Gewichtsverliesprogramma yn 10 dagen

Kontint

• 1. Start de dei troch in kuier fan 30 minuten te nimmen
• 2. Eat deistich 3 ferskillende fruchten
• 3. Iet fisk 4 kear yn 'e wike
• 4. Drink alle dagen 2 liter wetter
• 5. yt in ljocht miel foar bêd
• 6. Nim 3 oeren pauzes tusken iten

Om gewicht yn 10 dagen en op in sûne manier te ferliezen, wurdt oanrikkemandearre om jo kalorie-yntak te ferminderjen en jo enerzjyferbrûk te ferheegjen. It is dus wichtich om regelmjittich te oefenjen en in sûn en lykwichtich dieet te hawwen.

Boppedat is it foar it 10-dei-gewichtsverliesprogramma in posityf en duorsum effekt, heul wichtich om bepaling en wilskrêft te hawwen en wurde begelaat, by foarkar, troch in fiedingsdeskundige en in persoanlike trainer, om't dizze manier de resultaten kinne wêze better.

1. Start de dei troch in kuier fan 30 minuten te nimmen

Walking is in fysike aktiviteit fan lege oant matige yntensiteit dy't wichtich is net allinich foar it gewichtsverliesproses, mar ek foar it ferbetterjen fan de kwaliteit fan libben en wolwêzen. Dat komt om't kuierjen de lichemshâlding ferbetteret, eangst en stress fermindert, swelling ferminderet, de spieren fan it lichem fersterket en de bloedsirkulaasje ferbetteret. Untdek oare foardielen fan kuierjen.

De dei begjinne mei kuierjen is in geweldige strategy foar gewichtsverlies, om't it bloedsirkulaasje stimuleart en it fetferbaarningsproses begjint. Hjirfoar wurdt oanrikkemandearre dat de kuier yn in rap tempo en mei konstante snelheid wurdt dien, sadat it sykheljen wurdt fersneld en it is net mooglik om maklik te praten. As de persoan sittend is, kin it kuierjen begjinne yn in stadiger tempo en, by foarkar, begelaat troch in profesjonele fysike oplieding.

Neist it kuierjen oan it begjin fan 'e dei is it wichtich om oare soarten oefeningen te dwaan, lykas gewichttraining, lykas dit stimuleart de formaasje fan spiermassa en fermindert opboude fet.

2. Eat deistich 3 ferskillende fruchten

De konsumpsje fan fruchten is heul wichtich om gewichtsverlies te befoarderjen, om't fruchten geweldige boarnen binne fan fitaminen en mineralen dy't essensjeel binne foar it goede funksjonearjen fan 'e darm en it lichem as gehiel. Sadwaande, it iten fan teminsten 3 fruchten per dei en it oefenjen helpt om it metabolisme te rapperjen en, dêrtroch, gewicht te ferliezen.

Guon fruchten dy't helpe by it gewichtsverliesproses binne aardbei, kiwi en pear, bygelyks, om't se in pear kaloryen hawwe en ryk binne oan glêstried en fitaminen, en grutte bûnsmaten wurde yn gewichtsverlies. Sjoch oare fruchten dy't jo helpe om gewicht te ferliezen.

3. Iet fisk 4 kear yn 'e wike

Fisken binne grutte boarnen fan aaiwyt, omega-3 en fitamine D, mei foardielen net allinich foar it gewichtsverliesproses, mar ek foar ferbetterjen fan it ymmúnsysteem, foarkommen fan kardiovaskulêre sykten en bonkesykten.

Boppedat, om't it ryk is oan aaiwyt en minder kaloryen hat dan read fleis en hin, befoardert it konsumpsje fan fisk ek spiermassa-winst, mei in posityf effekt op gewichtsverlies. Lês mear oer de foardielen fan it iten fan fisk.

4. Drink alle dagen 2 liter wetter

Neist it hydratearjen en hâlden fan jo hûd sûn, ferbetteret it drinken fan teminsten 2 liter wetter deis de spiisfertarring en helpt de darm te regeljen, wêzentlik foar gewichtsverlies en it behâld fan it goede funksjonearjen fan it lichem. In strategy om gewicht te ferliezen kin wêze om wetter mei citroen te drinken, om't it in reiniging op 'e smaak befoarderet en de winsk om snoep te iten fermindert.

Wetter befoarderet ek de regeling fan lichemstemperatuer, stimuleart it krekte funksjonearjen fan 'e biogemyske en metabolike prosessen fan it lichem, ferbetteret it funksjonearjen fan' e nieren, fermindert swelling en ferbetteret de bloedsirkulaasje.

5. yt in ljocht miel foar bêd

Foardat it bêd is, is it wichtich om in ljocht en maklik te fertarren miel te hawwen, fral as it ynterval tusken iten en bêdtiid mear is as 3 oeren. It is wichtich dit te dwaan om te foarkommen dat de persoan de oare deis honger wekker wurdt, wat in negatyf effekt kin hawwe op gewichtsverlies.

Sa kin, foardat jo sliepe, in glês sojamolke, in fruit of in kopke tee wurde nommen, bygelyks, om't it mooglik is it gewichtsverliesproses te behâlden. Sjoch mear oer wat jo ite moatte foar bêd, sadat jo net fet wurde.

6. Nim 3 oeren pauzes tusken iten

Elke 3 oeren ite is nijsgjirrich foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, om't dizze manier it glukoaze-nivo oerdeis stabiler is. Derneist is it wichtich om de hoemannichte kaloryen foar elk miel te ferminderjen, dat moarnsiten, moarnsiten, middeisiten, middeisiten, jûnsiten en nachtmiel moatte wêze.

Sa, troch it ferminderjen fan 'e hoemannichte kaloryen, is it mooglik de hiele dei mear en op in sûne manier te iten, mei gewichtsverlies. Besjoch in menu-opsje om 3 kg yn 10 dagen te ferliezen.

Sjoch ek it folgjende fideo om gewicht te ferliezen sûnder lijen en mei sûnens: