De 6 oefeningen dy't Kayla Itsines oanbefelt foar bettere postuer

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​in buroblêd wurkje, kinne jo panyk krije as jo krantekoppen sjogge dy't "it nije smoken" neame sitten. Net nedich om jo twa wiken te jaan yn 'e namme fan jo wolwêzen, hoewol. Undersyk suggerearret dat de fergeliking in oerdriuwing is en dat it troch de dei omgean kin helpe om de negative sûnenseffekten fan langere sitten te bestriden. (Related: Eksklusive HIIT -training fan Star Trainer Kayla Itsines)

Dus, nee, sitten is jo lichem net troch it ekwivalint fan in sigarette gewoante te setten. Dat sei, konstant sliepen op jo buro kin perfoarst in tol nimme op jo postuer en úteinlik feroarsaakje fan rêchpine (om net te sprekken fan minne sykmasjine en bloedsirkulaasje). De mear reden om tiid te snijen yn jo wike om oefeningen te dwaan foar bettere hâlding. (Relatearre: Sitte te lang om jo kont te leegjen?)

Need wat begelieding oer wêr't te begjinnen? Kayla Itsines dielde krekt in routine foar hâldingstraining op Instagram. (En, nee, it omfettet net rinne mei in boek op 'e holle.)

"As jo ​​ien binne dy't de heule dei by in buro sit, jo sterkte nei de swangerskip opnij opbouwe, of gewoan begjinne, posturale routines (lykas dizze) binne in geweldige manier om spanning te ferminderjen, begjin mei it bouwen fan krêft yn jo rêch en skouders, en ferbetterje jo algemiene hâlding, ”skreau se yn har byskrift.

De routine is in searje fan seis bewegingen dy't sawat 10 minuten duorje om te foltôgjen, dus it sil gjin enoarme brok fan jo dei nimme. Alles wat jo nedich binne is in foam roller (hjir is hoe't jo ien brûke yn gefal jo nij binne by foam-rolling) en in fersetsband (Itsines spesifisearret net hokker soarte, mar dizze fersetsbandsgids kin helpe om jo opsjes te beheinen ).

Hjir is in ferdieling fan 'e oefeningen dy't Itsines opnommen binne:

• Boppeste rêch foam rôljend: Foam rolling docht net allinnichfiele super befredigjend; it kin de rêch en oare gewrichten dekomprimearje, jo posysje ferbetterje.
• Wjerstân band útwreiding: Dizze beweging belûkt de pecs, neffens Itsines 'post. Jo pecs spielje in wichtige rol yn jo posysje, en stypje de scapula (skouderblêd) en skoudergewricht.
• Fersetsband skouderrotaasje: Skouderrotaasjes iepenje jo skouders en boarst, dy't kinne helpe de effekten fan slopjen te kompensearjen.
• Ferset band gesicht pull: Gesicht lûkt bouwe boppeste rêch) sterkte, dy't helpt om jo skouderblêden op it goede plak te hâlden (tink: werom en del). It is ek in wichtich ûnderdiel fan it bouwen fan in sterke posterior ketting (aka efterkant fan jo lichem), dy't jo posysje as gehiel sil ferbetterje.
• Fersetbân eksterne rotaasje: Dizze beweging aktiveart spieren yn jo rotatormuff dy't helpt by it behâld fan in goede posysje fan it boppeste lichem en de optimale posysje fan 'e skouderblêden, neffens de American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Fersetsband bûgde rige: Bûgde rigen helpe by it behâld fan de lykwicht fan krêft tusken de rêch en de foarkant fan jo lichem. Neist it fersterkjen fan sawol de rêch as de biseps, helpe bûgde rigen om bûgde skouders werom te lûken en de posysje oer de tiid te ferbetterjen.

Oft jo no sitte foar jo 9 oant 5 of krekt as it idee om in bytsje rjochter te stean, de routine fan Itsines is in ienfâldige manier om bettere posysje te befoarderjen.

Resinsje foar