PMS-dieet: iten tastien en te foarkommen

Kontint

• Iten dy't PMS helpe
• Iten te foarkommen yn PMS

Iten dat PMS fjochtsje binne ideaal dyjingen dy't omega 3 en / as tryptofaan befetsje, lykas fisk en sied, om't se helpe om irritabiliteit te ferminderjen, lykas grienten, dy't ryk binne oan wetter en helpe om floeiberretinsje te bestriden.

Sa soe tidens PMS it dieet spesjaal ryk moatte wêze yn: fisk, folsleine korrels, fruit, griente en leguminten dy't wichtich binne om PMS-symptomen te bestriden lykas irritabiliteit, buikpine, floeiberretinsje en malaise.

Derneist moat it konsumpsje fan fet, sâlt, sûker en koffeineare dranken wurde foarkommen, wêrtroch't de symptomen fan PMS kinne fergrutsje.

Iten dy't PMS helpe

Guon fiedings dy't kinne helpe by it ferminderjen fan PMS-symptomen, en dat kin dêrom in goede weddenskip wêze op it dieet, binne:

• Grienten, folsleine korrels, droege fruchten en oaljesied: binne iten mei fitamine B6, magnesium en foliumsoer dy't helpe om tryptofaan te transformearjen yn serotonine, dat is in hormoan dat it gefoel fan wolwêzen fergruttet. Sjoch mear tryptofaan-ryk iten;
• Salm, tonijn en chia sied: binne iten ryk oan omega 3 dat is in anty-inflammatoare stof dy't helpt om hoofdpijn en abdominale kolik te ferminderjen;
• Sinneblomsaad, olive-oalje, avokado en amandelen: binne heul ryk oan fitamine E, wat helpt om de gefoelichheid fan 'e boarsten te ferminderjen;
• Ananas, framboas, avocado, fig en griente lykas spinaazje en peterselie: dit binne natuerlik diuretyske fiedsels dy't helpe mei it bestriden fan floeistofretinsje.

Oare goede fiedings foar PMS binne faserige fiedsels lykas plum, papaya en folsleine korrels dy't helpe mei it regulearjen fan 'e darm en hawwe in laksearjend effekt dat abdominale ûngemak fermindert feroarsake troch ûntstekking fan it reproduktive systeem.

Iten te foarkommen yn PMS

It iten dat yn PMS moat wurde foarkommen omfetsje woarsten en oare fiedsels ryk oan sâlt en fet, lykas fleis en blik bouillon, lykas fet iten, fral gebakken iten. Derneist is it ek wichtich om gjin koffeineare dranken te drinken, lykas guarana of alkohol.

Al dizze iten fergrutsje PMS-symptomen troch it ferheegjen fan floeiberretinsje en abdominale ûngemak.

Iten ryk oan sûker wurde ek net oanjûn tidens PMS, mar om't it relatyf gewoan is dat froulju in ferhege ferlet fiele om snoep te konsumearjen, is it tastien om 1 fjouwerkant donkere sûkelade (70% kakao) te iten nei de haadmiel.

Besjoch it fideo foar mear tips oer hoe't jo PMS-symptomen kontrolearje: