5 kear type 2-sûkersykte daagde my út - en ik wûn

Kontint

• Útdaging 1: Gewicht ferlieze
• Útdaging 2: Feroarje dieet
• Útdaging 3: Oefenje mear
• Útdaging 4: Stress beheare
• Útdaging 5: Sykje stipe
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers.As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Yn myn ûnderfining betsjuttet it hawwen fan type 2-diabetes de iene útdaging nei de oare dy't myn wei is smiten. Hjir binne in pear dy't ik haw tsjinkaam - en ferovere.

Útdaging 1: Gewicht ferlieze

As jo ​​lykas my binne, nei't jo waarden diagnostisearre mei diabetes type 2, wie it earste ding dat jo dokter jo advisearre om te dwaan gewicht te ferliezen.

(Eins tink ik dat dokters binne programmearre om "gewicht te ferliezen" tsjin elkenien, of se diabetes hawwe of net!)

Nei myn diagnoaze yn 1999 woe ik in pear kilo falle, mar wie net wis wêr't te begjinnen. Ik moete mei in sertifisearre diabetesopfieder (CDE) en learde hoe te iten. Ik droech in lyts notysjeboekje om en skreau alles op dat ik yn myn mûle lei. Ik begon mear te koken en minder te iten. Ik learde oer dielkontrôle.

Binnen njoggen moanne bin ik 30 kilo kwytrekke. Troch de jierren hinne bin ik sawat 15 mear kwytrekke. Foar my hat gewichtferlies west oer it oplieden fan mysels en omtinken jaan.

Útdaging 2: Feroarje dieet

Yn myn libben binne d'r de "BD" jierren (foar diabetes) en "AD" jierren (nei diabetes).

Foar my wie in typyske BD-itendei koekjes en woarstsûch foar it moarnsmiel, in pork barbecue-broadsje en patat chips foar lunsj, in tas M & M's mei in cola foar in hapke, en hin en knoedels mei gistrollen foar it jûnsiten.

Dessert wie in gegeven by elk miel. En ik dronk swiete tee. In protte en in soad swiete tee. (Guess wêr't ik opgroeide!)

Yn 'e AD jierren, libje mei myn type 2-diagnoaze, learde ik oer verzadigd fet. Ik learde oer net-zetmeel grienten. Ik learde oer glêstried. Ik learde oer meagere proteïnen. Ik learde hokker koalhydraten my de grutste fiedingsbang foar de bok joegen en wat better soe wêze om te foarkommen.

Myn dieet evoluearre stadichoan. In typyske fiedingsdei is no kwarkpannekoeken mei bosbessen en ferskuorde amandelen foar moarnsiten, fegetaryske chili mei in salade foar it middeisiten, en hin stir-fry mei broccoli, bok choy, en woartels foar it iten.

Dessert is normaal fruit as in fjouwerkant donkere sûkelade en in pear walnoten. En ik drink wetter. In soad en in soad wetter. As ik myn dieet dit dramatysk kin feroarje, kin elkenien dat.

Útdaging 3: Oefenje mear

Minsken freegje my faak hoe't ik gewicht koe ferlieze en it ôfhâlde. Ik haw lêzen dat it knippen fan kaloryen - mei oare wurden, it feroarjen fan jo dieet - helpt jo gewicht te ferliezen, wylst regelmjittich oefenjen jo helpt it ôf te hâlden. Dat hat grif foar my wier west.

Falle ik sa no en dan fan de oefenwein? Fansels. Mar ik slach my der net oer, en ik kom der wer op.

Ik fertelde mysels dat ik gjin tiid hie om te oefenjen. Ienris learde ik fitness in regelmjittich diel fan myn libben te meitsjen, ûntduts ik dat ik eins produktiver bin, om't ik in bettere hâlding en mear enerzjy haw. Ik sliep ek better. Sawol oefening as adekwate sliep binne kritysk foar my om diabetes effektyf te behearjen.

Útdaging 4: Stress beheare

It hawwen fan type 2-diabetes is stressich. En stress kin de bloedsûkernivo ferheegje. It is in wrede syklus.

Boppedat haw ik altyd in overachiever west, dat ik nim mear oan as ik moat en wurd dan oerstjoer. Ien kear begon ik oare feroaringen yn myn libben te meitsjen, frege ik my ôf oft ik ek stress better koe beheare. Ik haw in pear dingen besocht, mar wat it bêste foar my wurke is yoga.

Myn yoga-praktyk hat myn krêft en lykwicht ferbettere, wis, mar it hat my ek leard yn it hjoeddeiske momint te wêzen ynstee fan soargen te meitsjen oer it ferline as de takomst. Ik kin jo net fertelle hoefolle kearen ik yn in stressige situaasje west haw (hallo, ferkear!) En ynienen hear ik myn joga-learaar freegje, "Wa sykhellet?"

Ik kin net sizze dat ik my noait mear beklamme fiel, mar ik kin sizze dat as ik dat doch, it in pear djippe sykheljen better makket.

Útdaging 5: Sykje stipe

Ik bin in heul ûnôfhinklik persoan, dat ik freegje selden om help. Sels as assistinsje wurdt oanbean, haw ik problemen om it te akseptearjen (freegje gewoan myn man).

Ferskate jierren lyn ferskynde in artikel oer myn blog, Diabetic Foodie, yn in pleatslike krante, en ien fan in diabetes-stipe-groep útnoege my foar in gearkomste. It wie prachtich om mei oare minsken te wêzen dy't inherent begrepen hoe libje mei sûkersykte is - se hawwe it gewoan ".

Spitigernôch ferhuze ik en moast ik de groep ferlitte. Koart dêrnei moete ik Anna Norton, CEO fan DiabetesSisters, en wy prate oer de wearde fan peer-stipe mienskippen en hoefolle ik myn groep miste. No, in pear jier letter liede ik twa gearkomsten fan DiabetesSisters yn Richmond, Virginia.

As jo ​​net yn in stipegroep binne, advisearje ik jo dat jo ien fine. Learje om help te freegjen.

De takeaway

Yn myn ûnderfining bringt diabetes type 2 alle dagen útdagingen. Jo moatte omtinken jaan oan jo dieet, mear oefening krije en better sliepe, en stress beheare. Jo kinne sels wol wat gewicht kwytreitsje. Support hawwe sil helpe. As ik dizze útdagings kin oan, kinne jo ek.

Shelby Kinnaird, auteur fan The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers en The Pocket Carhydrate Counter Guide for Diabetes, publiseart resepten en tips foar minsken dy't sûn wolle ite by Diabetic Foodie, in webside faak stimpele mei in "top diabetes blog" label. Shelby is in pasjonearre advokaat foar sûkersykte dy't har stim graach hearre wol yn Washington, DC en se liedt twa stipegroepen foar DiabetesSisters yn Richmond, Virginia. Se hat har type 2-diabetes sûnt 1999 mei sukses beheard.