5 wichtichste foardielen foar sûnens fan haver

Kontint

• 1. Mindert min cholesterol
• 2. Kontrolearret bloedsûkernivo's
• 3. Helpt jo gewicht te ferliezen
• 4. Foarkomt darmkanker
• 5. Ferleget hege bloeddruk
• Fiedingsynformaasje en hoe te brûken
• Oatmeal cookie resept

Haver binne ien fan 'e sûnste granen, om't se, neist gluten net befetsje, in wichtige boarne binne fan ferskate fitaminen, mineralen, fezels en anty-oksidanten dy't essensjeel binne foar in sûn libben, wat it in superfood makket.

Neist dat it super sûn is, kinne haver wurde opnommen yn hast alle soarten diessen, sels yn gefallen fan diabetes, om't it helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen. It helpt ek om cholesterolnivo te ferminderjen, beskermet it hert en sels it ymmúnsysteem fersterket.

1. Mindert min cholesterol

Haver binne ryk yn in spesifyk soarte fan glêstried, bekend as beta-glukan, dat cholesterolnivo yn it bloed ferleget en ek it risiko fermindert fan serieuze kardiovaskulêre sykten, lykas hertoanfal of beroerte.

Om dit foardiel te krijen, wurdt oanrikkemandearre om op syn minst 3 gram beta-glukan per dei te iten, wat lykweardich is oan sawat 150 gram haver.

2. Kontrolearret bloedsûkernivo's

Om't it ryk is oan glêstried, fral fan it type beta-glukan, kinne haver skerpe spikers yn bloedsûkernivo foarkomme. Dat, de dei begjinne mei in bak oatmeal, is bygelyks in poerbêste manier om diabetes te kontrolearjen en sels it begjin te foarkommen, yn 't gefal fan pre-diabetics.

3. Helpt jo gewicht te ferliezen

Haver binne in grutte bûnsgenoat foar gewichtsverlies diëten, om't har fezels de produksje fan in hormoan yn 'e darm stimulearje dat it gefoel fan sêdens fergruttet, wêrtroch foarkomt dat honger sa faak ferskynt.

Sadwaande is it iten fan oater de heule dei in goede strategy om kalorie-yntak te ferminderjen, wêrtroch gewichtsverlies fasiliteart.

4. Foarkomt darmkanker

Haverfezels helpe de darm om te funksjonearjen, foarkommen fan obstipaasje en de opgarjen fan gifstoffen dy't liede kinne ta kanker. Derneist befetsje haver noch fytinsoer, in stof dy't darmsellen beskermet tsjin mutaasje dy't tumors kin feroarsaakje.

5. Ferleget hege bloeddruk

Haver binne heul ryk oan anty-oksidanten, fral yn in spesifyk type dat bekend wurdt as avenanthramide, wat de produksje fan stikstofokside yn it lichem fergruttet. Dit stikstofokside helpt bloedfetten om te ûntspannen, de bloedsirkulaasje te fasilitearjen en bloeddruk te ferleegjen.

Fiedingsynformaasje en hoe te brûken

De folgjende tabel toant de fiedingssammensetting yn 100 g rôle haver.

Haver kin konsumeare wurde yn 'e foarm fan flokken, moal as granola, en kin tafoege wurde by de tarieding fan koekjes, sûpen, bouillon, taarten, gebak, brea en pasta's.

Derneist kin it ek wurde iten yn 'e foarm fan pap en om de massa fan iten te foarmjen, lykas kabeljauwknoedels en gehaktballen. Sjoch in folslein menu mei haver om gewicht te ferliezen.

Oatmeal cookie resept

Yngrediïnten

• 1 kopke rôlle haattee
• 1 kopke sûkertee
• ½ kopke gesmolten ljochte margarine
• 1 aai
• 2 oseaapjes folmiel
• ½ teeleppel fanylje essinsje
• 1 knypeach sâlt

Tarieding modus

Klopje it aai goed oant skom. Foegje de sûker en margarine derby en mingje goed mei in leppel.Foegje de rest fan 'e yngrediïnten stadichoan ta, en roer goed. Foarmje de koekjes mei in teeleppel of sop, neffens de winske grutte, en plakje yn in fette foarm, litte romte tusken de koekjes. Bake 15 minuten yn in foarferwaarme oven op 200ºC of oant se kleure binne.

Besjoch ek it oatmealrezept dat helpt by it kontrolearjen fan diabetes.

Sjoch ek in resept foar glutenfrij haverbôle om thús te meitsjen, troch de folgjende fideo te besjen: