8 Foardielen fan oefeningen mei frije gewichten

Kontint

• 1. Se binne funksjoneel.
• 2. Se binne super-effisjint.
• 3. Se ferbetterje dyn lykwicht.
• 4. Se fakkel serieuze calorieën.
• 5. Se meitsje jo safolle sterker.
• 6. Se passe yn dyn kast.
• 7. Se ferminderje jo risiko op blessueres.
• 8. Der binne gjin grinzen.
• Resinsje foar

As jo ​​sterkte -training is beheind ta fersetmasines, is it tiid om oerein te kommen en wat gewichten te pakken. Se binne net allinich handiger en kosten-effektiver as jo thús traine, mar it brûken fan fergese gewichten tsjin masines biedt eins ek mear prestaasjefoardielen. Neffens trainers en wittenskip is it opnimmen fan se yn jo workout-routine de wisste manier om jo spieren te fersterkjen, calorieën te ferbaarnen en better te wurden yn sawat alles wat jo dogge. Win-win.

Hjir binne alle foardielen fan it brûken fan frije gewichten tsjin masines. (Folgjende, lês oer de foardielen fan it opheffen fan gewichten yn 't algemien.)

1. Se binne funksjoneel.

De bêste oefeningen binne dejingen dy't jo prestaasjes bûten de gym ferbetterje-of dat betsjuttet dat jo in heale maraton rinne, meubels om jo wenkeamer ferpleatse, of op jo keukentafels klimme, om't jo hûs is ûntworpen foar hege minsken, seit sterktecoach en persoanlike trainer Mike Donavanik, CSCS Dy oefeningen binne wat trainers "funksjoneel" neame, en yn 't algemien fereaskje se frije gewichten.

"Fergese gewichten kinne jo lichem troch alle trije fleantugen fan beweging bewege, sadat jo troch de romte bewege lykas jo soene yn it normale libben," seit er. "Masines hawwe jo gewoanlik sitten en in gewichtde lading opheffe, wylst se beheind binne ta in ienich bewegingsplan. Lykwols, yn it libben bûten de gym, doare jo selden as oait drukke, lûke, of opheffen wylst jo sitten. (Dit is it idee efter funksjoneel fitness.) Sels in basisoefening mei frij gewicht, lykas in steande dumbbell-biceps-krul, draacht oer op deistige aktiviteiten lykas it opheffen fan boadskippen of boadskippen. No, dat is in basisoefening. "

2. Se binne super-effisjint.

Om't frije gewichten, yn tsjinstelling ta masines, net op in bepaald paad binne fêstmakke, betsjuttet dat jo net gewoan yn ien rjochting moatte drukke of lûke. Jo moatte ek de gewichten - en josels - hâlde fan wobbeljen. Dat is in goed ding foar al jo spieren, seit Donavanik. "Om't jo lichem moat wurkje om it gewicht te stypjen en de beweging te kontrolearjen, wurkje jo gruttere spieren, stabilisatormuskels en kearn allegear gear om jo bewegingen te kontrolearjen." Dat mei elke rep fersterkje jo mear dan ien spier. (Relatearre: Wêrom moatte jo gearstalde oefeningen hawwe yn jo gymroutine)

3. Se ferbetterje dyn lykwicht.

Frije gewichten wurkje net allinich meardere spieren tagelyk. Se meitsje dat se gearwurkje, wat kritysk is foar lykwicht en koördinaasje, seit Donavanik. Bygelyks, in stúdzje yn 'eJournal of Strength and Conditioning Research fergelike frije gewichten vs. Uteinlik sille jo net falle yn joga-klasse.

4. Se fakkel serieuze calorieën.

De mear spieren dy't jo wurkje tidens in bepaalde oefening, hoe mear kaloaren jo sille ferbaarne mei elke rep, seit Donavanik. En hoewol elke oefening mei fergees gewicht jo lytsere stabilisators mear sil belêste dan oefeningen mei wjerstân-masine, kinne fergese gewichten jo ek gearstalde bewegingen útfiere dy't jo heule lichem tagelyk wurkje, seit hy. Tink oan in squat foar persdruk: Troch jo skonken, kearn, earms en skouders te slaan, stjoert de beweging jo kaloriefjoer troch it dak. (Ferlykber: Hoe jo metabolisme ferheegje mei mar in pear dumbbells)

5. Se meitsje jo safolle sterker.

Ja, beide telle as fersetstraining, mar jo lichem reageart aardich oars op frije gewichten tsjin masines. Doe't ûndersikers fan 'e Universiteit fan Saskatchewan elektroden oan oefeners heakke, fûnen se dat dejingen dy't frijgewicht squats útfierden har skonk- en kearnspier 43 prosint mear aktivearren as dyjingen dy't Smith-masine-squats útfierden. Plus, oefeningen mei frij gewicht trigger in grutter hormonaal antwurd dan ferlykbere oefeningen útfierd op fersetsmasines, neffens in stúdzje yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research. En dat hormonale antwurd diktearret hoe't jo spieren opnij opbouwe en groeie nei jo training sesje. (Related: De hurdste training dy't jo kinne dwaan mei mar ien dumbbell)

6. Se passe yn dyn kast.

Kin jo betelje in heal dozen ferset masines? Of passe se yn jo hûs? Wierskynlik net. Mar in pear sets dumbbells? Dat is folslein te dwaan. Om serieuze jild en romte te besparjen, beskôgje dan it keapjen fan in pear ferstelbere gewichten. In set kin kostje oeral út 50 dollar oan in pear hûndert dollar, en se wurkje as up 15 dumbbells yn ien. Guon oanpasse fan fiif pûn elk oant 50 pûn elk, dus ien pear is alles wat jo nedich binne. (Net wis hoe jo jo eigen at-home-gym kinne begjinne te bouwen? Sjoch hjir: 11 Amazon keapet in DIY Home Gym foar minder dan $ 250)

7. Se ferminderje jo risiko op blessueres.

De bêste manier om blessueres te foarkommen is om jo spieronbalâns te fersterkjen. It opheffen fan frije gewichten is in geweldige manier om dat te dwaan. Om't frije gewichten konstant jo balâns útdaagje, twinge se jo om te wurkjen en fersterkje jo lytse stabilisearjende spieren, dy't in grutte rol spylje by it stypjen fan jo lichem en it hâlden fan jo gewrichten op har juste plak, seit Donavanik. Plus, om't frije gewichten elke kant fan jo lichem apart laden, ferminderje se sterkteferskillen tusken jo twa biceps, trizeps, hamstrings, wat dan ek. "As jo ​​​​in dumbbell-borsteparsje útfiere, sille jo fuortendaliks witte as de iene earm swakker is as de oare," seit er. Net te ferjitten, jo sterkere earm sil net kinne kompensearje lykas hy koe mei in boarstmasjine - dy't allinich sterkteferskillen fergruttet. (Probearje dizze 7 Dumbbell Strength Training Moves dy't jo spierûnbalansen reparearje om te begjinnen.)

8. Der binne gjin grinzen.

Frije gewichten binne nei alle gedachten it meast alsidige trainingstool ea. Alles wat jo nedich binne de gewichten en in pear fjouwerkante fuotten lege romte, en jo kinne hûnderten, as net tûzenen oefeningen útfiere om elke spier yn jo lichem te fersterkjen.

Resinsje foar