Iten ryk oan fitamine C

Kontint

• Iten dat fitamine C befettet
• Oanrekommandearre deistige doasis vitamine C
• Wannear't bruisende fitamine C nimt
• Hoe vitamine C langer te hâlden

Iten dat ryk is oan fitamine C, lykas ierdbeien, oranjes en sitroenen, helpe de natuerlike ferdigeningswurken fan it lichem te fersterkjen, om't se anty-oksidanten befetsje dy't frije radikalen bestride, dy't, as se te folle binne yn it lichem, it begjin fan guon sykten favorisearje.

Vitamine C moat regelmjittich wurde konsumeare, om't it in poerbêste genêzer is en de opname fan izer op it darmnivo fasiliteart, wurdt benammen oanjûn yn 'e behanneling tsjin bloedearmoed. Derneist tsjinnet fitamine C it genêzen fan 'e hûd te fasilitearjen en de bloedsirkulaasje te ferbetterjen, geweldich om te helpen by it foarkommen fan kardiovaskulêre sykten lykas atherosklerose, bygelyks.

Iten dat fitamine C befettet

De folgjende tabel jout de hoemannichte fitamine C oan yn 100 gram fan it iten:

Dêrnjonken binne oare fiedings mei fitamine C, hoewol yn mindere hoemannichten sla, artisjok, ananas, banaan, spinaazje, avokado, appel, wortel, prûm, pompoen en biet binne. It ideaal om in goede hoemannichte fitamine C te krijen fan iten is om se fris of yn sap te konsumearjen.

Oanrekommandearre deistige doasis vitamine C

De oanrikkemandearre deistige dosis vitamine C ferskilt neffens libbensstyl, leeftyd en seks:

Bern en jongerein:

• 1 oant 3 jier: 15 mg.
• 4 oant 8 jier: 25 mg.
• 9 oant 13 jier: 45 mg.
• 14 oant 18 jier: 75 mg.

Manlju fan 19 jier: 90 mg.

Froulju:

• Fan 19 jier âld: 75 mg.
• Swangerskip: 85 mg
• By boarstfieding: 120 mg.

Smokers:sawat 35 mg fitamine C per dei moat wurde tafoege oan 'e deistige oanbefelling, om't smokers in grutter ferlet hawwe fan fitamine C.

Kontaminaasje en medisinen kinne ynterferearje mei it absorptieproses fan fitamine C, dus yn dizze gefallen, by sûne folwoeksenen, is it oan te rieden om 120 mg fitamine C per dei te konsumearjen, wat oerienkomt mei in glês sinesappelsop.

Guon ûndersiken jouwe oan dat fitamine C kin helpe by it foarkommen fan bepaalde sykten en ferbetterjen fan respiratoire en systemyske ynfeksjes, dus is it oan te rieden om 100 oant 200 mg deis te konsumearjen om sykten te foarkommen.

Sjoch mear oer fitamine C yn it folgjende fideo:

Wannear't bruisende fitamine C nimt

Bruisende fitamine C wurdt foaral oanjûn foar minsken dy't symptomen hawwe fan gebrek oan fitamine C, lykas maklik bloedjen fan 'e hûd en tandvlees, dy't symptomen binne fan skeurbuek. Bruisende fitamine C kin ek nuttich wêze foar:

• Mije en bestride de pearse merken dy't op 'e hûd ferskine, sels yn lytse letsels;
• Versnelling fan spierwinning yn fysike aktiviteitenbeoefeners en atleten, helpt spierhypertrofy;
• It immuunsysteem fersterkje, ferkâldenens en gryp foarkomme;
• Fersterkje kraakbeen om't it de synteze fan kollageen troch it lichem befoardert, en ferswakking fan 'e gewrichten foarkomt.

Sûne minsken hawwe lykwols algemien gjin oanfolling fan fitamine C nedich, om't dizze fitamine maklik kin wurde oernommen fia iten. Untdek alle foardielen fan fitamine C.

Hoe vitamine C langer te hâlden

Om fitamine C yn iten te hâlden is it wichtich om fruchten net te litten, lykas ierdbeien, papaja's, kiwi's of sinesappels dy't yn kontakt mei de loft wurde skille en lange tiid bleatsteld oan ljocht, om't dizze faktoaren de fitamine C dy't yn it iten oanwêzich is, kinne ferminderje , Sa is it by it meitsjen fan oranje of ananassop wichtich om it yn 'e koelkast te pleatsen yn in donkere, bedekte pot om foar te kommen dat it sop yn kontakt komt mei de loft en ljocht yn' e koelkast.

Derneist lost fitamine C op yn wetter by it koken fan iten, lykas brokkoli, koal of paprika, en wurdt it ferneatige by hege temperatueren, dus om safolle mooglik fitamine C yn te nimmen, is it wichtich om natuerlik iten te iten, sûnder te koken.