Wat binne de foardielen fan net drinke alkohol?

Kontint

• Better kontrôle oer jo drinkgewoanten
• Better sûnens yn 't algemien
• Better sliepe
• Mear enerzjy en bettere stimmingen
• Better Skin
• Better fitnessprestaasjes en rapper herstellen
• Bettere kânsen om mei jo ~problemen~ te behanneljen
• Mear fertrouwen yn sosjale situaasjes
• Resinsje foar

Mear minsken sjen oan it drinken fan wetter oan 'e bar, of mear mocktails op it menu fernimme dan normaal? D'r is in reden: soberheid is trending - foaral ûnder minsken dy't soarchje oer it libjen fan in algemien sûne libbensstyl.

Dit is foar in part te tankjen oan in tanommen bewustwêzen oer ungesond alkoholgebrûk: "Stoornis fan alkoholgebrûk" nimt ta by jonge froulju, en it oantal jonge folwoeksenen dy't stjert oan alkohol-oandreaune leversykte en cirrhose is de loft omheech gien. De Task Force Preventive Services fan 'e Feriene Steaten kundige krekt oan dat alle folwoeksenen, ynklusyf swangere froulju, moatte wurde screened foar net sûn alkoholgebrûk troch har dokters yn' e primêre soarch tidens kontrôles, neffens in nije ferklearring fan 'e taskforce publisearre yn it medyske tydskrift JAMA. En, no, mear en mear ûndersyk docht bliken dat sels matig alkoholgebrûk net geweldich is foar jo sûnens - tink net oan de echt serieuze sûnenskonsekwinsjes fan binge drinken.

Hoewol it miskien wat ekstremistysk klinkt, binne d'r eins in protte foardielen foar it opjaan fan alkohol (tydlik as oars). Hjir, sân foardielen dy't jo kinne oertsjûgje om jo wyn fan Friyay-nacht te ruiljen foar in mocktail. (As de foardielen jo oertsjûgje om drank te sluten - sels foar in skoftke - folgje dizze tips foar hoe't jo kinne stopje mei it drinken fan alkohol sûnder alle FOMO te fielen.)

Better kontrôle oer jo drinkgewoanten

As jo ​​​​mar foar in koarte perioade fan drinken opjaan, bygelyks fia in útdaging yn Dry January-styl, kinne jo lang dêrnei ynfloed hawwe op jo drinkgewoanten. Nij ûndersyk fan 'e Universiteit fan Sussex folge mear dan 800 minsken dy't meidienen oan Dry January yn 2018 en fûnen dat dielnimmers yn augustus noch minder dronken. It oantal gemiddelde drinkende dagen sakke fan 4,3 nei 3,3 per wike, de gemiddelde frekwinsje fan dronken sakke fan 3,4 per moanne nei 2,1 per moanne, en 80 fan dielnimmers melden dat se mear yn kontrôle hiene oer har drinken.

"It briljante ding oer Dry January is dat it net echt oer jannewaris is," sei psycholooch Richard de Visser, dy't it ûndersiikteam late, yn in release. "Foar 31 dagen alkoholfrij wêze lit ús sjen dat wy gjin alkohol nedich binne om wille te hawwen, te ûntspannen, om te sosjalisearjen. Dat betsjuttet dat wy de rest fan it jier better kinne besluten nimme oer ús drinken, en om te foarkommen dat mear drinke dan wy echt wolle."

Better sûnens yn 't algemien

"Net allinich befettet alkohol in protte lege kaloaren, mar as minsken te folle drinke, hawwe se de neiging om oare ûngewoane fiedingskeuzes te meitsjen, sadat it opjaan fan alkohol in fiergeande ynfloed kin hawwe op gewicht en algemiene kardiovaskulêre sûnens," seit Carlene MacMillan, MD, in psychiater en lid fan 'e Alma mentale sûnens co-oefengemeente yn NYC. Bewiis: Nei it opjaan fan alkohol foar mar ien moanne, rapporteare 58 prosint fan 'e dielnimmers oan' e Universiteit fan Essex's Dry January -stúdzje gewicht te ferliezen.

"It hongerjen stiet ek yn 'e wei fan dingen lykas gean foar in moarnsrin of nei de gym. Troch it op te jaan, kinne minsken better fêsthâlde oan oefeningsroutines," seit se. "D'r binne fansels foardielen op lange termyn oangeande it ferminderjen fan it risiko op in protte kankers, it ferbetterjen fan hert sûnens, it ymmúnsysteem helpe, en de lever net beskeadigje." (Bygelyks, mar ien portie alkohol per dei kin jo risiko op boarstkanker ferheegje.) Jo kinne in folsleine ferdieling fine fan alkohol-assosjeare sykerisiko's op it Nasjonaal Ynstitút foar alkoholmisbrûk en alkoholisme-webside.

Better sliepe

"As psychiater haw ik safolle fan myn pasjinten rapporteare oer sliepproblemen," seit Dr. MacMillan. "Alkohol is lykas sâlt gieten op in wûn as it giet om minne sliep. It ferleget de REM -sliep (de meast herstellende faze fan sliep) en feroarsaket fernieling op sirkadyske ritmes. As minsken alkohol opjaan, kin har sliep enoarm profitearje, wat op syn beurt , helpt har algemiene geastlike sûnens. ” (Hjir is mear oer hoe't alkohol rommelet mei jo sliep.) Oan 'e ein fan droege jannewaris rapporteare mear as 70 prosint fan' e dielnimmers oan 'e Universiteit fan Sussex-stúdzje better sliepen te hawwen doe't se alkohol ôfstutsen.

Mear enerzjy en bettere stimmingen

As jo ​​better sliepe, sille jo wierskynlik mear enerzjy fiele-mar dat is net de ienige reden dat it stopjen fan alkohol jo enerzjy kin ferheegje. "In skoft nimme fan drank kin jo enerzjynivo's ferheegje," seit Kristin Koskinen, RDN, in registrearre diëtistyske fiedingsdeskundige. Drinking fermindert jo oanbod fan B-vitaminen (dy't krúsjaal binne foar duorsume enerzjy). "Lykas de measte fiedingsstoffen hawwe de B -vitaminen net allinich ien doel, sadat jo in ynfloed kinne merken op sawol jo enerzjy as stimming mei alkoholgebrûk," seit se. Dat is wierskynlik ien reden wêrom't 67 prosint fan Dry January -dielnimmers oan 'e Universiteit fan Sussex -stúdzje melde dat se mear enerzjy hiene.

Better Skin

"Alkohol ferwiderje út jo dieet kin de manier wêrop jo útsjen ferbetterje," merkt Koskinen op. "Wy hawwe allegear heard dat alkohol útdroeget, wêrtroch't hûdsellen har plompens ferlieze, en dat liedt ta wurge, âldere hûd." Yndied, de stúdzje fan 'e Universiteit fan Sussex fûn dat 54 prosint fan' e dielnimmers oan Dry January rapporteare dat se bettere hûd hiene. (Bewiis: J.Lo drinkt gjin alkohol en liket de helte fan har leeftyd.)

Better fitnessprestaasjes en rapper herstellen

"Fanút in atletysk prestaasjeperspektyf kin alkohol ynfloed hawwe op hydrataasjestatus, motoryk, en spierherstel," merkt Angie Asche, RD, in sportdietkundige en fysiolooch foar klinyske oefeningen. "Undersyk hat oantoand dat it konsumearjen fan alkohol nei ynspannende workouts de fertrage oansteande spierpine (DOMS) eins kin fergrutsje troch it herstellen fan it herstellen en fergrutsjen fan pynlikens. beynfloedet op sawol lichemsammensetting as spierherstel. ” (Dit is presys hoe't alkohol jo fitnessprestaasjes beynfloedet.)

Bettere kânsen om mei jo ~problemen~ te behanneljen

"Trochgean nei alkohol om te gean mei drege of pynlike emoasjes betsjut dat minsken gjin sûnere copingstrategyen leare of stappen nimme om dy emoasjes te ferwurkjen," seit Dr. MacMillan. "As alkohol as opsje fuorthelle wurdt, kinne minsken de teugels werom nimme op har eigen mentale sûnens en mear adaptive manieren leare om har dagen troch te kommen." (En as jo op jonge leeftyd begjinne te drinken, kin it jo fermogen om emoasjes op in sûne manier te behanneljen fierder skansearje.)

Sels it ferlitten fan alkohol foar in koarte perioade kin wat ljocht skine oer hoe't jo alkohol kinne brûke om te gean: it ûndersyk fan 'e Universiteit fan Sussex fûn dat, nei droege jannewaris, 82 prosint fan de dielnimmers djipper tinkt oer har relaasje mei drinken en 76 prosint rapportearre mear leare oer wannear en wêrom se drinke.

Mear fertrouwen yn sosjale situaasjes

Ja wier. In protte minsken leanje op alkohol om har te helpen troch sosjale situaasjes te kommen dy't har ûngemaklik meitsje. (Holler as jo ien fan 'e folle dy't lije oan sosjale angst.) "As alkohol d'r net mear is as in kruk, kin it earst lestich wêze om oan te passen. Mar op 'e lange termyn kinne minsken feardigens en fertrouwen krije dat se yn feite kinne ferbine mei oaren yn sinfolle en noflike manieren sûnder it," seit Dr. MacMillan. "Dat kin tige machtich fiele en liede ta mear autentike ferbiningen mei oaren sûnder in saneamde 'bierbril' yn plak om ynteraksjes te ferdraaien." Fertrouwen: Yn 'e stúdzje fan' e Universiteit fan Sussex melde 71 prosint fan 'e dielnimmers oan Dry January dat se realisearje dat se gjin drank nedich hawwe om harsels te genietsjen.

Resinsje foar