Alles wat jo nedich binne om selsbewust te swimmen yn 'e oseaan

Kontint

• Draach Goggles
• Wês wis te Sight
• Grutte omheech de golven
• Fokus net op ôfstân per beroerte
• Akseptearje dat jo wetter sille slikke
• De ôfstân ôfbrekke
• Start races maklik
• Relaxearje en opnij fokusje
• Resinsje foar

Jo kinne in fisk wêze yn 't swimbad, wêr't sichtberens dúdlik is, golven net besteane, en in handige muorreklok jo tempo folget. Mar swimmen yn iepen wetter is in folslein oar bist. "De oseaan presintearret in libbene en dynamyske omjouwing dy't foar in protte minsken minder bekend is," seit Matt Dixon, elite triatloncoach, oprjochter fan Purplepatch Fitness, en auteur fan De goed boude triatleet-en dat kin liede ta senuwen of sels panyk. Foar begjinners en betûfte dierenartsen, hjir binne de tips fan Dixon foar it oerwinnen fan eangst foar iepen wetter en in sterker swimmer wurde yn 'e brân.

Draach Goggles

Getty Images

Jo kinne miskien net folle ûnder it oerflak sjen, om't sichtberens fan plak nei plak ferskilt (wolle wy net allegear dat wy yn 'e Karibysk swimme), mar brillen leverje noch in maatregel fan foardiel. "Swimme yn in rjochte line is ien fan 'e kaaien foar súkses foar begjinnende swimmers, en brillen jouwe jo de bêste kâns op juste navigaasje," seit Dixon.

Wês wis te Sight

Getty Images

Sighting, of sykje nei in fêst punt foar jo, is like wichtich yn 'e oseaan as it is yn it swimbad om te soargjen dat jo effisjint bewege yn' e rjochting fan jo einpunt. Foardat jo it wetter ynkomme, sykje om jo hinne nei oriïntaasjepunten dy't jo kinne brûke om te sjen, lykas in boat as de kustline. "Yntegrearje it sichtjen yn it natuerlike ritme fan jo beroerte troch jo holle omheech te tillen, nei foaren te sjen, en dan jo holle nei azem te draaien," seit Dixon.

Grutte omheech de golven

Getty Images

"As jo ​​yn golven swimme mei in grutte pauze, is it folle better om ûnder har te fallen of te dûken," seit Dixon. "Jo moatte lykwols djip genôch komme om it bewegende wetter oer jo hinne te litten sûnder jo op te heljen." As de golven lytser binne, is d'r gjin manier om se te ûntwykjen. Doel gewoan om jo slagfrekwinsje omheech te hâlden en akseptearje dat it in hobbelige rit sil wurde.

Fokus net op ôfstân per beroerte

Getty Images

"In protte fan wat jo lêze oer swimmen rjochtet him op it ferminderjen fan it oantal stroke dat jo nimme, mar dat is net passend foar swimmen yn iepen wetter, foaral foar amateur-atleten," seit Dixon. Besykje in ûntspannen en glêde herstel te behâlden-as "hege elleboog" lykas it soms wurdt neamd-sil allinich jo hân faker fange, wat liedt ta betide wurgens. Ynstee stelt Dixon foar dat jo josels traine om in rjochter (mar noch soepel) earm te brûken tidens it herstellen en om in rapper beroerte te behâlden.

Akseptearje dat jo wetter sille slikke

Getty Images

D'r is gjin foarkommen. Om te ferminderjen hoefolle jo nei ûnderen binne, moatte jo der wis fan wêze dat jo folslein útademe as jo holle yn it wetter is. Tyd trochbringe mei útademjen, sels in bytsje as jo jo holle nei azem draaie, kin mei jo timing rommelje, wat liedt ta koartere sykheljen en gruttere wikseling fan sûgje yn 'e oseaan.

De ôfstân ôfbrekke

iStock

Soms kinne de stroom en it gebrek oan sichtberens yn 'e oseaan jo fiele dat jo nergens hinne geane. "Brûk landmarks of boeien om te helpen de heule kursus yn lytsere 'projekten' te brekken en wat perspektyf te krijen oer de ôfstân dy't swom," seit Dixon. As d'r gjin fêste objekten binne, riedt hy oan om slagen te tellen en elke 50 oant 100 of sa te behanneljen om foarútgong te markearjen.

Start races maklik

Getty Images

As jo ​​​​foar de earste kear racen, begjin dan mei it tailledjip yn it wetter te kommen en josels fertroud te meitsjen mei jo omjouwing. Linje oan 'e kant fan' e swimgroep en begjinne mei in stadich tempo, suggerearret Dixon. Soms kin it begjinnen fan sawat fiif sekonden efter de mannichte jo de romte jaan dy't jo nedich binne om yn jo groove te kommen sûnder te folle te fielen. "Yn iepen wetterwedstriden begjinne de measte amateurs te hurd, hast yn in steat fan panyk," seit Dixon. "Ynstee bouwe jo ynspanning heulendal."

Relaxearje en opnij fokusje

Getty Images

Untwikkelje in kalmearjende mantra tidens training om jo te helpen te ûntspannen en jo sykheljen te fertragen. As panyk yn 'e midden fan 'e race slacht, draai dan op jo rêch en driuw of wikselje nei in maklike boarstslach en werhelje jo mantra. Panyk is gewoan, seit Dixon, mar it wichtichste is dat jo de kontrôle weromhelje en jo sykheljen fêstigje, sadat jo opnij kinne swimme.

Resinsje foar