5 flaters dy't jo trainingprestaasjes ferniele

Kontint

• Swit wiskje tidens hot yoga
• Drinking Foardat Cardio
• Negatyf selspraten tidens sterkte training
• Chafing Wylst Running
• Dûnsbasearre workouts dwaan op tapyt
• Resinsje foar

Jo realisearje it miskien net, mar guon fan 'e gewoanten dy't jo earder útfiere en tidens jo workouts kinne jo oefenûnderfining negatyf beynfloedzje. Fyn út hokker ûnferwachte faktoaren jo prestaasjes yn alles kinne hinderje fan hot yoga oant krêfttraining, tegearre mei ienfâldige tips dy't jo yn 'e praktyk kinne bringe om jo sweatssessjes te ferbetterjen. (Maksimum prestaasjes hinget net gewoan ôf fan wat jo direkt foar of as jo oan it dwaan binne. Ferjit dizze 3 dingen dy't jo ek direkt nei de training moatte dwaan.)

Swit wiskje tidens hot yoga

Corbis Images

Yn in keamer dy't mear as in sauna fielt as in atelier, is it gjin ferrassing dat d'r in protte swit bart by hot yoga en Bikram yogalessen. Mar foardat jo beskôgje om jo te jaan oan 'e ferlieding om de emmers mei swit dy't jo earms en skonken streamt fuort te wiskjen, beskôgje dan it effekt dat it kin hawwe op 'e rest fan jo praktyk - leau it of net, it is net allinich it switten dat jo koelt , mar earder de ferdamping fan dat swit (wat op 'e beurt jo foarkomt fan oververhitting).

Sûnt hot en Bikram yoga klassen binne beide hjit en fochtich, mei temperatueren ynsteld op mear as 100 graden en luchtvochtigheidsnivo's dy't om 30-40 prosint hingje, kin it ferdampingsproses fermindere wurde, ek al nimt de wurdearring fan sweatsjen ta. Koppel dat mei konstant swit fan 'e hûd ôfveegje mei in handoek en it resultaat noch minder evaporative koeling is, wat resulteart yn behâld fan lichemswarmte, ferhege swit en, dêrnei, in grutter ferlies fan lichemwetter en in ferhege risiko op útdroeging, wat kin fernieling feroarsaakje op fysike praktyk en it potensjeel foar waarmte-relatearre sykte posearje.

Drinking Foardat Cardio

Corbis Images

As jo ​​besykje de pear tefolle dranken út te wurkjen dy't jo de nacht derfoar hiene, sil de tiid dy't jo besteegje oan 'e elliptyske as StairMaster wierskynlik lije, sjoen it feit dat de kater -effekten fan alkohol oant in heule dei kinne duorje. Undersiken hawwe sjen litten dat as alkohol wurdt konsumeare binnen 24 oeren nei fysike aktiviteit, aerobyske prestaasjes mei sawat 11,4 prosint ôfnimme. Dat foardat jo de pear ekstra glêzen wyn by it diner sakje, beskôgje de gefolgen dy't it de oare deis sil hawwe op jo cardio -sesje. (Minimalisearje de effekten fan in takomstige kater troch tûke bestellen te oefenjen wylst jo de bar binne. Kontrolearje 7 Healthy Boozing Tips fan bartenders.)

Negatyf selspraten tidens sterkte training

Corbis Images

Wy binne allegear skuldich dat wy sa no en dan negatyf oer ússels prate-foaral om't it relatearret oan ús fitnessnivo's en fysiken-mar as it giet om jo mentaliteit yn jo training gean, leauwe gewoan dat jo prestaasjes sub-par kinne wêze liede ta in minder dan optimale oefenûnderfining. In 2012 -stúdzje fûn dat atleten dy't fielden dat se foarbestimd wiene om min te prestearjen yn feite minder presteare dan dejingen dy't har mear fertrouwen fielden yn har fermogen, nettsjinsteande of se druk hiene fan sjoggers of net. Gewoan gewoan josels fertelle dat jo net sterk genôch binne foardat jo nei jo favorite groepsklasse gean of jo folgjende CrossFit WOD oanpakke, kinne jo twifels oer sterkte-training omsette yn in selsferfoljende profesije.

Chafing Wylst Running

Corbis Images

Wat krije jo as jo meardere kilometers en repetitive beweging kombinearje mei oermjittich zweten en klean dy't net goed passe? It antwurd is chafing, in ûngemaklik stekend en baarnend gefoel fan 'e hûd dy't sels de meast betûfte hurdrinner sil stopje yn har spoaren, en sil in serieuze domper pleatse op jo trainingskema en draafûnderfining.

Om jo prestaasjes te ferbetterjen en om te soargjen dat jo noflik en sûnder pine bliuwe by in run, kieze foar klean dy't spesifyk binne ûntworpen om focht fuort te heljen, en helpt de hûd moai en droech te hâlden. Yn mear gefoelige gebieten (tink oksels, lien, ensfh.), Wês der wis fan dat jo goed passende klean drage dy't net te los of te strak is, dy't beide feroarsaakje kinne tanommen wriuwing en rûge hûd wrijven, wat liedt ta in minder dan ideale workout . (As jo ​​in rinner binne, oefenje jo miskien mear dan mar ien minne gewoante. Besjoch 15 ferfelende en rude rinnende gewoanten om te brekken.)

Dûnsbasearre workouts dwaan op tapyt

Corbis Images

As jo ​​​​graach jo groef dang skodzje, dan kinne jo it leafst maklik thús swit brekke mei in ynstrukteur-liede workout streamd direkt fia jo kompjûter of tv. Wat jo lykwols miskien net realisearje, is dat it tapyt fan 'e wenkeamer wêrop jo in beweging meitsje, in demper kin pleatse op jo dûnsbasearre workout. Hoewol tapyt de stress ferminderet pleatst op bonken en gewrichten tidens oefening yn ferliking mei hurdere oerflakken lykas beton, kin de wriuwing dy't tapyt leveret de râne fan skuon wirklik fange by rappe, dynamyske bewegingen lykas draaien, wat it risiko op knibbelblessuere en enkel kin ferheegje sprains.

In wurd foar de wizen-as jo dûnse hâlde en hardhouten flier hawwe yn jo hûs, kies dan om jo tailfeather der te skodzjen om jo risiko op blessueres te ferminderjen, en besparje de tapytflakken yn jo hûs foar modaliteiten lykas yoga en Pilates. (Hâldst fan in goede dûnsbasearre training? Besykje ien fan dizze 5 dûnsklassen dy't dûbelje as cardio-workouts.)

Resinsje foar