Hoe jo fertrouwen te ferheegjen yn 5 maklike stappen

Kontint

• Heed the Power
• Bou jo geastlike sterkte
• Meitsje op mei Yoga
• Skriuw jo ferhaal oer
• Sjoch Yourself Win
• Resinsje foar

Om te krijen wat jo wolle-op it wurk, yn 'e gym, yn jo libben-it is krúsjaal om fertrouwen te hawwen, iets dat wy allegear hawwe leard troch ûnderfining. Mar de mjitte wêryn't dy mentaliteit wichtich is by it riden fan jo súkses kin jo ferrasse. "Fertrouwen is gelyk oan kompetinsje as it giet om prestaasjes," seit Cameron Paul Anderson, Ph.D., heechlearaar oan 'e Haas School of Business oan UC Berkeley. As jo ​​​​goed fiele oer josels, binne jo ree om risiko's te nimmen en better yn steat om werom te kommen fan tsjinslaggen. Jo tinke ek mear kreatyf en triuwe josels hurder, seit hy.

Fertrouwen helpt jo sels de positive krêft fan stress te benutten, neffens ûndersyk fan 'e Universiteit fan Chicago. Minsken dy't net wis binne fan harsels, sjogge earder symptomen fan spanning (lykas sweaty palmen) as tekens dat se op it punt steane te mislearjen, wat in selsferfoljende profesije wurdt. Fertrouwen minsken wurde net ferdwûn troch dat soarte negativiteit en kinne de foardielen helje fan 'e stressreaksje (lykas skerper tinken) en better prestearje ûnder druk. (Hjir is krekt hoe't jo stress kinne omsette yn positive enerzjy.)

"Genetika ferantwurdet maksimaal 34 prosint fan fertrouwen," seit Anderson - mar jo kontrolearje de oare twatredde. Hoe fertrouwen jo fiele is basearre op berekkeningen dy't jo harsens makket troch faktueren te weagjen lykas ûnderfiningen út it ferline tsjin trekken lykas optimisme. Jo fertrouwen ferbetterje betsjuttet dat jo dizze fergeliking behearskje. Dizze tips sille helpe.

Heed the Power

Minsken dy't hawwe wat saakkundigen "groei-mind-sets" neame-it leauwen dat elkenien goed kin wurde yn wat, nettsjinsteande har earste feardigensnivo-binne neigeraden mear selsbetrouwen dan dejingen dy't tinke dat feardigens aangeboren binne, seit Anderson. In groei mind-set stimulearret jo om mislearrings yn it ferline te bewegen en mear oanmoediging te nimmen fan sukses. Om dizze styl mei posityf tinken oan te nimmen, suggerearret Anderson omtinken te jaan oan lytse winst. "Dizze sille jo leauwe yn jo fermogens bouwe, dus as jo wurde konfrontearre mei dreger taken, fiele jo jo mear selsbewust," seit hy. It fieren fan dy lytse prestaasjes helpt jo ek al jo foarútgong te sjen as jo nei in doel wurkje. (Brûk dizze tips om jo fitness te ferbetterjen en elke trainingútdaging te feroverjen.)

Bou jo geastlike sterkte

Workout is ien fan 'e machtichste dingen dy't jo kinne dwaan om fertrouwen te ferheegjen, seit Louisa Jewell, de skriuwer fan Wire jo harsens foar fertrouwen: De wittenskip fan it feroverjen fan selsbetwiveling. "As jo ​​oefenje, ûntfangt jo harsens berjochten fan jo lichem dy't sizze, ik bin sterk en yn steat. Ik kin swiere dingen ophelje en lange ôfstannen rinne," ferklearret se. Oefening jout enerzjysunige, stimmingsferbettering fan endorfinen frij, ferleget spanningen en liedt jo ôf fan negative gedachten, seit Oili Kettunen, Ph.D., in ekspert yn sûnensoefening by it Sportynstitút fan Finlân yn Vierumäki. Om te profitearjen, doch teminsten 180 minuten oefening yn 'e wike, as 30 oant 40 minuten fiif dagen yn' e wike, seit se. En oefenje moarns as jo it mooglik kinne swinge. "It bliuwende gefoel fan prestaasje dat jo krije sil jo gedrach de heule dei beynfloedzje," seit Jewell.

Meitsje op mei Yoga

Bepaalde yogaposysjes kinne jo helpe om fertrouwen op te bouwen, neffens nij ûndersyk yn it tydskrift Frontiers in Psychology. Mountain pose (stean mei jo skonken byinoar en jo rêchbonke en boarst opheven) en earn pose (stean mei jo earms omheech nei skouderhichte en krúst foar de boarst) stimulearje enerzjy en gefoelens fan empowerment. Wêrom? Oare ûndersiken litte sjen dat yoga de vagusnerven kin stimulearje-in kraniale nerve dy't rint fan 'e harsens nei de abdij-wat op syn beurt kondysje, wolwêzen en selsbehearsking fergruttet, seit stúdzjeautor Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. De feroaringen wiene nei mar twa minuten dúdlik, foeget se ta. Har advys: "Doch joga regelmjittich. It kin lang duorjende foardielen hawwe. It kin ynfloed op it sintrale senuwstelsel op in djippe, duorsume manier om enerzjy te ferbetterjen en fertrouwen te bouwen." (Begjin mei dizze yoga-azemtechnyk dy't fertrouwen bouwt.)

Skriuw jo ferhaal oer

Minsken meitsje fertellingen oer har fermogen, seit Jewell. "Dat is wannear jo josels fertelle, ik bin net it CrossFit -type, of bin ik bang foar sprekken yn 't iepenbier," leit se út. Mar jo hawwe de krêft om te definiearjen hoe't jo sels kategorisearje om foarby dy mentale barriêres te blazen. (Hjir is wêrom jo wat nij moatte besykje.)

Begjin mei de manier wêrop jo mei josels prate. As jo ​​tinke oan in gebiet fan jo libben dat selsbetwifeling trigger, brûk foarnammen fan tredde persoan: "Jennifer is senuweftich" ynstee fan "Ik bin senuweftich," suggerearje ûndersikers fan 'e Universiteit fan Buffalo. It klinkt dom, mar it wurket: Minsken dy't de technyk brûkten foardat se in taspraak holden, fielden mear posityf oer har prestaasjes dan dejingen dy't dat net diene. Tinken fan tredden kin in gefoel meitsje fan ôfstân tusken jo en wat jo ûnfeiligens oansteket. It lit jo josels opnij útfine as immen mear folbrocht.

Sjoch Yourself Win

As jo ​​josels foarstelle as visualisearje wat jo dogge, reageart jo harsens as as jo it wirklik diene, docht bliken út ûndersyk fan 'e Universiteit fan Washington. Dat helpt as jo traine foar in spesifyk barren, lykas it rinnen fan in race of it jaan fan in brulloft toast. Mar bepaalde fisualisaasje-oefeningen helpe ek jo algemiene selswearde te ferheegjen. Begjin mei it byld fan in situaasje wêr't jo it meast selsbetrouwen fiele, suggerearret Mandy Lehto, Ph.D., in persoanlike coach. Meitsje it senario sa spesifyk mooglik. Hoe giet it mei dy? Wat hast oan? Doch dit foar in pear minuten ien of twa kear deis, seit Lehto. It wurket om't it jo lit oefenje yn it fielen fan selsfertrouwen, fersterkjen fan 'e harsensirkwizen dy't jo fertelle dat jo ree binne en yn steat binne. Nei in skoftke kinne jo dy positive gefoelens tekenje as jo se nedich binne.

Resinsje foar