7 sûnensfoardielen fan avocado (mei resepten)

Kontint

• 1. Draacht by oan in prachtige en hydratisearre hûd
• 2. Hâldt spieren sterk
• 3. Draacht by oan in sûne swangerskip
• 4. Fergruttet hierhydrataasje en glâns
• 5. Helpt jo gewicht te ferliezen en foarkomt constipaasje
• 6. Draacht by oan sûnens fan 'e harsens
• 7. Foarkomt hert sykte en kanker
• Avocado fiedingsynformaasje
• Sûne avocado-resepten
• 1. Guacamole
• 2. Grientesalade mei avokado
• 3. Avocado brigadeiro mei kakao

Avocado hat poerbêste sûnensfoardielen, it is ryk oan fitaminen C, E en K en mineralen lykas kalium en magnesium, wat helpt de hûd en hier te hydratearjen. Dêrnjonken befettet it mono-fersadere en mearfersaturearre fetten, lykas omega-3, dy't fungeart as in anty-oksidant en hannelet yn 'e kontrôle fan cholesterol, wêrtroch atherosklerose foarkomt.

Dêrnjonken helpt avocado ek de trainingprestaasjes te ferbetterjen, om't it ryk is oan enerzjy en hertsykte en kanker foarkomt, om't it ryk is oan fitaminen en anty-oksidanten dy't it ymmúnsysteem fersterkje en de formaasje fan atherosklerose foarkomme.

1. Draacht by oan in prachtige en hydratisearre hûd

De foardielen fan avocado foar de hûd binne benammen om striae, rimpels en cellulitis te bestriden, om't it ryk is oan fitamine C, wat helpt by it metabolisme fan kollageen, in stof dy't stevigens oan 'e hûd jout.

Derneist hat dizze frucht ek anty-oksidanten dy't helpe om it fergrizing fan hûdsellen te beskermjen en te foarkommen, wat gruttere elastisiteit jout en it uterlik moaier en sûner lit. Sjoch in goed avocado-fitamine-resept foar glêde hûd.

2. Hâldt spieren sterk

As konsumeare foar fysike aktiviteit, helpt avocado by spierhypertrofy, om't it enerzjy leveret foar training en proteïnen befettet dy't helpe by spierwinning.

Derneist foarkomt dizze frucht ek spiermoeidens omdat it frije radikalen bestriidt dy't ûntsteane troch yntinsive oefening, wêrtroch't de fergrizing fan sellen feroarsake en it ferskinen fan pine fasilitearret.

3. Draacht by oan in sûne swangerskip

Om't it ryk is oan foliumsoer, binne avocados yn 'e swangerskip wichtich om oanberne sykten lykas problemen yn it senuwstelsel en spina bifida te foarkommen, dat is de minne sluting fan' e rêchbonke fan 'e foetus.

Om dit foardiel te krijen, moat dizze frucht benammen konsumeare wurde foardat se swier wurde en yn 't earste trimester fan' e swangerskip.

4. Fergruttet hierhydrataasje en glâns

Wannear't brûkt wurdt yn hiermaskers fergruttet avocado de hydrataasje fan 'e stringen, om't it ryk is oan fetten en fitaminen, wêrtroch it hier helderder en sêfter wurdt. Hjir is in foarbyld fan in avocado-resept om jo hier hydrateert.

5. Helpt jo gewicht te ferliezen en foarkomt constipaasje

Om't it ryk is oan glêstried, leveret avocado in gefoel fan sêdens, regelt it bloedsûkernivo en helpt it behanneljen fan obstipaasje. De fezels meitsje it mooglik om de appetit te kontrolearjen en de oermjittige konsumpsje fan iten te foarkommen en, as in soad wetter wurdt ynnommen, befoarderet it ek de produksje fan sêfte stuollen, wêrtroch de evakuaasje fasiliteart.

It is lykwols in heule kalorike frucht mei in soad fetynhâld, dêrom moat it allinich yn lytse dielen yn 'e diessen konsumeare wurde om gewicht te ferliezen.

6. Draacht by oan sûnens fan 'e harsens

It wichtichste foardiel fan avocado foar it harsens is it ferbetterjen fan ûnthâldkapasiteit, om't omega 3 de harsensfunksje ferbettert troch it stimulearjen fan bloedsirkulaasje en it ferheegjen fan it konsintraasjefermogen.

7. Foarkomt hert sykte en kanker

Avocado, dat ryk is oan polyunsaturated en monounsaturated fetten, helpt te ferleegjen bloed markers dy't fergrutsje it risiko fan hert sykte, ferminderjen totale cholesterol, minne LDL cholesterol en triglycerides.

Derneist helpt it om de produksje fan goed cholesterol (HDL) te ferheegjen, atherosklerose te foarkommen en soarch foar hertsoarch, dy't, yn kombinaasje mei har hege kaliumynhâld, de reduksje fan bloeddruk befoarderet en seksuele prestaasjes ferbetteret.

Boppedat, om't it ryk is oan anty-oksidanten lykas omega-3, fitamine C, A en E, helpt har reguliere konsumpsje om de formaasje fan frije radikalen yn it lichem te neutralisearjen, de inflammatoire prosessen fan it lichem te ferminderjen, sadat kanker foarkomt.

Avocado fiedingsynformaasje

De tabel toant de fiedingswearden foar elke 100 g avocado:

Avocado is fetjen as yn oerfloed konsumeare, om't it ien fan 'e rykste fruchten yn fet is, dy't hoewol it fan goede kwaliteit is, in protte kaloryen hat.

Sûne avocado-resepten

1. Guacamole

Yngrediïnten

• 1 medium ripe avokado;
• 2 skille en siedleaze tomaten, chopped;
• 1 medium sipel, chopped;
• 1 kruidnagel fage of gemalen knoflook;
• 2 oseaapjes oalje oalje;
• Swarte piper, sitroen, sâlt en griene geur nei smaak.

Tarieding modus

Smyt de pulp fan 'e avocado út en mash en bewarje it yn' e koelkast. Saute tomaten, sipels en knoflook yn oliifoalje en piper, tafoegje 1 oseaap wetter. Litte twa minuten koekje. Nei it koeljen, foegje mei de avocado ta en mingje oant it in pasta foarmet, smak dan mei sâlt, citroen en griene geur.

2. Grientesalade mei avokado

Yngrediïnten

• 1 tomaat yn kubes snien;
• 1/2 gehakte sipel;
• 1 blokje komkommer;
• 1 blokjes courgette;
• 1 blokjes ripe avokado;
• Chopped peterselie, sâlt, olive-oalje en citroen nei smaak.

Tarieding modus

Ming alle yngrediïnten foarsichtich, sadat de avocado net útinoar komt, siedzje mei peterselie, sâlt, olivenoalje en sitroen en tsjinje iis.

3. Avocado brigadeiro mei kakao

Yngrediïnten

• 1 ripe avokado;
• 1 leppel fan net swiete kakaopoeder;
• 1 kofje leppel kokosnottoalje;
• 1 leppel huning.

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender of mixer oant it in homogene mingsel wurdt en lit it yn 'e koelkast hawwe om in stevige konsistinsje te hawwen. Serve gekoeld.

As jo ​​it foarkomme, sjoch it resept stap foar stap yn 'e folgjende fideo: