Gestational diabetes dieet

Gestasjonele sûkersykte is hege bloedsûker (glukoaze) dy't begjint by de swierens. In lykwichtich, sûn dieet ite kin jo helpe om swangerskipsdiabetes te behearjen. De dieetoanbefellings dy't folgje binne foar froulju mei swangerskipsdiabetes dy't NET insuline nimme.

Foar in lykwichtich dieet moatte jo in ferskaat oan sûne iten ite.Lêze fan etiketten kin jo helpe sûne karren te meitsjen as jo winkelje.

As jo ​​in fegetaarjer binne of op in spesjaal dieet, praat dan mei jo soarchfersekerder om derfoar te soargjen dat jo in lykwichtich dieet krije.

Yn 't algemien moatte jo ite:

• In protte heule fruchten en grienten
• Matige hoemannichten meagere proteïnen en sûne fetten
• Matige hoemannichten folkernen, lykas brea, granen, pasta, en rys, plus stivelse grienten, lykas mais en earten
• Minder iten dat in soad sûker hat, lykas frisdranken, fruitsappen en gebak

Jo moatte alle dagen trije lytse- oant matige maten ite en ien as mear snacks. Miel en snacks net oerslaan. Hâld de hoemannichte en soarten iten (koalhydraten, fetten en aaiwiten) sawat itselde fan dei oant dei. Dit kin jo helpe jo bloedsûker stabyl te hâlden.

KOOLHYDRATEN

• Minder as de helte fan 'e kaloryen dy't jo ite moatte komme fan koalhydraten.
• De measte koalhydraten wurde fûn yn siedme- of sûkereftich iten. Se omfetsje brea, rys, pasta, cereal, ierappels, earte, mais, fruit, fruitsop, molke, yoghurt, koekjes, snoep, soda en oare snoepjes.
• Heegfezel, heule koalhydraten binne sûne karren. Dizze soarten koalhydraten wurde komplekse koalhydraten neamd.
• Besykje it iten fan ienfâldige koalhydraten te foarkommen, lykas ierappels, patat, wyt rys, snoep, frisdrank en oare snoepjes. Dit komt om't se jo bloedsûker gau ferheegje nei't jo sokke iten hawwe iten.
  
• Grienten binne goed foar jo sûnens en jo bloedsûker. Genietsje fan in protte fan har.
• Koalhydraten yn iten wurde yn gram metten. Jo kinne leare de hoemannichte koalhydraten te tellen yn it iten dat jo ite.

KERNEN, BONEN EN STJERKGROEIEN

Eet 6 of mear porsjes deis. Ien opslach is gelyk oan:

• 1 sniebôle
• 1 ounce (28 gram) kant-en-ite granen
• 1/2 beker (105 gram) gekookte rys as pasta
• 1 Ingelske muffin

Kies iten laden mei fitaminen, mineralen, glêstried, en sûne koalhydraten. Se omfetsje:

• Folsleine bôle en kreakers
• Folsleine nôt granen
• Folsleine granen, lykas gerst of haver
• Beanen
• Brún as wylde rys
• Folle tarwe pasta
• Starchy grienten, lykas mais en earten

Brûk heule tarwe as oare heule nôtmeel by koken en bakken. Eat mear leechfet brea, lykas tortillas, Ingelske muffins, en pitabrood.

FERGETABLES

Eat 3 oant 5 porties deis. Ien opslach is gelyk oan:

• 1 beker (340 gram) griene griente
• 1 beker (340 gram) gekookte of sniene rauwe griente
• 3/4 beker (255 gram) grientesop
• 1/2 beker (170 gram) gehakte griente, kocht of rau

Sûne griente-karren omfetsje:

• Farsk as beferzen griente sûnder tafoege sauzen, fetten as sâlt
• Dûnkergriene en djippe giele grienten, lykas spinaazje, broccoli, Romaanske sla, woartels, en paprika's

FRUITS

Eat 2 oant 4 porties deis. Ien opslach is gelyk oan:

• 1 medium heul fruit (lykas in banaan, appel as oranje)
• 1/2 beker (170 gram) hakje, beferzen, kocht, of blik fruit
• 3/4 beker (180 milliliter) fruit sop

Sûne fruitkarren omfetsje:

• Hiele fruchten ynstee fan sappen. Se hawwe mear glêstried.
• Sitrusfruchten, lykas oranjes, grapefruits, en mandarijnen.
• Fruitsappen sûnder tafoegde sûker.
• Farsk fruit en sappen. Se binne fiedingiger as beferzen of konserveare soarten.

MOLK EN MELK

Eet 4 porsjes per dei mei leechfet as nonfat suvelprodukten. Ien opslach is gelyk oan:

• 1 beker (240 milliliter) molke as yoghurt
• 1 1/2 oz (42 gram) natuerlike tsiis
• 2 oz (56 gram) ferwurke tsiis

Sûne suvelkeuzes omfetsje:

• Fat-fat as nonfat molke as yoghurt. Foarkom yoghurt mei tafoegde sûker as keunstmjittige zoetstoffen.
• Suvelprodukten binne in geweldige boarne fan aaiwyt, kalsium en fosfor.

Proteïne (fleis, fisk, droege beanen, eieren en nuten)

Eat 2 oant 3 porties deis. Ien opslach is gelyk oan:

• 2 oant 3 oz (55 oant 84 gram) kocht fleis, plomfee, as fisk
• 1/2 beker (170 gram) kocht beantsjes
• 1 aai
• 2 oseaapjes (30 gram) pindakaas

Sûne proteïne-karren omfetsje:

• Fisk en plomfee. Ferwiderje de hûd fan hin en kalkoen.
• Mager besunigings op fleis, kalf, fleis of wyld spultsje.
• Trim alle sichtbere fet fan fleis. Bakke, roastje, briede, grille, of siede ynstee fan fretten. Iten fan dizze groep binne poerbêste boarnen fan B-vitaminen, aaiwyt, izer en sink.

SWEETS

• Sweets hawwe in protte fet en sûker, dus beheine hoe faak jo se ite. Hâld dielmaten lyts.
• Sels sûkerfrije snoepjes is miskien net de bêste kar. Dit komt om't se miskien net frij binne fan koalhydraten as kaloryen.
• Freegje om ekstra leppels of foarken en diel jo neigesetsje mei oaren.

FATS

Yn 't algemien moatte jo jo yntak fan fet iten beheine.

• Gean maklik op bûter, margarine, saladesaus, koken oalje, en desserts.
• Mije fetten heech yn verzadigd fet lykas hamburger, tsiis, spek en bûter.
• Net snije fetten en oaljes út jo dieet hielendal. Se leverje enerzjy foar groei en binne essensjeel foar harsenûntwikkeling fan poppe.
• Kies sûne oaljes, lykas canola-oalje, olive-oalje, pinda-oalje, en saffloer-oalje. Ynklusyf nôten, avocados, en oliven.

OARE LIFESTYLE FERANDERS

Jo oanbieder kin ek in feilich oefenplan foarstelle. Kuierje is meastentiids it maklikste soarte fan oefening, mar swimmen of oare oefeningen mei min ynfloed kinne krekt sa goed wurkje. Oefening kin jo helpe om jo bloedsûker yn kontrôle te hâlden.

Jo sûnenssoarchteam is der om jo te helpen

Yn it begjin kin mielplanning oerweldigjend wêze. Mar it sil makliker wurde as jo mear kennis krije oer iten en har effekten op jo bloedsûker. As jo ​​problemen hawwe mei mielplanning, praat dan mei jo sûnenssoarchteam. Se binne der om jo te helpen.

Gestational diabetes dieet

American College of Obstetrics and Gynecology; Kommisje oer praktykbulletins - ferloskunde. Praktykbulletin nr. 137: Gestasjonele diabetes mellitus. Obstet Gynecol, 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Amerikaanske Diabetesferiening. 14. Behear fan diabetes yn 'e swierens: noarmen fan medyske soarch yn sûkersykte - 2019. Diabetes Soarch, 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus komplisearjende swierens. Yn: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ferloskunde: Normale en probleem swierwêzen, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus en swangerskip. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinology: Folwoeksen en pediatrysk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 45.