn anthocyanins har sûnens kinne befoarderje en jo risiko op obesitas, type 2-diabetes, bepaalde kankers en oare sykten () ferminderje.

Hjir binne 7 lekkere blauwe fruchten mei krêftige foardielen foar de sûnens.

1. Bosbessen

Bosbessen binne lekker en fol mei fiedingsstoffen.

Se binne leech yn kaloryen, heech yn glêstried, en laden mei essensjele mikronährstoffen, lykas mangaan en fitaminen C en K ().

Dizze lekkere beien binne ek heech yn anthocyaninen, dy't potente anty-oksidanten binne dy't jo sellen helpe te ferdigenjen tsjin skea fan ynstabile molekulen neamd frije radikalen (,,).

Neffens ien ûndersyk yn 10 sûne manlju kinne de anty-oksidanten levere yn sawat 2 kopkes (300 gram) bosbessen jo DNA fuortendaliks beskermje tsjin skea fan frije radikalen ().

Derneist jout ûndersyk oan dat diëten heech yn anthocyaninen fan bosbessen en oare fruchten en grienten kinne helpe by it foarkommen fan chronike sykten, lykas hert sykte, diabetes type 2, kanker, en harsensomstannichheden lykas Alzheimer's (,,).

Gearfetting Bosbessen binne ryk oan essensjele fiedingsstoffen en anty-oksidanten, dy't in rol spylje by it foarkommen fan skea fan sellen en kinne it risiko fan chronike sykte ferminderje.

2. Bramen

Bramen binne swiete en fiedende donkere blauwe beien dy't ferskate foardielen foar sûnens biede.

In inkele beker (144 gram) bramen ferpakt hast 8 gram glêstried, 40% fan 'e oanrikkemandearre Daily Value (DV) foar mangaan, en 34% fan' e DV foar fitamine C ().

Deselde betsjinning leveret ek 24% fan 'e DV foar fitamine K, wêrtroch bramen ien fan' e rykste fruitboarnen binne fan dizze essensjele fiedingsstof ().

Vitamine K is needsaaklik foar bloedstolling en spilet in wichtige rol yn 'e bonkesûnens ().

Hoewol de relaasje tusken fitamine K en bonke sûnens noch wurdt ûndersocht, leauwe wittenskippers dat in gebrek oan fitamine K kin bydrage oan osteoporose, in tastân wêryn jo bonken swak en fragyl wurde ().

Wylst blêdgriene grienten it heechst binne yn fitamine K, befetsje in pear pear fruchten, lykas bramen, bosbessen, en prûmkes, ek foldwaande hoemannichten om jo te helpen oan jo deistige behoeften (,,,).

Gearfetting Bramen binne laden mei glêstried, mangaan, en fitamine C. Se binne ek ien fan 'e pear fruchten dy't heech binne oan fitamine K, dy't in essensjele rol spilet yn bloedstolling en bonke sûnens.

3. Elderberries

Elderberry is ien fan 'e populêrste plantremedies wrâldwiid (,).

Dizze blau-pearse frucht kin helpe te ferdigenjen tsjin kjeld en gryp troch jo ymmúnsysteem te stimulearjen. It is ek oantoand om minsken te helpen rapper te herstellen fan dizze sykten ().

Undersyk suggerearret dat de foardielige plantferbiningen yn âlderbeien sûne ymmúnsellen kinne aktivearje dy't helpe by it bestriden fan kjeld- en grypfirussen ().

Wat mear is, test-buisûndersiken jouwe oan dat konsintrearre âlderbeerextrakten it grypfirus kinne bestride en foarkomme dat se sellen ynfektearje, hoewol dit noch ûndersocht wurdt (20,).

Yn ien 5-dei-stúdzje holp it nimmen fan 4-itenstleppel (60 ml) fan in konsintrearre âlderbysiroop deistich minsken mei de gryp gemiddeld 4 dagen rapper werom as dejingen dy't de oanfolling net namen ().

Dizze beien hawwe ek in protte fitaminen C en B6, twa fiedingsstoffen dy't bekend binne om in sûn ymmúnsysteem te befoarderjen. Krekt 1 beker (145 gram) âlderbeien leveret respektivelik 58% en 20% fan 'e DV's foar fitaminen C en B6 (,,).

Tink derom dat it it bêste kin wêze om dizze beien kocht te iten. Rau âlderbeien kinne in lêst fan 'e mage feroarsaakje, fral as ûnryp iten (26).

Gearfetting Alderbeien binne in voedzame poarperblau berry populêr brûkt as in natuerlik middel foar kjeld- en grypsymptomen.

4. Concord druven

Konkord druven binne in sûn, pearsblau fruit dat fris kin iten wurde of brûkt wurde om wyn, sap en jam te meitsjen.

Se binne ynpakt mei geunstige plantverbindingen dy't funksjonearje as antyoksidanten. Eins binne Concord-druven heger yn dizze ferbiningen dan purpere, griene as reade druven ().

Hoewol mear ûndersyk nedich is, litte guon ûndersiken sjen dat Concord druven en har sop jo ymmúnsysteem kinne stimulearje ().

Bygelyks, ien 9-wike stúdzje dat minsken 1,5 beker (360 ml) fan Concord druvesop hawwe dronken deistige waarnommen tanimmingen yn foardielige immuunzeltellingen en nivo's fan anty-oksidant yn bloed, yn ferliking mei in placebogroep ().

Derneist suggerearje ferskate lytsere ûndersiken dat it drinken fan Concord druvesop deistich ûnthâld, stimming en harsens sûnens kin stimulearje (,,,).

Gearfetting Pearsblauwe Concord-druven kinne ymmuniteit, stimming en sûnens fan 'e harsens stimulearje, hoewol mear ûndersiken nedich binne om dit te befestigjen.

5. Swarte bessen

Swarte bessen binne heul tartbeien mei in djippe, blauwich-pearse tint.

Se kinne fris wurde iten, droege, as yn jam en sappen. Jo kinne se ek fine yn voedingssupplementen.

Swarte bessen binne benammen heech yn fitamine C, dat is in bekend en krêftich antyoksidant.

In inkele beker (112 gram) farske swarte bessen leveret mear dan twa kear de DV foar dizze fitamine ().

As antyoksidant helpt fitamine C te beskermjen tsjin sellulêre skea en chronike sykte. Eins besjogge guon populaasjestúdzjes dat diëten ryk oan dizze fiedingsstof wichtige beskerming kinne biede tsjin hert sykte ().

Derneist spilet fitamine C in wichtige rol by wûnheljen, jo ymmúnsysteem, en it ûnderhâld fan jo hûd, bonken en tosken (,,).

Gearfetting Swarte bessen sitte ynpakt mei fitamine C, in krêftige antyoksidant dy't in fitale rol spilet yn jo ymmúnsysteem en helpt by it behâld fan sûne hûd, bonken en tosken.

6. Damson pruimen

Damsons binne blauwe pruimen dy't faak wurde ferwurke yn jam en gelei. Se kinne ek droege wurde om súntsjes te meitsjen (38).

Súntsjes binne in populêre kar foar spijsverteringsproblemen, ynklusyf obstipaasje, dat is in sykte dy't nei skatting 14% fan 'e wrâldwide befolking beynfloedet ().

Se befetsje in protte glêstried, mei 1/2 beker (82 gram) dy't in yndrukwekkende 6 gram fan dizze fiedingsstof ynpakke ().

As resultaat kin it iten fan mear prûmkes de frekwinsje fan 'e kruk ferheegje en jo krukjes sêfter meitsje, wêrtroch jo darmbewegingen makliker trochgean (,)

Pruimen befetsje ek bepaalde plantferbiningen en in soarte fan sûkeralkohol neamd sorbitol, wat kin helpe om jo stuollen los te meitsjen en ek faker stoelbewegingen te befoarderjen ().

Gearfetting Pruimen makke fan damson pruimen leverje glêstried, geunstige plantemassaazjes, en de sûker sorbitol - dy't allegear kinne helpe by it ûntlêsten fan constipaasje.

7. Blauwe tomaten

Blauwe tomaten, ek wol purpere of Indigo Rose tomaten neamd, wurde groeid ta heech yn anthocyanins ().

Har hege ynhâld fan anthocyanine jout in pearsblauwe tint ().

Ferskate ûndersiken suggerearje dat diëten heech yn anthocyanin-rike fiedsels ûntstekking kinne ferminderje, beskermje tsjin hertsykte, en sûnens foar eagen en harsens befoarderje (,,,,,,).

Wat mear is, blauwe tomaten pakke ferskate oare krêftige anty-oksidantferbiningen typysk yn reguliere tomaten, lykas lycopeen ().

Observaasjestúdzjes keppelje lycopeenrike diëten oan in fermindere risiko op hert sykte, beroerte, en prostaatkanker (,,).

Gearfetting Blauwe tomaten wurde groeid om ryk te wêzen oan anthocyaninen mei behâld fan hege bedraggen fan oare foardielige plantferbiningen dy't assosjeare binne mei in fermindere risiko fan hertsykte, beroerte, en prostaatkanker.

De ûnderste rigel

Neist har lekkere smaak, biede blauwe fruchten in breed oanbod fan sûnensfoardielen.

Se binne fiedingsdichte boarnen fan krêftige anty-oksidanten, ynklusief fitamine C en foardielige plantferbiningen neamd anthocyaninen.

Fanwegen har hege anty-oksidant-ynhâld kinne dizze fruchten ûntstekking ferminderje en chronike omstannichheden lykas hertsykte en diabetes type 2 () ôfwike.

Om jo sûnens te stimulearjen, kin regelmjittich in ferskaat oan blauwe fruchten ite.