5 Drukpunten foar sliep

Kontint

• 1. Geastpoarte
• 2. Trije yin krusing
• 3. Borreljende maitiid
• 4. Binnengrinspoarte
• 5. Wynbad
• Wat seit it ûndersyk?
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Oersicht

Insomnia is in frij algemien sliepsteuring dy't it lestich makket yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. Mei slapeloosheid foarkomt dat in soad minsken de sân oant njoggen oeren sliep per nacht krije dy't saakkundigen oanbefelje.

Guon minsken ûnderfine koarte perioaden fan slapeloosheid foar in pear dagen as wiken, wylst oaren sliepsinnigens moannen lang tagelyk hawwe.

Ungelikens fan hoe faak jo slapeloosheid hawwe, kin akupressuer wat opluchting leverje. Akupresje omfettet it brûken fan fysike oanrekking om drukpunten te stimulearjen dy't oerienkomme mei ferskate aspekten fan fysike en mentale sûnens.

Wylst jo akupressure kinne litte troch in profesjonele, kinne jo ek sels drukpunten stimulearje. Lês fierder om fiif drukpunten te learen dy't jo kinne besykje mear te finen oer de wittenskip efter it brûken fan acupressure foar sliep.

1. Geastpoarte

It punt fan 'e geastpoarte leit oan' e kreukel op jo bûtenpols, ûnder jo pinkyfinger.

Om slapeloosheid te behanneljen:

1. Fiel jo foar de lytse, holle romte yn dit gebiet en oefenje sêfte druk út yn in sirkulêre of op-en-del-beweging.
2. Trochgean foar twa oant trije minuten.
3. Hâld de lofterkant fan it punt in pear sekonden mei sêfte druk, en hâld dan de rjochterkant.
4. Werhelje op itselde gebiet fan jo oare pols.

It stimulearjen fan dit drukpunt is assosjeare mei it stiljen fan jo geast, wat jo kin helpe yn 'e sliep te fallen.

2. Trije yin krusing

It krúspunt fan trije yin leit op jo ynderlike skonk, krekt boppe jo enkel.

Om slapeloosheid te behanneljen:

1. Sykje it heechste punt op jo ankel.
2. Tel fjouwer fingerbreedten op jo skonk, boppe jo ankel.
3. Pas djippe druk efkes achter jo grutste legbenbonke (tibia), massearje mei sirkulêre of op-en-del-moasjes foar fjouwer oant fiif sekonden.

Neist it helpen mei slapeloosheid kin it simulearjen fan dit drukpunt ek helpe by bekkensteuringen en menstruele krampen.

Brûk dit drukpunt net as jo swier binne, om't it ek assosjeare is mei arbeidzjen.

3. Borreljende maitiid

It borrelende springpunt leit oan 'e soal fan jo foet. It is de lytse depresje dy't krekt boppe it midden fan jo foet ferskynt as jo jo teannen nei binnen krulle.

Om slapeloosheid te behanneljen:

1. Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd, sadat jo jo fuotten mei jo hannen berikke kinne.
2. Nim ien foet yn jo hân en krolje jo teannen.
3. Fiel jo foar de depresje op 'e soal fan jo foet.
4. Fêste druk tapasse en dit punt in pear minuten massearje mei sirkulêre of op-en-del-beweging.

It stimulearjen fan dit drukpunt wurdt leauwe dat jo enerzjy grûnt en sliep feroarsaket.

4. Binnengrinspoarte

It poartepunt foar de binnenste grins wurdt fûn op jo ynderlike ûnderearm tusken twa pezen.

Om slapeloosheid te ferljochtsjen:

1. Kear jo hannen om, sadat jo palmen omheech rjochtsje.
2. Nim ien hân en tel trije fingerbreedten del fan jo wristkreuk.
3. Tapasse in fêste nei ûnderen druk tusken de twa pezen op dizze lokaasje.
4. Brûk in sirkulêre of omheech-en-del-beweging om it gebiet foar fjouwer oant fiif sekonden te massearjen.

Neist it helpen fan sliepen wurdt it poartepunt foar it binnenste grins assosjeare mei kalmerende mislikens, mage-pine en hoofdpijn.

5. Wynbad

It punt fan it swimbad leit oan 'e efterkant fan jo nekke. Jo kinne it fine troch nei de mastoïde bonke efter jo earen te fielen en de groove te folgjen nei wêr't jo nekspieren oan 'e skedel hechtsje.

Om slapeloosheid te behanneljen:

1. Slút jo hannen byinoar en iepenje jo palmen mei jo fingers mei inoar ferbûn om in bekerfoarm mei jo hannen te meitsjen.
2. Brûk jo tommen om in djippe en stevige druk út te oefenjen nei jo holle, mei sirkulêre as omheech-en-del-bewegingen om dit gebiet foar fjouwer oant fiif sekonden te massearjen.
3. Sykje djip as jo it gebiet massearje.

Stimulearjen fan dit drukpunt kin helpe om ademhalingsymptomen te ferminderjen, lykas hoastjen, dy't faak sliep ûnderbrekke. It is ek assosjeare mei stress ferminderje en de geast kalmeerje.

Wat seit it ûndersyk?

Akupressuer bestiet al tûzenen jierren, mar saakkundigen binne pas koartlyn begon har effektiviteit te evaluearjen as medyske behanneling. Hoewol de measte besteande stúdzjes oer akupressure en sliep lyts binne, binne har resultaten kânsryk.

Bygelyks, in stúdzje út 2010 befette 25 dielnimmers yn foarsjennings foar lange termynsoarch dy't problemen hiene mei sliepen. Harren sliepkwaliteit ferbettere nei fiif wiken fan akupressure-behanneling. De foardielen duorre oant twa wiken nei't se stoppe mei behanneling.

In stúdzje út 2011 wêrby't 45 postmenopausale froulju mei slapeloosheid hie ferlykbere resultaten nei fjouwer wiken fan behanneling.

D'r binne in soad stúdzjes mei ferlykbere befiningen, mar se binne allegear relatyf lyts en beheind. As resultaat hawwe eksperts net genôch gegevens fan hege kwaliteit om konkrete konklúzjes te lûken.

D'r is lykwols ek gjin bewiis dat akupressuer de kwaliteit fan 'e sliep fermindert, dus it is it besykjen wurdich as jo ynteressearre binne.

Wannear't in dokter te sjen is

Sliep is krúsjaal foar jo fysike en mentale sûnens.

Regelmjittich net genôch sliepen krije is keppele oan in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf:

• ferswakke ymmunfunksje
• gewichtswinning
• fermindere kognitive funksje

As jo ​​slapeloosheid hawwe dy't mear dan in pear wiken duorret, meitsje dan in ôfspraak mei jo dokter. Jo kinne in ûnderlizzende tastân hawwe dy't behanneling nedich is.

De ûnderste rigel

De measte minsken behannelje op in stuit yn har libben slapeloosheid. As jo ​​op syk binne nei in natuerlike remeedzje om jo sliep te ferbetterjen, besykje 15 minuten akupressuer te dwaan foardat jo nei bêd geane.

Soargje derfoar dat alle ûnderlizzende oarsaken fan lange-termyn slapeloosheid útslute.