Hoe kinne jo in sûne swangerskip hawwe

Kontint

• Hoefolle kaloryen hat de swangere frou per dei nedich
• Essinsjele fiedingsstoffen yn 'e swangerskip
• Hoefolle pûn kin de swangere frou oanlizze

It geheim foar it garandearjen fan in sûne swangerskip leit yn in lykwichtich dieet, dat neist it garandearjen fan adekwate gewichtswinning foar de mem en poppe, problemen foarkomt dy't faak foarkomme yn 'e swangerskip, lykas bloedearmoed of krampen, bygelyks, dy't de kwaliteit kinne oantaaste. libben fan mem en poppe.

De behoeften fan aaiwiten, fitaminen en mineralen ferheegje in soad yn 'e swangerskip en dêrom is it wichtich om fiedender iten te iten, sadat de poppe alle fiedingsstoffen krijt dy't hy nedich is om perfekt te ûntwikkeljen en derfoar te soargjen dat it in korrekte mentale ûntjouwing hat, en leech te foarkommen gewicht by berte en sels misfoarmen, lykas spina bifida.

Hoefolle kaloryen hat de swangere frou per dei nedich

Hoewol de kalorike behoeften fan 'e mem yn' e 1e trimester mar 10 kaloryen ferheegje, berikt yn 'e 2e trimester de deistige ferheging 350 Kcal en yn' e 3e trimester fan 'e swangerskip berikt it in ferheging fan 500 Kcal per dei.

Essinsjele fiedingsstoffen yn 'e swangerskip

Yn 'e swierens is it nedich om in gruttere bedrach fan guon fiedingsstoffen yn te nimmen, foaral foliumsoer, magnesium, izer, iod, sink en selenium om in goede ûntjouwing fan' e poppe en de sûnens fan 'e mem te garandearjen.

• Foliumsoer - Oanfolling fan foliumsoerstabletten moat teminsten 3 moannen foar de swierens begon wêze, ûnder medysk advys, om misfoarmen by de poppe te foarkommen en moat allinich beëinige wurde as de dokter it oanbefellet. Sjoch oare iten dat ryk is oan foliumsoer by: Iten dat ryk is oan foliumsoer.
• Selenium en sink - Om de hoemannichte selenium en sink te berikken, yt elke dei gewoan in Brasilnút. Dizze natuerlike oanfolling helpt it ferskinen fan misfoarmen by de poppe en malfunksje fan de skildklier te foarkommen.
• Jodium - Hoewol de hoemannichte jodium heger is yn 'e swierens, is d'r amper in tekoart oan dit mineraal en is it dêrom net nedich om oan te foljen, om't it oanwêzich is yn iodisearre sâlt.
• Magnesium - Om de ideale hoemannichte magnesium te berikken tidens de swangerskip, kin in fitamine mei 1 kopke molke, 1 banaan en 57 g gemalen pompoensied, dy't 531 kaloryen en 370 mg magnesium hat, tafoege wurde oan it dieet.
• Protein - Om de hoemannichte proteïne te iten dy't nedich is tidens de swangerskip foegje gewoan 100 g fleis of 100 g soja en 100 g quinoa ta, bygelyks. Om mear te learen sjoch: Iten ryk oan proteïne.

Oanfolling fan dizze fiedingsstoffen kin ek wurde dien yn tablets, neffens de medyske oanbefelling.

Oare fitaminen, lykas A, C, B1, B2, B3, B5, B6 of B12, binne ek wichtich tidens de swierens, mar har kwantiteit wurdt maklik berikt troch dieet en gjin oanfolling is nedich.

Sjoch ek: Natuerlike fitaminesupplementen foar swangere froulju.

Hoefolle pûn kin de swangere frou oanlizze

As de mem, foardat se swier waard, normaal gewicht hie, mei in BMI tusken 19 en 24, dan moat se de hiele swangerskip tusken 11 en 13 kilo oanlizze. Dit betsjut in gewichtswinning fan 1 oant 2 kg yn 'e earste trije moannen fan dracht, yn it twadde trimester in ferheging fan tusken 4 en 5 kg, en nochris 5 of 6 kilo nei 6 moannen oant de poppe wurdt berne, yn it tredde trimester ,

As de mem, foardat se swier is, in BMI hat fan minder dan 18, is sûne gewichtswinning tusken de 12 oant 17 kg foar de 9 moannen fan 'e swierens. Oan 'e oare kant, as de mem oergewicht is mei in BMI tusken 25 en 30, is de sûne gewichtswinning sawat 7 kg.

Oandacht: Dizze rekkenmasine is net geskikt foar meardere swangerskippen.

Sjoch ek hoe't jo soargje kinne foar in sûne swangerskip nei leeftyd 30 yn: Soarch by heegrisiko-swangerskip.