De bêste boarsttraining: 5 bewegingen foar bettere boarsten

Kontint

• Resinsje foar

Froulju skodzje faaks foar boarstoefeningen, en tinke dat se net winske bulk sille feroarsaakje. D'r binne lykwols in protte foardielen foar it wurkjen fan jo boarst, en jo kinne behâlde lean spieren wylst jo dat dogge. Oft jo jo op in langverwachte datum tariede of gewoan opjaan foar it seizoen fan strapless, wachtsje net om in perkier boarst te skoaren.

Dizze training sil gruttere spierwerving meitsje, wat resulteart yn in gruttere kalorike útjeften post-training, plus elke beweging sil jo helpe om jo sterk te hâlden foar deistige aktiviteiten, lykas it pleatsen fan in doaze winterklean op in hege plank foar opslach. Trek de camis út en strutje jo spul mei fertrouwen.

Hoe't it wurket

Folje foar elke oefening safolle mooglik herhellingen yn 60 sekonden. Rêst net tusken bewegingen.

Jo sille nedich wêze

In lytse handdoek en in houten as glêde flier.

1. Perky Press-Outs: Begjin op alle fjouweren, earms rjocht en skouderbreedte útinoar, beide hannen stevich fêst op in handoek. Ferleegje jo lichem stadich wylst tagelyk jo hannen en de handoek sa fier mooglik foarút drukke, wês wis dat jo lichem yn in rjochte line fan kop oant knibbels hâldt. Retract en werhelje.

Tip fan coach: Om in juste foarm te garandearjen yn dizze beweging, nim dan diel oan jo kearn, wylst jo konsintrearje op it hâlden fan jo lichem yn in rjochte line, net oer hoe fier jo de handoek kinne drukke.

2. 2-delige slide-outs (rjochterkant): Begjin op alle fjouweren, earms rjocht en skouderbreedte útinoar, rjochterhân fêst op in handoek. Ferleegje jo lichem stadich wylst tagelyk jo rjochterhân nei de kant drukke, wês wis dat jo lichem yn in rjochte line fan kop oant knibbels hâldt. Werhelje en werhelje.

Tip fan coach: Slide de handdoek yn it begjin wat út en konsintrearje op foarm, om't dizze oefening it lichem yn ferskate hoeken wurket.

3. 2-delige slide-outs (lofterkant): Werhelje oefening mei lofterhân.

Tips fan coach: Pleatst dat immen achter dy oanstutsen hat en dy bang hat. Dit sil helpe om jo mage solide en werom plat te hâlden.

4. Wax On, Wax Off (rjochterkant): Begjin yn in tradisjonele pushup -posysje mei skonken folslein útwreide en earms direkt ûnder de skouders pleatst. Plak it handoek ûnder rjochterhân. Begjin yn ien eksplosive beweging 30 sekonden mei de rjochterhân sirkelje. Wikselje dan nei de klok mei foar de oerbleaune 30 sekonden.

Tip fan coach: Konsintrearje op it kontraktearjen en knypjen fan jo boarstspier sa hurd mooglik om te soargjen dat it maksimum oantal spiervezels wurdt rekrutearre-dus mear kaloaren ferbaarne, sels nei't jo de beweging hawwe foltôge.

5. Wax On, Wax Off (Left Side): Werhelje de oefening mei de linkerhân.

Tip fan coach: Sels hoewol dizze beweging him rjochtet op jo boarst, is it in oefenjen fan totaal lichem. Dus ferjit net om jo skonken, skouders en earms yn te gean. Knijp, knip, en sis ôfskie fan 'e tsiis!

Resinsje foar