De bêste remedies foar krampen yn 't tean

Kontint

• 1. Strek se út
• 2. Brûk waarmte of iis
• Hyt
• Kâld
• 3. Omheech jo elektrolyt-yntak
• 4. Feroarje jo skuon
• Faakste oarsaken fan teankrampen
• Fysike aktiviteit
• Leeftyd
• Medyske kondysjes
• Medikaasjes
• Minerale tekoart
• Ôfhelje

Oersicht

Spierkrampen binne ornaris ûnskealik, mar dat betsjuttet net dat se net pynlik binne. As jo ​​ea in "charley hynder" hawwe, wite jo dat de skerpe, oanskerpe pine heul ûnnoflik kin wêze. In kramp bart as in spier ynienen kontrakteart en net ûntspant. It kin ynfloed hawwe op elke spier en teannen binne gjin útsûndering.

De measte minsken sille yn har libben nochal wat spierkrampen ûnderfine. Wy brûke elke dei ús teannen om te kuierjen, sadat se in heule training krije - sels as jo gjin atleet binne.Guon minsken binne lykwols faker foar spierkrampen as oaren.

De measte minsken kinne teankrampen mei sukses behannelje mei de hjirûnder neamde remedies thús. As jo ​​lykwols fine dat jo krampen net fuortgeane of slimmer wurde, praat dan mei jo dokter.

1. Strek se út

Faak sille regelmjittige oefeningen foar stretching en fersterking jo helpe om krampen te foarkommen. De American Orthopedic Foot & Ankle Society riedt de folgjende oefeningen oan om jo fuotten fleksibel te hâlden:

• Toe opheffen. Ferheegje jo heul fan 'e grûn, sadat allinich jo teannen en de bal fan jo foet de flier oanreitsje. Hâld 5 sekonden, leger, en werhelje 10 kear.
• Toe flex of punt. Flex jo foet, sadat jo grutte tean liket op in rjochting te wizen. Hâld 5 sekonden en herhelje 10 kear.
• Toe- en handoekkrul. Bûgje al jo teannen as as jo besykje se ûnder jo foet te stopjen. Hâld 5 sekonden en herhelje 10 kear. Jo kinne ek in handoek op 'e grûn sette en allinich jo teannen brûke om it te pakken.
• Marmeren opheljen. Plak 20 knikkerts op 'e flier. Ien foar ien, nim se op en plak se yn in kom mei allinich jo teannen.
• Sân kuierje. As jo ​​gelok genôch binne om by it strân te kommen, kin bleatefuot yn it sân kuierje helpe om de spieren yn jo fuotten en teannen te massearjen en te fersterkjen.

2. Brûk waarmte of iis

Hyt

Waarmte kin strakke spieren helpe om te ûntspannen. Brûk in waarme handoek of ferwaarmingsplak oan op de krappe tean. Jo kinne jo foet ek wekkerje yn waarm wetter.

Kâld

Iis kin helpe mei pineferlichting. Massearje jo tean foarsichtich mei in kâld pak of iis yn in handoek. Set noait iis direkt op jo hûd.

3. Omheech jo elektrolyt-yntak

Switend makket jo lichem sâlt en mineralen frij, benammen kalk, kalium, en magnesium. Guon medisinen, lykas diuretika, feroarsaakje ek dat jo lichem mineralen ferliest. As jo ​​de deistige oanbefellende nivo's fan kalsium (1.000 mg), kalium (4.700 mg) en magnesium (400 mg) net krije, kinne dizze iten jo in ympuls jaan:

• yoghurt, leechfette molke en tsiis hawwe allegear in soad kalsium
• spinaazje en brokkoli binne goede boarnen fan kalium en magnesium
• amandelen binne heech yn magnesium
• bananen binne heech yn kalium en geweldig foar in training

4. Feroarje jo skuon

It type skuon dat jo drage kin ek teankrampen feroarsaakje. Bygelyks it trochbringe fan 'e heule dei yn hege hakken kin jo risiko ferheegje fan krampen yn' e tean. High-heeled skuon kinne teannen knipe en druk op 'e bal fan jo foet sette.

Dûnsers, hurdrinners, en oare atleten kinne teankrampen ûnderfine fan it dragen fan it ferkearde soarte skuon foar har foetfoarm. Sykje nei stilen mei in breder teankast en smyt de hakken as se ûngemak feroarsaakje.

Faakste oarsaken fan teankrampen

Fysike aktiviteit

Dehydratisaasje en overexertion binne faak oarsaken fan krampen by oefening. As jo ​​útdroege binne, falle elektrolytnivo's yn jo lichem, wat kin liede ta spierkrampen.

Leeftyd

As minsken âlder wurde, ferlieze se spiermassa. De oerbleaune spier moat hurder wurkje. Begjin yn jo iere 40's, as jo net regelmjittich aktyf binne, kinne spieren makliker beklamme wurde, wat liedt ta krampen.

Medyske kondysjes

Spierkrampen kinne faker foarkomme by minsken mei medyske omstannichheden lykas sûkersykte as leversykte. Minsken mei sûkersykte rinne risiko foar perifeare neuropaty, in tastân dy't skea oanrjochtet oan 'e senuwen yn jo fingers en teannen. As dizze senuwen net goed funksjonearje, kinne jo pine en kramp ûnderfine. As jo ​​lever net goed wurket, kin it gjin gifstoffen filterje út it bloed. De opbou fan gifstoffen kin ek liede ta spierkrampen en spasmen.

Medikaasjes

Foar guon minsken drage bepaalde medisinen by oan spierkrampen. Dizze kinne diuretika en medisinen ferleegje fan cholesterol, lykas statins en nikotinsoer.

Minerale tekoart

As jo ​​te min natrium, kalium, kalsium as magnesium yn jo lichem hawwe, kin de boarne wêze fan jo krampen. Dizze mineralen binne allegear wichtich foar spier- en senuwfunksje en ek bloeddruk.

Ôfhelje

Jo teannen kinne om ferskate redenen krampe, mar de grutte mearderheid is net serieus. Ienfaldige oplossingen dy't jo thús kinne dwaan kinne in lange wei gean yn it ferljochtsjen fan teankrampen.