Kinne jo jo metabolisme ferheegje?

Jo metabolisme is it proses dat jo lichem brûkt om enerzjy te meitsjen en te ferbaarnen út iten. Jo fertrouwe op jo metabolisme om te sykheljen, te tinken, te fertarjen, bloed te sirkulearjen, waarm te hâlden yn 'e kjeld, en koel te bliuwen yn' e hjitte.

It is in algemien leauwen dat it ferheegjen fan jo metabolisme helpt jo mear kaloryen te ferbaarnen en gewichtsverlies te ferheegjen. Spitigernôch binne d'r mear myten oer it stimulearjen fan metabolisme dan taktyk dy't wurket. Guon myten kinne werombrekke. As jo ​​tinke dat jo mear kaloryen ferbaarne dan jo eins binne, kinne jo úteinlik mear ite dan jo moatte.

Hjir binne de feiten oer 6 myten oer metabolisme.

Myte # 1: Oefening fersterket jo stofwikseling lang neidat jo stopje.

It is wier dat jo mear kaloryen ferbaarne as jo oefenje, fral as jo jo hertslach oprinne mei aktiviteiten lykas fytsen of swimme.

Dy ferhege kalorieferbaarning duorret sa lang as jo training. Jo kinne dêrnei noch in oere as sa ekstra kaloryen ferbaarne, mar de neislaggen fan oefening stopje dêr. As jo ​​ienris stopje mei bewegen, sil jo metabolisme weromgean nei har rêstpersintaazje.

As jo ​​nei in training kaloryen oplade, tinke jo dat jo lichem de rest fan 'e dei kaloryen bliuwt, dan weagje jo gewichtswinning.

Wat te dwaan: Oefenje foar jo sûnens en tankje op mei sûn iten. Lit oefening net jo in ekskús jaan om te folle te iten yn kaloriearjende iten en drinken.

Myte # 2: Spieren tafoegje sil jo helpe om gewicht te ferliezen.

Spier ferbaarnt mear kaloryen dan fet. Dat sil it bouwen fan mear spieren jo stofwikseling net stimulearje? Ja, mar allinich mei in lyts bedrach. De measte reguliere oefeners winne mar in pear kilo (kilogram) spier op. Dat is net genôch om in grut ferskil te meitsjen yn it oantal kaloryen dat jo ferbaarne. Plus, as se net yn aktyf gebrûk binne, ferbaarne spieren heul pear kaloryen. Meastentiids hawwe jo harsens, hert, nieren, lever, en longen it measte fan jo metabolisme.

Wat te dwaan: Lift gewichten foar sterker bonken en spieren. Meitsje krêfttraining diel fan in goed ôfrûne oefenprogramma dat aktiviteiten befettet om jo hert te pompen. Om ekstra gewicht te hâlden, moatte jo ek in sûne dieet en passende dielen ite.

Myte # 3: It iten fan bepaalde iten kin jo stofwikseling stimulearje.

Iten fan iten lykas griene tee, kafee, as hjitte chili-paprika's sille jo net helpe om oerskot pûn (kilogram) te ferliezen. Guon kinne in lytse ympuls leverje yn jo metabolisme, mar net genôch om in ferskil te meitsjen yn jo gewicht.

Wat te dwaan: Kies iten foar har goede fieding en smaak. Eet in ferskaat oan sûne fiedsels dy't jo folje sûnder jo yn te foljen.

Myte # 4: Ite fan lytse mielen oerdeis fergruttet jo stofwikseling.

Spitigernôch is d'r net folle wittenskiplik bewiis dat it iten fan lytse, faak iten it metabolisme stimuleart.

Troch jo miel oer de dei te fersprieden kin jo foarkomme dat jo te hongerich wurde en te folle iten. As dat sa is, is it in goed idee. Atleten prestearje better as se faker ite yn lytsere hoemannichten. As jo ​​ien binne dy't it dreech hat te stopjen as jo ienris begjinne te iten, kinne 3 mielen per dei it makliker meitsje foar jo om te hâlden oan in passende yntak dan in protte lytse snacks.

Wat te dwaan: Soarch omtinken foar jo hongertoetsen en yt as jo honger hawwe. Hâld jo deistige dieet by en beheine snacks mei hege sûker, hege fet.

Myte # 5: In folsleine nachtrêst krije is goed foar jo stofwikseling.

In goede nachtrêst sil jo stofwikseling net stimulearje, mar sûnder sliep gean kin pûn tafoegje. Slieppekearde minsken hawwe de neiging om mear kaloryen te iten dan se nedich binne, mooglik om har wurch te meitsjen.

Wat te dwaan: Plan jo libben sadat jo genôch tiid hawwe foar sliep. As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, sykje dan nei manieren om te ûntspannen foar it sliepen gean en meitsje jo sliepkeamer noflik foar sliep. Sprek mei jo sûnenssoarchferliener as tips foar selssoarch foar bettere sliep net helpe.

Myte # 6: Jo sille gewicht winne as jo âlder wurde, om't jo metabolisme fertraget.

Hoewol it wier is dat ús metabolisme stadiger is dan doe't wy bern wiene, bart in soad gewichtswinning fan 'e heule libben om't wy minder aktyf wurde. Banen en famylje triuwe oefening oan 'e eftergrûn. As wy net safolle bewege, ferlieze wy spieren en krije wy fet.

As jo ​​âlder wurde, kinne jo ek problemen hawwe om jo mielen mei leeftyd te regeljen. Nei in grut miel binne jongere minsken oanstriid minder te iten oant har lichems de kaloryen brûke. Dizze natuerlike appetitekontrôle liket te ferdwinen as minsken âlder wurde. Behalven as jo goed oandachtje, kinne grutte mielen fluch optelle.

Wat te dwaan: As jo ​​âlder wurde, is it wichtich om oefeningen in regelmjittich diel fan elke dei te meitsjen. Troch aktyf te bliuwen en te hâlden mei lytsere dielen fan sûne fiedsels, kinne jo gewichtswinning ôfwike as jo âlder wurde.

Gewichtsverlies stimulearret metabolisme; Oergewicht - ympuls metabolisme; Oergewicht - ympuls metabolisme

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesitas: it probleem en it behear derfan. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinology: Folwoeksen en pediatrysk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. It effekt fan griene teeekstrakt op fette oksidaasje by rêst en by oefening: bewiis fan effektiviteit en foarstelde meganismen. Adv Nutr, 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obesitas. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams learboek fan endokrinology, 14e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Koe capsaicinoïden helpe om gewichtsbehear te stypjen? In systematyske oersjoch en meta-analyze fan enerzjy-yntakgegevens. Appetite, 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Gewichtkontrôle