Omega 3 yn swangerskip: foardielen en hoe te konsumearjen

Kontint

• Wichtigste foardielen
• Wannear moatte jo omega 3-oanfolling nimme yn 'e swierens?
• Wêr te finen omega 3 en hoe te konsumearjen
• Dieet ryk oan omega 3

Deistige konsumpsje fan omega 3 tidens de swangerskip kin ferskate foardielen leverje foar sawol de poppe as de mem, om't dizze fiedingsstof it brein en de fisuele ûntjouwing fan 'e poppe befoarderet, neist it ferminderjen fan it risiko dat froulju depresje ûntwikkelje by swangerskip en oare komplikaasjes.

Dit komt om't omega 3 ferskate funksjes yn it lichem útfiert, lykas soerstofferfier, enerzjyopslach, regeling fan bloeddruk en it inflammatoire en allergyske antwurd fan it lichem, neist it hanneljen yn it koagulaasjeproses.

Guon iten dat ryk is oan dizze fiedingsstof binne salm, tonijn en sardinen, lykwols binne d'r ek oanfollingen yn kapsules en sels multivitaminen foar swangerskip dy't al omega 3 yn har gearstalling befetsje.

Wichtigste foardielen

De wichtichste foardielen fan konsumearjen fan omega 3 tidens de swierens binne:

• Ferminderje it risiko fan te betiid berte, sûnt dizze fiedingsstof helpt om prostaglandinen te regeljen, dat binne stoffen dy't binne assosjeare mei te betiid berte;
• Meitsje de poppe tûker, om't dit fetsoer in fûnemintele elemint is yn 'e formaasje fan it brein en it senuwstelsel fan it bern, benammen út it twadde trimester fan' e swangerskip en yn 'e folgjende jierren;
• Foardiel de fisuele sûnens fan 'e poppe, om't dizze fiedingsstof wurdt sammele yn 'e retina, wêzentlik is foar de goede ûntwikkeling fan' e fisy;
• Ferminderje it risiko op astma by de poppe, spesjaal oanjûn wurde foar froulju dy't dit soarte allergyen hawwe yn 'e famylje;
• Ferminderje it risiko fan pre-eklampsia, om't it anty-inflammatoare eigenskippen hat dy't helpe om bloedfetten te ferwiderjen en de sirkulaasje te ferbetterjen;
• Ferminderje it risiko fan postpartum depresje, om't memmen grutte hoemannichten fan dizze essensjele fatty soeren oerdrage oan 'e poppe dy't net troch it lichem wurde produsearre en yn it dieet opnommen wurde moatte. Lege nivo's fan omega 3 kinne de oanstriid ta depresje as defekt fan 'e harsens ferheegje.

Om al dizze foardielen te berikken wurdt oanrikkemandearre alle dagen iten ryk oan omega 3 te konsumearjen, mar in oare mooglikheid is om de omega 3 kapsules te nimmen dy't kinne wurde oanjûn troch de dokter as fiedingsdokter. Om't it brein fan 'e poppe him nei de berte troch ûntwikkelt, is dizze soarch ek wichtich by it boarstfieding.

Besjoch dizze en oare foardielen fan omega 3 yn it folgjende fideo:

Wannear moatte jo omega 3-oanfolling nimme yn 'e swierens?

It gebrûk fan omega 3-oanfollingen moat wurde oanrikkemandearre troch de dokter as fiedingsdeskundige, lykwols kinne alle swangere froulju profitearje.

Dizze oanfolling moat wurde nommen neffens de profesjonele begelieding dy't jo hawwe oanjûn, lykwols kinne yn 't algemien 1 of 2 kapsules fan omega 3 wurde brûkt yn' e swierens en laktaasje. Yn it gefal dat it in multivitamin is foar swangere froulju, wurdt yn 'e measte gefallen de oanrikkende doasis al oanjûn.

It maksimale bedrach fan omega 3 dat jo per dei kinne konsumearje is 3g, it is wichtich om rekken te hâlden mei de hoemannichte fan dizze fiedingsstof oanwêzich yn 'e iten en oanfollingen dy't jo konsumearje.

Wêr te finen omega 3 en hoe te konsumearjen

De bêste boarnen fan omega 3 binne fisken út kâld en djip wetter, lykas forel, salm en tonijn. Oare boarnen binne lynoalje as har sied, avocado en jûnsblom oalje, bygelyks. Besjoch oare foarbylden fan iten dat ryk is oan omega 3.

Dêrom, fanôf it earste trimester fan 'e swangerskip en yn' e boarstfieding, moat it dieet fan 'e mem teminsten 300 mg DHA befetsje yn har deistige dieet, wat oerienkomt mei 2 itenstleppels flaaksoalje per dei as 200 gram fisk.

Foar poppen dy't gjin boarstfieding hawwe en allinich mei flessen befiede, kin it in goed alternatyf wêze om molkformules te brûken mei EPA, DHA en ALA dy't soarten omega's 3 binne.

Besjoch it folgjende fideo en besjoch de fisken dy't ryk binne oan omega 3:

Dieet ryk oan omega 3

De folgjende tabel lit in foarbyld sjen fan in menu fan 3 dagen dat de swangere frou kin folgje om te soargjen dat se de oanbefellende hoemannichte omega 3 ferbrûkt:

De hoemannichten opnommen yn it menu fariearje neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en as jo in of oare assosjeare sykte hawwe, is it ideaal om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde útfierd en in fiedingsplan oanpast oan de behoeften wurdt opsteld. jo behoeften.