Ik gong fan it iten fan pizza 24/7 nei it folgjen fan in griene smoothie -dieet

Kontint

• 8 faktoaren om yn gedachten te hâlden foardat jo in Smoothie -dieet besykje
• Resinsje foar

It is beskamsum om ta te jaan, mar mear dan 10 jier nei kolleezje yt ik noch altyd as in nijeling. Pizza is fierwei in eigen fiedingsgroep yn myn dieet - ik meitsje in grapke oer it rinnen fan maraton as ekskús om in hiele taart sels te iten nei lange rinnen op sneon. Mar ik bin eins gjin grapke. Eins skreau ik my yn foar myn twadde maraton, om't ik it leuk fûn dat ik safolle pizza koe ite en net stressje oer de koalhydraatopname.

D'r is lykwols in grut probleem mei it bestean fan meast op brea, tsiis en tomaten saus: ik krij nul oare fiedingsstoffen yn myn dieet. Ik konsumearje miskien genôch kaloaren, mar se binne yn prinsipe leech. En it slimste is, hoewol it miskien net op 'e skaal ferskynt, kin ik de effekten sjen yn myn doffe hûd, de laach fan sêftens oer myn abs, en de hoemannichte enerzjy dy't ik haw as ik rinne - foaral as ik' m slogging troch maraton training.

Ik haw altyd wist dat myn dieet moast feroarje. Ik wist gewoan net hoe't ik it feroarje moast. Dat doe't ik hearde dat Adam Rosante, in coach foar ferneamdenssterkte en fieding, in (fergees!) Griene Smoothie-dieetútdaging foar 7 dagen makke, wie ik yntrigearre. Ik haw earder betelle en dien dieetútdagings lykas dit - en mislearre. Se wiene te yntinsyf, te yngewikkeld, en te hurd om oan te hâlden foar ien dy't harsels letterlik gjin miel koeke kin folle ferfine as gewoane kip en rys. (Relatearre: Ik ferlear gewicht op it Whole30-dieet sûnder bedrog)

"Elke kear as immen ien of oare feroaring wol meitsje, besykje se har libben folslein te herstellen," seit Rosante. "It ûndersyk is lykwols tsjin jo; jo sille útbaarne en alles ferlitte. Mar as jo jo rjochtsje op gewoan ien heul lytse feroaring, is it heul tagonklik, en it slút wat de positive feedback-loop neamd wurdt, dat is yn prinsipe de tiid wêryn jo in positive reaksje krije fan 'e ynspanningen dy't jo dogge." (Besibbe: Hoe lytse feroaringen oan har dieet meitsje dizze trainer holpen 45 pûn te ferliezen)

Dat is it hiele útgongspunt fan Rosante's smoothie-dieetplan: jo ruilje moarnsiten - mar ien miel deis - foar in griene smoothie. Ik fûn it leuk, om't it net needsaaklikerwize giet oer ôfslanken (hoewol dit koe wurde beskôge as in 7-dagen smoothie-gewichtsverliesplan as dat is jo doel) as "detoxearje" of "skjinmeitsje." It griene smoothie-dieet gie oer it krijen fan wichtiger fiedingsstoffen yn myn lichem, sadat ik mear enerzjy hie om by te hâlden mei myn workouts.

De griene smoothies omfetsje ferskate miks fan spinaazje, boerenkool, avocado, bananen, peren, kokosmelk, sinaasappels, ananasplaten, huningmeloen, appels, en amandelboter. (Krij ynspireare troch dizze sûne, selsmakke griene smoothie -dieetresepten dy't geweldig smaakje en jo jild besparje.) "As jo ​​dizze folle fieding ynpakke - al dizze vitaminen, mineralen, alle fytonutriënten, en de flavonoïden dy't fol binne mei antioxidanten - yn ien glês hat it ynfloed op jo op mobyl nivo, "seit Rosante. "Dit ferbettert sûnensmarkers oer de hiele breedte. De smoothies binne ek fol mei glêstried, dy't jo spiisfertarring ferbetterje en bydraacht oan sûner gewichtsverlies. En se binne fol mei hege nivo's fan fitamine C en koper, dy't kollagenproduksje en weefselreparaasje helpe- it is ek wat de kwaliteit fan jo hûdton sil ferbetterje. " (Related: Moatte jo kollageen tafoegje oan jo dieet?)

Plus, de resepten yn dit smoothie-dieetplan binne super maklik te fertarren, dat is de reden dat Rosante it floeibere moarnsbrochje foarkomt oer sa'n ding as bygelyks in aaiwyt omelet. Net allinich komme de fiedingsstoffen yn smoothies nei wêr't se rapper moatte, mar it drinken fan se foar it moarnsiten jout jo spijsverteringsysteem ek wat tiid fan it ôfbrekken fan swierder folslein iten. Dat besparret enerzjy dy't jo lichem dan earne oars kin brûke, sûnder fiedingsstoffen op te offerjen, leit Rosante út.

Ik waard ferkocht op 'e wittenskip, mar ik wie minder fertrouwen yn myn fermogen om it smoothie -dieet út te lûken. Ik wit dat smoothies it toanbyld moatte wêze fan maklik, ûnderweis sûn iten, mar ik haw my yn it ferline yntimidearre troch har. Hoe witte jo wat jo yn har moatte sette? Hoe witte jo wat goed smaakt mei wat? Wis, jo kinne in pear fegjes en wat iis yn 30 sekonden mingje, mar is dat echt genôch iten foar in miel? Dat is wêr't wirklike resepten te folgjen fan pas kaam. Plus, se befetsje allegear seis yngrediïnten as minder; de heule boadskiplist mei 11 items (sels mei syn fancy kokosmelk en amandelboter) koste my ûnder $ 60 yn New York City. (Wat kombo jo ek kieze, jou it in draai yn ien fan dizze bêste blenders foar jo smoothie-dieet.)

Dat ik elke moarn, sân dagen lang, ien fan Rosante's smoothies foar moarnsbrochje. Ik bin gjin grutte moarnsiten, foaral om't ik fan hûs wurkje - earlik sein, ik bin gjin moarnsminske - dus wat foar mysels moatte tariede as ik noch amper bewust bin, is net ideaal. Mar it goaien fan 'e seis yngrediïnten yn' e blender koe net makliker as harsensleas west hawwe. Myn favorite resept foar smoothie-dieet wie it Love Child - spinaazje, ananas, huningmeloen, banaan en kokosmolke - om't it sa romig en glêd wie. (Relatearre: De All-Inclusive Guide to Oat Milk vs Amandel Milk)

Myn iene probleem mei de útdaging foar smoothie -dieet wie de grutte fan 'e smoothies. Op grûn fan Rosante's mjittingen folje se sawat de helte fan in pintglês. Doe't ik mear iis tafoege, wiene se in bytsje grutter, mar ik fielde my noch sawat twa oeren letter honger, wat in bytsje fluch like in oare miel te hawwen. Dit is lykwols net needsaaklik in min ding, seit Rosante. "Dizze resepten foar smoothie-dieet binne heul leech yn calorieën, mar heul heech yn fiedingsstoffen, dus jo krije alle fiedingsstoffen dy't jo nedich binne by it moarnsiten foar net in protte fan 'e calorieën," seit er. "As jo ​​wend binne oan in grutter moarnsbrochje, sille jo nei alle gedachten in pear oeren letter honger hawwe en dat is goed - jo kinne in sûne, middeis moarnsiten hawwe." Jo kinne ek pre-workout proteïne tafoegje as as jo in bytsje mear stof wolle. Ik haw in pear dagen in teeleppel molkeprotein tafoege, wat holp. (Relatearre: 4 dingen dy't ik learde fan it besykjen fan Harley Pasternak's Body Reset Diet)

Wylst ik gjin direkt effekt seach, koe ik op dei trije fan it griene smoothie -dieet swarje dat myn hûd wat helderder seach en dat ik definityf mear enerzjy hie. (Ik besocht ek by al myn oare mielen oer it algemien sûner te iten, hoewol Rosante seit dat jo de rest fan 'e dei kinne ite lykas jo wolle; ik makke it oant dei fiif foardat ik mysels in pizza foar it iten bestelde.) Oan 'e ein fan de wike, Ik eins tink ik seach in bytsje slanker, in tafoege bonus Rosante tasein mar dat ik net ferwachtsje.

En witsto wat? Ik tink dat dizze smoothie-dieet-útdaging iets is dat kin úteinlik bliuwe. Yn ferliking mei oare dieetútdagings en plannen dy't ik haw besocht, wie dizze folslein maklik om yn myn libben op te nimmen - en ik fielde net dat ik wat opoffere om de foardielen te rispjen. (Psst ... dizze friezer smoothies meitsje it besykjen fan it smoothie -dieet makliker as jo moarns haatsje!)

"Ik wol dat minsken beseffe dat sûn wêzen ienfâldiger is dan jo tinke," seit Rosante."Wy hâlde derfan om de hel út dingen te komplisearjen, mar iets sa simpel as it wikseljen fan jo typyske moarnsiten foar in griene smoothie kin de iene feroaring wêze dy't úteinlik de doar iepenet om alles foar jo te feroarjen."

8 faktoaren om yn gedachten te hâlden foardat jo in Smoothie -dieet besykje

Troch K. Aleisha Fetters

Produsearre sappen en smoothies hawwe in plak yn elk sûn dieet. Se kinne jo helpe om in ekstra portie grienten te krijen, jo in proteïne -ympuls jaan, en jo vitaminen skoare dy't oars miskien ûntbrekke yn jo dieet.

Ien deis is goed, mar bestean allinnich op floeistoffen fia in gewichtsverlies smoothie -dieet as oars kin gewoan gefaarlik wêze, seit Jaime Mass, R.D., presidint fan Jaime Mass Nutritionals yn Florida. In pear dagen, wiken of moannen op in rige troch in strie sûgje ûntgiftet jo lichem net, ferbetterje jo fieding, of liedt net ta gewichtsverlies op lange termyn, foeget se ta. Yn feite kin in all-floeibere dieet jo sûnens op lange termyn ferneatigje (sjoch gewoan nei de opfallende list mei side-effekten hjirûnder.) Hâld dus oan in smoothie foar ien miel as snack per dei-en ferjit fan in all-juice of -smoothie dieet plan.

1. Nutritional tekoartkommingen. "Flüssige diëten sille jo gewoanlik net alles leverje wat jo lichem fereasket," seit Mass. It resultaat: Min enerzjynivo's, tinner hier, konsintraasjemoeilikheden, duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, en in fûle stimming. "Sels as in floeibere dieet beweart dat it lykwichtige fieding leveret, wês dan heul foarsichtich," seit se. (Sjoch: Hoe kinne jo de measte fiedingsstoffen út jo iten helje)
2. Spierferlies. It gemiddelde sap- as smoothie -dieetplan hinget ôf fan slimme kaloribeperking. En wylst dat kin liede ta gewichtsverlies op 'e koarte termyn, it measte fan dat gewicht sil wêze fan spieren, net fet, se seit. Muskelferlies kin jo fysika, kardiovaskulêre sûnens en sportprestaasjes kompromitte, en jo risiko op blessueres ferheegje, seit Mass. Wat mear is, in protte smoothie -gewichtsverlies dieetplannen ûntbrekke yn 'e proteïne -ôfdieling, allinich fergrutsje spierferfal.
3. Rebound Weight Gain. "Flüssige diëten foar gewichtsverlies litte meastentiids de dieter fiele as in mislearring, doe't se yn feite net opsteld wiene foar sukses," seit Mass. "It konsumearjen fan tige leech-kalorie-diëten kin jo metabolisme skea en feroarsaakje agressive rebound gewichtswinning." (Besibbe: Hoe kinne jo Yo-Yo-dieet ienris en foar altyd stopje)
4. Sugar Spikes. Sappen en smoothies kinne ongelooflijk leech wêze yn calorieën en sûkers. Mar oare kearen binne se as it sûgjen fan in snoepbar - allinich sûnder de smaakknoppen. Guon sappen op 'e merke befetsje oant 72 gram koalhydraten en 60 gram sûker per portie. Dat is te fergelykjen mei sawat fiif plakjes wyt brea-as in 20-on-sûkerfolle soda. Yntusken binne yoghurt- as sherbet-swiere smoothie-dieetresepten bytsje mear dan 600-plus-kalorie glêzen mei mear koalhydraten en sûker dan jo sille fine yn net ien, mar twa snoepkes. "Stel jo no foar dat jo dat fjouwer oant seis kear deis drinke," seit Mass.
5. Crazy Cravings. Sels as smoothies jo folje, sille se jo wierskynlik net tefreden litte, om't de lêste hinget net allinich op 'e fiedingsstoffen, mar ek op' e temperatuer, tekstuer, konsistinsje en smaak fan jo iten, seit se. Enter, cravings en úteinlik binge eating.
6. Galstiennen. As jo ​​krije al jo meals yn floeibere foarm, dyn spijsvertering traktaat wurket net sa ûntwurpen, seit Mass. Dit kin liede ta gallstiennen.
7. Spijsverteringskwestjes. "As jo ​​sûker yn grutte hoemannichten konsumearje, sil it lichem floeistof yn 'e darm bringe om it út te balânsjen," seit se. "Dit kin liede ta maagklachten, opblazen, pine en diarree." (Related: Hoe omgean mei maagpijn en gas)
8. In ûnsûne relaasje mei iten. "Dizze sop- en smoothie -diets leare ús neat oer sûn iten, dielkontrôle, mieltiid, iten winkelje, hoe sûn te iten yn restaurants, of wat sûne gewichtskontrôle is," seit Mass. "Se befoarderje ûnregelmjittich itengedrach en liede ús om te leauwen dat fluch gewichtsverlies goed is - en dat koe net fierder fan 'e wierheid wêze."

Resinsje foar