Sûkerwetter helpt te bedarjen?

Kontint

• Makket sûkerwetter echt rêstich?
• Hoe te ûntspannen

It is gewoan dat yn 't gesicht fan stress- en eangstsituaasjes in gleske wetter mei sûker oanbean wurdt yn in besykjen om de persoan kalmer te meitsjen en better te fielen. D'r binne lykwols gjin wittenskiplike ûndersiken om dit effekt te bewizen, en it wurdt suggereare dat it kalmerende effekt komt troch it placebo-effekt, dat is, de persoan is rêstiger omdat hy leaut dat hy rêstiger sil wêze as hy sûkerwetter drinkt.

Dêrom is it wichtich om te ûntspannen en rêstiger te fielen dat de persoan fysike aktiviteit beoefent, goed sliept of meditaasje docht, om't dizze manier it is mooglik om de symptomen fan stress en eangst op in natuerlike en effektive manier te ûntlêsten.

Makket sûkerwetter echt rêstich?

It idee dat sûkerwetter helpt te kalmeren komt troch it feit dat sûker de produksje fan serotonine stimuleart, dat is it hormoan dat ferantwurdlik is foar it gefoel fan wolwêzen en, dus, in kalmerend effekt kin produsearje. Dit effekt kin ek rjochtfeardige wurde troch it feit dat sûker de sirkulearjende kortisolnivo's kin ferminderje, dat is it stress-relatearre hormoan.

It is lykwols ek bekend dat sûker in boarne fan enerzjy is foar it lichem, om't by metabolisearjen oanlieding jout ta glukoaze en fruktose, dy't de sellen ynkomt en de enerzjy garandeart dy't nedich is foar it lichem om goed te funksjonearjen. Sadwaande soe sûker gjin ûntspannende aksje hawwe, krekt oarsom, it soe in stimulearjende aksje hawwe.

Yn situaasjes fan grutte stress is d'r lykwols in soad adrenalineproduksje en in konsekwint ferheging fan enerzjyferbrûk, neist in heule nivo fan sirkulearjende kortisol. Dêrom kin yn dizze situaasjes it stimulearjende effekt fan sûker net wurde waarnommen, krektoarsom, it ûntspannende effekt kin wurde assosjeare mei wetter mei sûker, om't dizze stof wurdt brûkt troch it lichem yn in besykjen de ferlerne enerzjy te ferfangen.

Fanwegen it ûntbrekken fan stúdzjes dy't de effekten fan wetter mei sûker ferifiearje, wurdt beskôge dat it konsumpsje dêrfan in placebo-effekt hat, dat is dat it kalmerende effekt psychologysk is: de persoan is rêstiger omdat hy leaut dat hy rêstiger sil wêze mei it konsumpsje fan sûkerwetter, it ûntspannende effekt net needsaaklikerwize relatearre oan sûker.

Hoe te ûntspannen

Om't it gebrûk fan sûkerwetter om te ûntspannen gjin wittenskiplik bewezen effekt hat, wurdt oanrikkemandearre dat natuerlike strategyen wurde oannommen dy't de kortisolnivo kinne ferminderje en de konsintraasje fan serotonine ferheegje om in grutter gefoel fan wolwêzen en mear rêst te garandearjen. Guon opsjes om jo te helpen ûntspannen binne:

• Oefenje fysike aktiviteiten, om't it helpt de hoemannichte kortisol produsearre oerdeis te ferminderjen, helpt te ûntspannen;
• Lekker sliepe, om't op dizze manier it mooglik is de geast te rêstjen en te ûntspannen foar de oare deis, neist it befoarderjen fan de produksje fan serotonine, hjirfoar needsaaklik dat de sliep bart yn in tsjustere omjouwing en sûnder eksterne prikels;
• Meditaasje dwaan, om't de persoan by meditaasje mear konsintraasje hat en fokusje op positive situaasjes, it befoarderjen fan ûntspanning;
• Have ûntspannende teas, lykas valeriaan, sitroenbalsem of kamille, bygelyks, teminsten 30 minuten foar bêd, om te helpen kalm en te ûntspannen.

It is ek wichtich om tiid foar josels út te nimmen, te tinken oer de boarne fan stress en eangst, gewoan te rjochtsjen op wat wichtich is foar jo eigen wolwêzen. Untdek oare opsjes om jo geast te kalmeren.