Strekt foar pine yn 'e nekke

Kontint

• 4 stretchoefeningen foar nekke-pine
• 1. Hâld jo rêch rjocht
• 2. Sjoch nei ûnderen
• 3. Sjoch nei de loft
• 4. Kantelje jo nekke sydlings
• Oare foarmen fan nekke-pine-opluchting

Stretchje foar nekke-pine is geweldig om jo spieren te ûntspannen, spanning te ferminderjen en, dêrtroch, pine, dy't ek de skouders kinne beynfloedzje, wêrtroch hoofdpijn en ûngemak yn 'e rêchbonke en skouders feroarsaakje. Om dizze thúsbehanneling te ferbetterjen, kinne jo in waarm bad nimme of in waarme kompresje op 'e nekke sette foardat jo de stretches útfiere, om't de waarmte de pleatslike bloedsirkulaasje fergruttet, favoriseart fleksibiliteit en befoarderet spierrelaksje, wêrtroch spieren stretching wurdt.

4 stretchoefeningen foar nekke-pine

Guon foarbylden fan streken foar nekke-pine binne:

1. Hâld jo rêch rjocht

• Jo moatte de juste hâlding behâlde, en foarút sjen
• Stel jo foar dat jo in heliumballon oan jo nekke hawwe, as soe jo jo nekke omheech lûke
• Ferleegje jo skouders en stel jo in skouder oan skouder glimlach foar
• Hâld de skouders fuort fan 'e earen

2. Sjoch nei ûnderen

• Kantelje jo holle sa fier mooglik nei links
• Bliuw 20 sekonden stretchje, doch dan itselde foar de tsjinoerstelde kant, werhelje 3 kear foar elke kant
• Unthâld altyd om jo gesicht foarút te hâlden, net jo holle te draaien
• Jo moatte de laterale nekspieren fiele stretching

3. Sjoch nei de loft

• Kantelje jo holle nei ûnderen, besykje jo kin tichter by jo boarst te bringen
• Hâld dizze stretch foar 1 minút en slút jo eagen of hâld jo eagen op itselde punt fêst
• Jo moatte de spieren yn 'e efterkant fan jo nekke fiele stretching

4. Kantelje jo nekke sydlings

• Sykje djip en nim jo holle werom sa lang as jo kinne
• Bliuw 1 minuut yn dizze posysje
• Kipje jo holle net sydlings
• Jo moatte de spieren yn 'e foarkant fan jo hals fiele stretching

Elke stretch moat gjin pine feroarsaakje, allinich it gefoel fan stretching fan 'e spier. As jo ​​dizze streken ôfmeitsje, besykje in nekmassaazje om jo te helpen ûntspannen en better te fielen.

Heads up: As jo ​​pine fiele, in baarnende sensaasje, 'sân yn jo rêchbonke' hawwe of tinteljen fiele, doch dan dizze stretchoefeningen net en meitsje in ôfspraak mei in ortopedist of fysioterapeut, sadat se in evaluaasje kinne útfiere en eksamens oanfreegje, as nedich, om de oarsaak fan pine yn 'e nekke te identifisearjen en de meast passende behanneling oan te jaan, dy't kin wurde dien mei fysioterapy-sesjes, ergonomyske maatregels en thús-oefeningen, bygelyks.

Oare foarmen fan nekke-pine-opluchting

Neist it útfieren fan stretchoefeningen is it mooglik om dit ûngemak te ferlichtsjen mei oare strategyen lykas:

• Spierfersterkjende oefeningen, as 'fyts ​​foar de earms', foar 2 minuten, ôfwikseljend mei 3 minuten oefeningen foar de skouders mei elastyk 3 kear yn 'e wike; gewichtsoefeningen: skouders mei 1-4 kg dumbbells;
• Global postural reeducation (RPG), besteane út isometryske oefeningen dy't geweldich binne foar it opnij oanpassen fan it heule lichem, it eliminearjen fan pynlike punten, it korrigearjen fan alle hâlding;
• Massearje de nekspieren, folge troch 90 sekonden op tenderpunten te drukken. Sjoch hoe't jo in nekmassaazje hawwe by: Relaksende selsmassaazje.
• Akupunktur klassike as elektroakupunktur en aurikuloterapy kinne pine ferminderje, wurdt oanrikkemandearre foar in perioade fan 1-3 moannen;
• Ferbettere hâlding by it útfieren fan deistige taken en op it wurk. As jo ​​sittend wurkje, sjoch dan de juste posysje wêryn jo soene wêze moatte.
• Nim dyn medisinen spierverslappers, lykas cyclobenzaprine, ûnder medysk advys.

Behanneling mei osteopaty en manipulearjende terapyen is ek in geweldige oanfolling om nekpine te bestriden, en sa kin in oerlis mei in spesjalist (osteopaat) oanrikkemandearre wurde om de manipulaasje fan 'e rêch en hals feilich en effektyf út te fieren, om't de risiko's fan dizze technyk.