Oefenje as jo boezemfibrillaasje hawwe

Kontint

• Side-effekten fan boezemfibrillaasje
• Side-effekten fan oefenjen mei atriale fibrillaasje
• Goede oefeningen foar AFib
• Oefeningen om te foarkommen mei AFib
• Sprek mei jo dokter
• Kontrolearje jo hertslach
• Tink oan hertrehabilitaasje
• Witte wannear't jo moatte stopje of help sykje
• Foarútsjoch en warskôgingen
• F:
• IN:

Wat is boezemfibrillearjen?

Atriale fibrillaasje, faak koart neamd AFib, is in faak foarkommende oarsaak fan in unregelmjittich hertsritme. As jo ​​hert út ritme kloppet, dan is dit bekend as hertarytmy. Jo hert fertrout op in regelmjittich ritme dat komt fan in elektrysk patroan yn har keamers. Mei AFib stjoert dit patroan net op in organisearre manier oer. As resultaat kontraktearje de boppeste keamers fan it hert, bekend as de atria, net yn in regelmjittige, ritmyske beat.

Oergeande episoaden fan AFib komme foar yn wat paroxysmal AFib neamd wurdt. Mei chronike AFib hat it hert altyd dizze arrhythmia.

Behannelingen binne te krijen foar AFib, en jo kinne noch altyd in aktyf libben libje mei dizze tastân. It is wichtich om in pear dingen yn oanmerking te nimmen as jo mei AFib wenje, ynklusyf oefenjen.

Side-effekten fan boezemfibrillaasje

AFib kin om ferskate redenen in soarch wêze. As earste makket it ûntbrekken fan effektive hertkontrakjes bloed swirljen en swimbad yn 'e atria. As resultaat kinne jo bloedklonten ûntwikkelje dy't oeral yn it lichem kinne gean. As in kloat yn it brein giet, kin it in beroerte feroarsaakje. As in kloat yn in long giet, kin it in longembolie feroarsaakje.

As twadde, as it hert te rap kloppet, kin de rappe hertslach liede ta hertfalen. Hertfalen betsjuttet dat jo hartspier net effektyf kin pompe of folmeitsje kin mei genôch bloed. Tredde, unbehandele AFib kin liede ta oare problemen mei hertarytmy, lykas chronike wurgens en depresje.

Side-effekten fan oefenjen mei atriale fibrillaasje

Ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan AFib is makliker wurch as jo oefenje. Oare AFib-symptomen dy't it oefenjen lestiger kinne meitsje binne:

• hertkloppings
• duizeligheid
• swit
• eangst
• sykheljen

AFib kin oefeningen lestich meitsje om't jo hert kin begjinne te racen. In raceshart kin jo bloeddruk falle en jo flau meitsje. Yn dit gefal kin ynspannende oefening skealiker wêze dan nuttich.

Yn in protte gefallen kin oefenjen mei AFib jo helpe sterker te libjen. Oefening helpt jo in sûn gewicht te behâlden, wat kin foarkomme dat hertfalen slimmer wurdt. D'r binne ek foardielen foar fysike aktiviteit dy't spesjaal nuttich binne as jo AFib hawwe, ynklusyf it ferminderjen fan jo hertslach en it ferleegjen fan jo bloeddruk.

In goede kwaliteit fan libben hawwe is in wichtich doel as jo AFib hawwe, en oefening kin helpe om eangst en stress te ferljochtsjen.

Goede oefeningen foar AFib

Foardat jo meidogge oan elke soart oefening, moatte jo derfoar soargje dat jo spieren strekke of wat ûngefear 10 minuten rinne om jo hert oan te passen oan 'e aktiviteit. Soargje derfoar dat jo hydratiseare binne foardat jo jo nivo fan aktiviteit ek ferheegje.

As jo ​​ienris opwaarmd binne, besykje oefeningen lykas power walking, jogging, of kuierjen om in goeie training te krijen sûnder jo hert te oerladen. Ride op in oefenfyts of in elliptyske masine as treadmill brûke binne ek feilige trainingen foar minsken mei AFib.

Lytse gewichten ophelje kin ek in goeie training wêze. It kin jo helpe om spiertonus en krêft te bouwen sûnder jo spieren te oerladen of jo hert te spannen.

Besykje earst koarte oefenperioaden fan 5-10 minuten om derfoar te soargjen dat oefenjen jo net fiele sil ljocht of flau. As jo ​​komfortabel wurde mei koarte perioaden fan oefening, foegje jo stadichoan 5-10 minuten oan oefentiid ta ta oant jo fiele dat jo in befredigjend persoanlik fitnessdoel hawwe berikt.

Oefeningen om te foarkommen mei AFib

As jo ​​in skoft net hawwe oefene, wolle jo net begjinne mei yntinsive, oefeningen mei hege ynfloed. As jo ​​oefenje mei AFib, wolle jo miskien begjinne mei koarte yntervallen fan oefeningen mei lege ynfloed. Dan kinne jo de lingte en yntensiteit fan jo workouts stadichoan ferheegje.

Besykje aktiviteiten te foarkommen mei in heger risiko om blessueres te feroarsaakjen, lykas ski- of bûtenfytsen. In protte bloeddinner medisinen brûkt foar behanneling fan AFib kinne jo swierder bloedje as jo ferwûne binne.

As jo ​​fan doel binne gewichten op te heegjen, praat dan mei jo dokter as in fysioterapeut oer hoefolle gewicht jo feilich kinne ophelje. Tefolle optille kin in soad spanning op jo hert lizze.

Sprek mei jo dokter

Sprek mei jo dokter oer wat jo moatte en moatte net dwaan as it komt om út te wurkjen. As jo ​​AFib symptomen opropt, kin jo dokter oanbefelje dat jo de tastân ûnder bettere kontrôle krije foardat jo begjinne mei oefenjen. Se kinne medisinen foarskriuwe om te besykjen jo hert yn ritme te hâlden of om jo hert te hurd te slaan.

Kontrolearje jo hertslach

Jo hoege net te folle krêftige aktiviteiten te dwaan om te genietsjen fan de foardielen fan oefening. Mei AFib kin it in better idee wêze om jo oefening earst op in matich nivo te hâlden. Hâld jo hertslach yn 'e gaten kin jo ek helpe om in feilich tempo te behâlden tidens jo workouts.

In protte fitness- en oefentrackers binne beskikber om jo te helpen jo hartslag te kontrolearjen. Dizze fitnesstrackers wurde normaal op jo pols droegen as in horloazje (en lykje der ek meast op horloazjes). In protte fan harren registrearje ek detaillearre hertslachstatistiken dy't jo kinne besjen fia in app op jo smartphone, tablet of thúscomputer.

Under de populêrste, bekende merken foar fitness-trackers is Fitbit, dy't ferskate modellen fan fitness-trackers ferkeapet mei ynboude hartslagmonitors. Bedriuwen lykas Apple, Garmin en Samsung ferkeapje ek fitness trackers.

Neffens de (CDC) moat matige intense fysike aktiviteit 50 oant 70 prosint wêze fan jo maksimale hertslach. Om jo hertslach te mjitten wylst jo wurkje, pleatse jo yndeks en middelfinger op 'e tomme kant fan jo tsjinoerstelde pols, krekt ûnder jo tomme, of oan' e kant fan jo nekke. Jo kinne jo pols in folsleine minuut telle of 30 sekonden telle en mei 2 fermannichfâldigje.

Hjir binne in pear dingen dy't jo moatte ûnthâlde as jo hartslag kontrolearje:

• Jo maksimale hertslach wurdt bepaald troch jo leeftyd fan 220 ôf te lûken. As jo ​​bygelyks 50 jier binne, soe jo maksimale hertslach 170 beats per minuut (bpm) wêze.
• Om op in matich nivo te oefenjen, moat jo hertslach tusken 85 wêze (fan fermannichfâldigjen 170 x 0,5) en 119 (fan fermannichfâldigjen fan 170 x 0,7) bpm.

As jo ​​in medikaasje nimme dy't bekend wurdt as in beta-blokker, kinne jo merke dat jo hertslach net sa folle liket te ferheegjen as jo tinke. Dit komt om't beta-blokkers wurkje oan jo stadige hertslach, neist it ferminderjen fan bloeddruk. As resultaat kin jo hert net sa rap klopje, sels as jo yn in matige tempo oefenje.

Tink oan hertrehabilitaasje

It is normaal om senuweftich te fielen oer oefening as jo AFib hawwe. Mar jo hoege net altyd tafersjoch te hâlden op jo eigen hertslach by in solo-training. Sprek mei jo dokter oer hertrehabilitaasje.

Hertrehabilitaasje betsjut gewoan oefenje by in sûnensfoarsjenning wêr't jo hert kin wurde kontroleare. Opsjes befetsje in sikehûs, in poliklinyk sintrum, as de klinyk fan jo dokter. Personiel by de foarsjenning kin jo warskôgje as jo hertslach te rap wurdt of as jo in ôfwiking yn bloeddruk hawwe. It personiel is ek spesjaal oplaat om minsken te helpen mei hertstastannen lykas AFib en hertfalen. Se kinne tips leverje oer nije oefeningen om te beskôgjen en advys oer oefenfeiligens.

Jo kinne wurde frege om in oefenstresstest te dwaan wylst jo yn hertrehabilitaasje binne. Yn dizze test kuierje jo op in loopband dy't oanpast is foar snelheid en helling, wylst jo ferbûn binne mei apparatuer dy't jo hertslach kontroleart.

De oefenstresstest lit jo dokter sjen hoe goed jo hert reageart op oefenjen, lykas hoe effisjint en konsekwint it bloed yn jo lichem pompt. Dizze test kin mjitte hoefolle oefening jo hert kin nimme foardat AFib-symptomen foarkomme. Wittende hokker nivo fan oefening goed is foar jo hert kin jo helpe om in oefeningsroutine te ûntwikkeljen dy't feilich is foar jo AFib.

Witte wannear't jo moatte stopje of help sykje

Wylst jo miskien kinne oefenje sûnder komplikaasjes fan AFib, is it noch altyd wichtich dat jo witte hokker symptomen betsjutte dat jo stadiger of hielendal stopje. AFib kin feroarsaakje dat jo boarstpine ûnderfine by it oefenjen. As jo ​​pine op 'e boarst net ferdwynt as jo in koarte pauze of rêst nimme, skilje 911 of jo lokale neednûmer. Jo kinne ek beskôgje dat immen jo nei de meldkeamer rydt.

Oare symptomen wêrfoar jo needbehandeling sykje moatte binne ûnder oaren:

• sykheljen wêrfan jo net kinne herstelle
• sjitarmpijn
• betizing of desoriëntaasje
• ferlies fan bewustwêzen
• hommelse swakte oan ien kant fan jo lichem
• sleau spraak
• muoite dúdlik te tinken

Skilje jo dokter as jo oare symptomen hawwe dy't jo feroarsaakje om jo ûngerêst of min te fielen.

As jo ​​in pacemaker hawwe, praat dan mei jo dokter oer hoe jo jo oefeningsrutine it bêste kinne beheare. Jo dokter wol oare behannelingen foar AFib kombinearje mei in pacemaker, lykas medisinen of ablaasje (it meitsjen fan littekenweefsel om jo hertsritme te kontrolearjen). Dizze behannelingen kinne jo fermogen ferbetterje om langer as yntinsive workouts te behanneljen. Freegje jo dokter hoe't dizze behannelingen jo hert sille beynfloedzje foardat jo in oefenroutine ûntwikkelje.

Bepaalde medisinen foar AFib, lykas warfarin (Coumadin), meitsje jo faaks bloediger as jo ferwûne reitsje. As jo ​​dizze of in oare bloeddinner nimme, freegje jo dokter as it feilich is om diel te nimmen oan oefeningen dy't jo risiko fan falle of fysike ferwûning ferheegje.

Foarútsjoch en warskôgingen

Freegje jo dokter om te befestigjen of jo kinne meidwaan oan reguliere oefeningsesjes. Ideaal soene dizze op in matich oefeningsnivo wêze. Kennis fan 'e symptomen dy't kinne oanjaan dat jo moatte fertrage of medyske oandacht sykje moatte soargje dat jo sûn bliuwe as jo mei AFib oefenje.

F:

Ik haw A-fib en in kloat yn myn hert. Ik bin op Cardizem en Eliquis. Sil dit de kloat ferminderje?

IN:

Eliquis is in bloeddinner fan 'e nijere generaasje dy't jo risiko foar formaasje fan bloedstolsel en byhearrende komplikaasjes fermindert. As jo ​​al in bloedklontsje yn jo hert hawwe, sil Eliquis helpe om de klont te stabilisearjen, sadat jo lichem it oer de tiid natuerlik ôfbrekke kin. Cardizem is in anty-hypertensyf medisyn dat ek hertrate - mar gjin ritmekontrôle - eigenskippen hat. It hat gjin effekt, posityf as negatyf, op 'e bloedstolsel sels.