Freegje de dieetdokter: Hoe kinne jo apps foar gewichtsverlies brûke by it iten

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik brûk in app om myn iten te folgjen. Hoe kin ik kaloaren skatte foar in restaurantmiel of wat immen oars kookt?

IN: Jo hawwe gelyk om jo soargen te meitsjen oer jo fermogen om jo mielen fan hûs oan te melden en te folgjen-neffens it Departemint fan Lânbou fan 'e Feriene Steaten (USDA), ite wy no mear dan 40 prosint fan ús mielen fuort fan hûs. De measte fan myn kliïnten ite in mearderheid fan 'e tiid, en in protte fan harren folgje har fiedingsopname op mobile apps (ik advisearje normaal MyFitnessPal). Hjir is wat ik har fertel oer it folgjen fan de fiedingsynhâld fan iten as se ûnderweis binne.

Brûk in app mei in robúste database

De apps foar goede fiedingsdeiboeken hawwe heul robúste fiedingsdatabases dy't útwreidzje dan de typyske USDA-database om in protte mear kommersjele oanbiedingen op te nimmen. Wês foarsichtich mei 'brûker tafoege ynhâld', om't dizze items unferwachte flaters en unakkuraten kinne befetsje. (Lês mear oer De juste manier om apps foar gewichtsverlies te brûken.)

Jo sille net perfekt wêze en dat is goed

As jo ​​út iten binne (yn in restaurant, ûnderweis, of by in oar thús), binne d'r in protte fariabelen op it spul dy't jo net kinne kontrolearje (lykas, brûke se in protte of in bytsje oalje by it koken? Of , wat is yn dizze saus?). Doch jo bêst om dielen te skatten en in miel te brekken nei har komponinten. In protte apps foar itensdeiboek hawwe tastberere mjittingen foar iten, lykas 1 beker gekookte blokjes kipfilet ynstee fan 4 ounse kipfilet. Dit kinne makliker mjittingen wêze om te skatten. Brûk dizze yn jo foardiel om it miel dat jo ien komponint tagelyk ite tegearre te dielen.

Doel leech

Om rekken te hâlden mei oerbleaune en net -ferhelle kaloaren, ried ik oan dat jo riede op 'e lege kant fan jo kalorie- en makronutriëntopname. In mearderheid fan dizze calorieën sil nei alle gedachten komme út fet, as oaljes binne de maklikste ding te foegjen oan miel en it dreechste ding om te besykjen om te bepalen as jo sjogge nei in skûtel. Op elke opjûne dei sille jo wierskynlik plus of minus 10 prosint fan jo benchmark wêze, op dagen dat jo in protte út ite, minus 10 prosint wêze.

Doch dyn húswurk

In protte restaurants leverje online menu's en guon hawwe online fiedingsynhâld. Doch jo húswurk online foardat jo út ite. Jo sille mei minimale ynspanning in soad ynformaasje kinne sammelje oer potinsjele fiedingsopsjes en har fiedingsynhâld, wat jo it gedoe sil besparje fan soargen oer it folgjen en útfine fan de ynhâld fan jo miel op it stuit. (Of besykje ien fan dizze 15 Off-Menu sûne mielen dy't jo altyd kinne bestelle.) Gelokkich sil it folle makliker wurde om tûk út te iten, om't de FDA nije rjochtlinen foar itenetikettering hat dy't restaurantketens mei 20 of mear fêstigings fereaskje jouwe jo op fersyk skriftlike fiedingsynformaasje. Foar de measte plakken is online de maklikste manier om de ynformaasje te fersprieden. Dit is ek it maklikste foar jo as jo foarôf plannen.

De kaai is om it bêste te dwaan mei de boarnen dy't jo hawwe. As jo ​​in bytsje fuort binne, is dat folle better dan de handoek yn te goaien en gewoan te iten wat jo wolle sûnder each foar jo fiedingsplan of doel. Hâld dizze fjouwer tips foar eagen, en besykje sa konsekwint mooglik te wêzen.

Resinsje foar