Freegje de dieetdokter: Antioksidanten nei training

Kontint

• Resinsje foar

F: Is it wier dat it wichtich is om antioxidanten te konsumearjen nei in training om ûntstekking te ferminderjen?

IN: Nee, sa yntuïtyf as it is, post-workout antioxidanten kinne eins skealik wêze foar jo fitness foarútgong.

Hoewol oefening oefenet frije radikalen en ferhege oksidative stress-dus jo soene tinke dat it nimmen fan antioksidanten om die frije radikalen te blussen makke tidens jo spinklasse soe helpe jo systeem werom te krijen nei normaal-dit is net it gefal. It tsjinoerstelde is eins wier: Oanfoljende anty-oksidanten nei de training dogge jo lichem gjin geunst.

Jo wurdearje wierskynlik it feit dat jo lichem selsgenêzen is en heul goed wurket om gifstoffen en stress te behanneljen, himsels op te bouwen en sterker werom te kommen dan ea. Dit is it heule útgongspunt efter gewichttraining, en jo ymmúnsysteem funksjoneart fia in ferlykbere koade. Post-workout antioxidanten skeine dy selshealing koade en fersteure essensjele natuerlik foarkommende meganismen ûntworpen om te gean mei oefening-ôflaat frije radikale stress. Dit kin jo foarútgong op twa manieren hinderje:

1. Spiergroei: De produksje fan frije radikalen tidens in training is nedich om optimale spiergroei te stimulearjen. De krekte meganismen wêryn frije radikalen helpe om de spierbou-skeakel te draaien binne ûnbekend, mar it liket derop dat frije radikalen funksjonearje as anaboleale sinjalen foar jo spiersellen, en sinjalearje dat se grutter en sterker weromkomme dan earder. Troch dizze frije radikalen betiid te blussen fia anty-oksidant supplementen, sille jo it measte net helje út jo gewichttraining sesjes.

2. Insulinsensitiviteit: Ien fan 'e protte grutte foardielen fan oefening is dat it it fermogen fan ús spieren tydlik ferbetteret om te reagearjen op it hormoan insuline en sûker op te nimmen (dat wol sizze insulinsensitiviteit), mar oanfoljende antioksidanten ynterferearje mei dit hillige effekt. Yn it wittenskiplike artikel mei de titel "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (in moaie ferdomdende titel!), De auteurs melde oer in stúdzje dy't se útfierden, nei de gefolgen fan fitamine C en E, twa heul foarkommende anty-oksidant-supplementen, oer insulinsensitiviteit.

De ûndersikers konkludearren: "Op grûn fan it bewiis ôflaat fan 'e hjoeddeistige stúdzje, stelle wy hjir in essensjele rol foar foar de formaasje fan oefening-induzearre ROS (reaktive soerstofsoarten) by it befoarderjen fan insulinsensibiliteit by minsken." It gebrûk fan oanfoljende fitamine C en E foarkaam de needsaaklike formaasje fan frije radikalen (alias ROS), en resultearre as gefolch yn 'e ympuls yn insulinsensitiviteit dy't normaal wurdt ûnderfûn nei oefening.

Uteinlik hoege jo net oan te foljen mei megadoses fan antioxidanten sûnder in spesifyk doel as jo in ferskaat oan fruit en grienten de hoekstien fan jo dieet meitsje. De folgjende fiedings binne fol mei antioxidanten. Faak ite ferwideret de needsaak foar ekstra antioxydante oanfollingen:

• koal
• brokkoli
• blueberries
• walnuts
• Flaakssied
• appels (benammen de hûd)
• griene tee
• kofje
• sipels
• reade wyn (elkenien syn favorite)

As jo ​​​​sûn binne en regelmjittich oefenje, fokus dan op it iten fan dizze fiedings yn 'e wike en miskien sels beheine se direkt nei in workout om de foardielen fan jo oefening te maksimalisearjen, wylst jo noch alle anty-oksidanten krije dy't jo lichem nedich is om op syn bêst te funksjonearjen .

Resinsje foar