Barefoot Running Basics en de wittenskip derachter

Kontint

• Resinsje foar

Rinne op bleate fuotten is wat minsken sawat dien hawwe sa lang as wy rjochtop rûnen, mar it is ek ien fan 'e heulste en rapst groeiende fitnesstrends dy't d'r binne. Earst wiene d'r de bleate fuotlizzende supermachten fan 'e Meksikaanske Tarahumara -Yndianen en elite Kenyan -rinners. Dan, yn 2009, in bestsellerboek: Berne om te rinnen troch Christopher McDougall. No, dy grappich útsjen op barefoot-ynspirearre skuon - jo witte, dy mei de teannen - komme oeral op. Is it rinnen op bleate fuotten in fitnesstrend wurdich te besykjen-of gewoan in ekskús om mei wat groovy nije skuon op te treden?

Barefoot Running Benefits

In protte runners dy't oerskeakelje nei rinnende lâning op bleate fuotstyl op 'e foar- as middenfoet ynstee fan op' e hakke, fine dat har pine en pine ferdwine. Dat komt om't barefoot rinnen, wat jo twingt om koartere stappen te nimmen en op 'e bal fan jo foet te lânjen (ynstee fan jo heel), lit jo fysiology effisjinter wurkje, en de ynfloed fan jo foet dy't op 'e grûn slacht better opknappe, seit Jay Dicharry, in oefeningsfysiolooch mei it University of Virginia Center for Endurance Sport. Dit betsjut folle minder pún op 'e enkel, knibbel en heupgewrichten, wêrtroch jo jo better fiele en makliker rinne, seit Dcharry. It lit jo fuotten ek de frijheid om te bewegen lykas se wiene bedoeld, wat fertaalt yn gruttere foetflexibiliteit en sterkte, lykas ferbettere balâns en stabiliteit.

Yn tsjinstelling, moderne rinnende skuon beheine de fuotten en "sette in grutte squishy marshmallow ûnder jo heel," wat ús betinget om op ús hakken te lânjen, wat in protte problemen feroarsaket, seit Dicharry. Stive soallen ferminderje ek it fermogen fan fuotten om te flexen. Hoewol d'r in tanimmend oantal ûndersiken is dy't de foardielen fan bleatfuotbaljen en bleatfoetsrinnen befêstigje, is de sjuery noch altyd benijd oft it in algemiene sûnere oanpak is foar jo rinnende training. As jo ​​​​it wolle besykje, begjin stadichoan en folgje dizze rjochtlinen.

Barefoot Running Basics

Foardat jo jo skuon smite of ynvestearje yn fancy, fiif-toed, begjin te eksperimintearjen mei in foarfoatstaking op jo reguliere rinnen mei jo gewoane skuon. It sil earst frjemd en ûnhandich fiele en jo sille wierskynlik in bytsje ekstra muoite as searens yn jo keallen fernimme. Wylst jo eksperimintearje, besteegje safolle mooglik net-rinnende tiid op bleate fuotten om foetsterkte en fleksibiliteit op te bouwen. As jo ​​ienris noflik binne mei de nije lopetechnyk, besykje dan in pear op bleatfoet-ynspireare runners, lykas de nije Nike Free Run+ of de Nije balâns 100 of 101 (beskikber yn oktober). Nim it stadich yn 'e nije skuon-net mear dan 10 minuten op jo earste útstapke. Fergrutsje jo tiid yn stappen fan 5 minuten oant jo jo gewoane rûte noflik rinne-it kin 6 oant 8 wiken duorje. Sadree't jo de nije fuotstaking ynskeakele hawwe, beskôgje dan oer te gean nei it fiif-toed poster-bern fan bleate skuon, de Vibram FiveFingers (probearje de Sprint, it giet makliker).

"Guon minsken kinne har skuon yn 'e jiskefet goaie en de rest fan har libben noflik op bleate fuotten rinne," seit Dicharry. "Guon kinne ien kear bleate fuotten rinne en krije in stressfraktuer yn 'e foet." De measten fan ús falle earne tusken en kinne profitearje fan de technyk, seit er. Mar jo hawwe wol de juste skuon nedich en moatte stadich opbouwe: ferheegjen fan foetsterkte en fleksibiliteit, strakke Achilles -pezen útstrekke en oanpasse oan dizze nije manier fan rinnen.

Barefoot Running Shoes

Shoe bedriuwen geane echt nei stêd mei rigels fan ljocht, über-fleksibele skuon dy't gedrage mear as bleate fuotten. It koele ding is dat as jo in hardcore runner binne, jo wierskynlik gjin merken hoege te feroarjen om ien fan dizze te finen. Ferwachtsje in eksploazje fan nije modellen te sjen op winkelplanken yn 'e maitiid komme, mei bedriuwen lykas Saucony, Keen en Merrell de fray yngean. As jo ​​ienris wend binne om jo fuotten mear te bûgjen, sille jo oeral jo rinnende skuon drage-se binne sa noflik. En úteinlik kinne jo ree wêze om bleatefoet yn it park te gean: Kick út jo skuon en rinne in skoft!

Resinsje foar