Fysike aktiviteit yn 'e swangerskip freget soarch

Kontint

• Risiko's fan yntinsive training yn 'e swierens
• Kin de swangere frou fysike aktiviteit dwaan yn 'e iere swierens?

Fysike aktiviteit foar swangerskip moat ljocht en ûntspannend wêze en kin alle dagen wurde útfierd, mar altyd de beheiningen fan 'e frou respektearje. De bêste fysike aktiviteiten foar swangerskip omfetsje kuierjen, wetteraerobics; swimme, yoga; oefenfyts en rekoefeningen.

Dizze soarten oefeningen helpe om gewichtswinning te kontrolearjen, skealje de knibbels net en ferbetterje it kardiovaskulêre systeem, en binne foardielich foar sawol mem as poppe. Sjoch in goed foarbyld fan fysike oefening dy't kin wurde útfierd tidens de swangerskip op: Kuiertraining foar swangere froulju.

Elke fysike aktiviteit, salang't it goed oriïnteare is, kin lykwols wurde útfierd yn 'e swierens, mei respekt foar de limiten fan' e frou en har fysike kapasiteit, en dejingen dy't al fysike aktiviteit beoefene foardat se swier waarden, hawwe mear opsjes foar aktiviteiten dan de frou dy't wie sittend en dy't pas begon te oefenjen nei it ûntdekken fan swangerskip.

Kontrolearje wat de warskôgingsbuorden binne by fysike aktiviteit yn 'e swierens en wa't net moatte oefenje yn' e swierens:

Yn gefallen wêr't de swangere frou wat fysike aktiviteit docht en teminsten ien fan dizze warskôgingsbuorden toant, moat se fuortendaliks stopje mei oefenjen en rieplachtsje de ferloskundige om te sjen oft se trochgean kin mei it dwaan fan fysike aktiviteit yn 'e swierens. Derneist, as de swangere frou ien fan 'e sykten hat dy't neamd binne yn' e twadde ôfbylding, is fysike aktiviteit net folslein ferbean, mar it kin wurde beheind. Dêrom is it yn dizze gefallen ek wichtich om de ferloskundige te rieplachtsjen.

Risiko's fan yntinsive training yn 'e swierens

Yntinsive training moat foarkommen wurde yn 'e swierens, om't se foetale ûntjouwing kinne skealik. Fysike aktiviteit by swangerskip hat in protte foardielen, mar yn 't gefal fan sporters is it nedich om stadiger te meitsjen om de sûnens fan' e poppe net te skansearjen.

By froulju dy't sporters binne en yntinsive training hawwe, is it normaal gjin perioade te hawwen en om dizze reden kin swierwêzen ûntdutsen wurde nei in pear moannen fan dracht. Yn dit gefal, sa gau't de atlete wit dat se swier is, is it wichtich om de trainer te ynformearjen, sadat de training adekwaat is, om't oermjittige fysike aktiviteit arbeid kin foarkomme foar de plande datum. Nei't de poppe berne is, is it ek wichtich om de training goed te dosearjen, sadat it gjin ynfloed hat op de produksje fan boarstmolke.

Kin de swangere frou fysike aktiviteit dwaan yn 'e iere swierens?

Fysike aktiviteit kin wurde beoefene fanôf it begjin fan 'e swangerskip, salang't it wurdt begelaat troch in fysike trainer en as de klasse spesjaal is rjochte op swangere froulju. It is lykwols oan te rieden om mei de dokter te praten foardat jo begjinne mei in fysike aktiviteit, om't d'r guon kontraindikaasjes binne om te oefenjen yn 'e swangerskip, wêrûnder bygelyks swangerskip fan twilling en it risiko fan te betiid befalling.

Nettsjinsteande dit, as fysike aktiviteit korrekt wurdt útfierd yn 'e swierens, mei respekt foar de beheiningen fan' e frou, bringt it mear foardielen dan skea, sawol foar de mem as de poppe.

Hjir binne wat foarbylden fan hoe te oefenjen yn 'e swierens:

• Stretching-oefeningen yn 'e swierens
• 6 Pilates-oefeningen foar swangere froulju
• Yoga-oefeningen foar swangere froulju