Geweldige Ashwagandha -foardielen wêrtroch jo dit Adaptogen wolle besykje

Kontint

• Ashwagandha Foardielen
• Ferleget bloedsûkernivo's
• Ferminderet stress en eangst
• Kin spiermassa ferheegje
• Ferbetteret ûnthâld en harsensfunksje
• Ferleget cholesterol en ferbettert hertsûnens
• Ferbetteret ymmuniteit en fermindert pine
• Kin helpe mei PCOS
• Mei Fight Cancer
• Wa moat Ashwagandha foarkomme?
• Hoe Ashwagandha Root nimme
• Resinsje foar

Ashwagandha -woartel is mear dan 3,000 jier brûkt yn Ayurvedyske medisinen as in natuerlik middel foar ûntelbere soargen. (Related: Ayurvedyske hûdsoarch tips dy't hjoed noch wurkje)

Ashwagandha -foardielen binne skynber einleaze. "It is ien krûd dat safolle positive effekten hat en gjin bekende side-effekten as se goed brûkt wurde," seit Laura Enfield, N.D., in natueropathyske dokter yn San Mateo, CA, en bestjoerslid fan 'e California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha-woartel-it machtichste diel fan 'e plant-is fral bekend foar it ferminderjen fan stressnivo's. Mar it is in favoryt ûnder herbalists, om't de foardielen wirklik oer alle ferskillende omstannichheden en sykten dy't in protte libbens op deistige basis beynfloedzje, seit Irina Logman, in nasjonaal bestjoerlik sertifisearre herbalist en akupunkturist en de oprjochter fan Advanced Holistic Center yn NYC.

It foardiel fan Ashwagandha komt foar in grut part út syn fermogen om as adaptogen op te treden-of it adaptive antwurd fan it lichem te stypjen op stress en om normale lichemsfunksjes te balânsjen, ferklearret Enfield. (Lês mear: Wat binne adaptogens en kinne se helpe om jo workouts te ferbetterjen?) Ashwagandha-poeder as in floeibere kapsule - de twa foarmen dy't it maklikst binne foar jo lichem om te absorbearjen - is sa alsidich, it krûd kin fûn wurde yn sawat elke Yndiaanske húshâlding, gelyk oan ginseng yn Sina, foeget Enfield ta. Yn feite wurdt it ek gewoan Yndiaanske ginseng neamd Withania somnifera.

Koartsein, it grutte foardiel fan ashwagandha is dat it lykwicht bringt oan 'e geast en lichem fanwegen syn protte funksjes en oanpassingsfermogen.

Ashwagandha Foardielen

Ashwagandha-foardielen dekke meast alle serieuze soargen. In analyse fan 2016 yn Aktuele Pharmaceutical Design fûn de unike biogemyske struktuer fan 'e plant makket it in legit terapeutyske foarm fan immunoterapy en foar behanneling fan eangst, kanker, mikrobiële ynfeksjes, en sels neurodegenerative steurnissen. In oare stúdzje analyze yn Sellulêre en molekulêre libbenswittenskippen foeget bestriding fan ûntstekking, stress, kardiovaskulêre sykte en diabetes ta oan dizze list.

"Anekdotysk is ashwagandha brûkt as tonyk om te helpen fermoarde bern gewicht te jaan; in adjunct-behanneling foar giftige slang- as skorpioenbiten; in anty-inflammatoire foar pynlike swellingen, koarts, en aambeien; en as behanneling foar it ferheegjen fan spermatelling en motiliteit, manlike fruchtberens ferbetterje, "seit Enfield.

Hjir is de wittenskip efter guon fan 'e meast bewezen ashwagandha-foardielen.

Ferleget bloedsûkernivo's

Ashwagandha kin helpe fergrutsje insulinsensitiviteit by sûne minsken en yn minsken mei hege bloedsûker, seit Logman.

In Iraanske stúdzje fan 2015 fûn dat de woartel holp it normalisearjen fan bloedsûker yn hyperglycemyske rotten troch it ferminderjen fan ûntstekking en it ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, en in âldere stúdzje yn minsken mei mild type 2-diabetes fûn dat ashwagandha bloedglucose ferlege fergelykber mei orale hypoglycemyske medikaasje.

Oare bonussen: "Faak sjogge wy dat diabetespasjinten lipide -panielen hawwe ferhege, en dizze stúdzje by minsken toande ek in signifikante ôfname yn totaal cholesterol, LDL, en triglyceriden, sadat it foardiel meardere wie," foeget Enfield ta.

Ferminderet stress en eangst

"Ashwagandha is oantoand om nivo's fan cortisol [it stresshormoan] te ferminderjen en nivo's fan DHEA te ferheegjen, it hormoan dat de aktiviteit fan cortisol yn 'e minske tsjinwicht makket," seit Enfield. De anty-eangst-effekten fan ashwagandha-root kinne foar in part te tankjen wêze oan har fermogen om de aktiviteit fan 'e kalmearjende neurotransmitter GABA te mimikjen, wat helpt om oeraktiviteit yn oare neuroanen te ferminderjen, goede sliep te befoarderjen en stimming te ferheegjen, seit Enfield. (Besibbe: 20 techniken foar stresshelp -tips om ASAP te relaxearjen)

En dat domino's del om mear te helpen dan allinich legere stress. As ashwagandha -woartel stress foarkomt, dan sil jo algemiene sûnens ferbetterje, om't bewezen is dat stress in protte problemen feroarsaket, lykas hoofdpijn, mage -pine, wurgens, en slapeloosheid, foeget Logman ta.

Kin spiermassa ferheegje

In 2015 -stúdzje publisearre yn 'e Journal of the International Society of Sports Nutrition fûnen dat manlju dy't har krêfttraining mei 300mg ashwagandha -woartel twa kear deis foar acht wiken kochten, signifikant mear spiermassa en krêft wûnen, en minder spierskade hienen, fergelike mei de placebo -groep. Foarige ûndersiken hawwe ferlykbere (hoewol, miskien net sa sterke) resultaten fûn by froulju.

D'r binne hjir in pear dingen te spyljen: Foar ien omfetsje ashwagandha sûnensfoardielen it ferheegjen fan testosteron, mar "om't ashwagandha in adaptogen is, kin it safolle mear hormonaal en biogemysk beynfloedzje," foeget Enfield ta. (Relatearre: Profitearje fan jo hormonen om jo bêste lichem oait te byldhouwen)

Ferbetteret ûnthâld en harsensfunksje

"In protte stúdzjes litte sjen dat ashwagandha heul effektyf is by it stypjen fan ûnthâld en harsensfunksje," seit Enfield. "It is oantoand dat de ûntstekking fan senuwen en synapsferlies wurdt fertrage, stopje, of keare, sjoen yn harsens degeneraasje." Proaktyf brûke kin helpe jo harsensfunksje te stypjen en jo kânsen ferheegje om neurodegeneraasje te foarkommen.

Plus, syn fermogen om eangst te ferminderjen en sliep te ferbetterjen ferbettert harsensfunksje en dus ûnthâld, foeget Logman ta. (Related: Adaptogen -eliksirs foar mear enerzjy en minder stress)

Ferleget cholesterol en ferbettert hertsûnens

"Ashwagandha's anty-inflammatoire eigenskippen ferminderje cholesterol en ferminderje inflammatoire markers dy't it risiko ferheegje foar hert sykte," seit Logman. Boppedat fergruttet ashwagandha it spierúthâld dat indirekt it funksjonearjen fan it hert kin ferbetterje, foeget Enfield ta. It is noch machtiger foar it hert as it wurdt brûkt yn kombinaasje mei in oar Ayurvedysk krûd neamd Terminalia arjuna, foeget se derby.

Ferbetteret ymmuniteit en fermindert pine

"Ashwagandha hat ek in geweldige mooglikheid om it ymmúnsysteem te stimulearjen en ûntstekking te ferminderjen," seit Enfield. "De steroidale komponinten yn ashwagandha binne oantoand dat se in sterker anty-inflammatoare effekt hawwe as hydrocortisone." Dat jildt foar akute ûntstekking lykas chronike omstannichheden lykas reumatoïde artritis, foeget se ta.

By rotten hat it ekstrakt holpen om artritis tsjin te gean en ûntstekking te ferminderjen, neffens ien 2015-stúdzje. En in oare Japanske stúdzje út 2018 fûn dat ekstrakt fan ashwagandha -woartels kin helpe ferminderjen fan hûdûntstekking by minsken.

Kin helpe mei PCOS

Wylst Enfield seit dat se ashwagandha brûkt om froulju te helpen mei polycystysk ovariumsyndroom (PCOS), is de medyske sjuery noch altyd op dit mooglike foardiel fan ashwagandha. PCOS is it gefolch fan hege nivo's fan androgenen en insuline, dy't op har beurt de adrenale funksje negatyf beynfloedzje en kin resultearje yn ûnfruchtberens, ferklearret se. "PCOS is in glêde helling: As de hormonen út lykwicht binne, tanimme de stressnivo's fan ien, wat kin liede ta mear dysregulaasje." Dit is logysk wêrom ashwagandha it perfekte krûd kin wêze foar PCOS, om't it bloedsûker, cholesterol, en geslachtshormonen balanseart-om mar in pear te neamen.

Mei Fight Cancer

Ashwagandha fersterket it ymmúnsysteem definityf, wat kin helpe tsjin de hit dy't jo natuerlike ferdigening nimt tidens gemo- en bestralingsbehandeling, seit Enfield. Mar in analyse fan 2016 yn Molecular Nutrition & Food Research meldt ashwagandha kin eins tumor-fjochtsfeardigens hawwe, wêrtroch it in konkurrint is om de fersprieding fan kanker te foarkommen.

"D'r binne ûndersiken út 1979 west yn diermodellen mei tumors, wêrby't de grutte fan 'e tumor is krimp," seit Enfield. Yn ien resinte stúdzje yn BMC Komplementêre en alternative medisinen, Ashwagandha ferbettere antyxidantaktiviteit en fermindere inflammatoare cytokines yn kankersellen binnen just 24 oeren.

Wa moat Ashwagandha foarkomme?

Hoewol, "foar de measte minsken is ashwagandha in heul feilich krûd om op in lange termyn deistige basis te nimmen," seit Enfield, jo moatte jo dokter absolút rieplachtsje foardat jo begjinne. D'r binne twa bekende reade flaggen as it giet om it nimmen fan ashwagandha:

D'r is net genôch definityf ûndersyk nei de feiligens fan ashwagandha foar swangere of fersoargjende froulju of foar dyjingen mei spesifike foarôf besteande betingsten. "Ashwagandha kin helpe by it behanneljen fan bepaalde symptomen, wylst se oaren minder meitsje," seit Logman. Bygelyks, it helpt de bloedsûkernivo's te ferminderjen, mar as jo diabetes type 1 binne, kin it har ferminderje nei in gefaarlik nivo. Itselde mei as jo it nimme om jo bloeddruk te ferleegjen, mar al in beta-blokker nimme as in oare med dy't de bloeddruk moat ferleegje-de twa kinne tegearre dat oantal ferminderje nei gefaarlike nivo's. (Moat lêze: Hoe dieetsupplementen kinne ynteraksje mei jo medisinen op recept)

As jo ​​​​in medikaasje nimme of in besteande sûnensstân hawwe, rinne it dan gewoan troch jo dokter, sadat hy of sy kin befestigje dat jo feilich binne om it oanfolling te nimmen.

Hoe Ashwagandha Root nimme

Alle dielen fan 'e plant kinne brûkt wurde, mar jo sille wierskynlik nei de woartel berikke. "Ashwagandha-woartel hat mear fan 'e aktive komponinten-spesifyk de withanolides-dy't it meast wurdt brûkt. It is lykwols net ûngewoan om ashwagandha-blêd te brûken foar it meitsjen fan in tee of it brûken fan in kombinaasje fan' e twa dielen," seit Enfield.

De plant komt yn in protte foarmen, ynklusyf tee en kapsules, mar ashwagandha poeder en floeistof binne it maklikst foar it lichem om op te nimmen, en in fris ashwagandha poeder wurdt tocht it sterkste effekt te hawwen, foeget se ta. Logman seit dat it poeder it maklikste is, om't jo it gewoan kinne spriede yn jo iten, smoothies, as moarns kofje en it hat gjin smaak.

In feilige startdosis is 250mg per dei, seit Enfield, mar it is in goed idee om mei jo dokter te praten om in mear personaliseare (en feiligens-goedkarde) dosaasje te krijen.

Resinsje foar