15 sûn iten om altyd yn jo keuken te hawwen

Kontint

• Resinsje foar

Jo krije it no: Fruit en griente binne goed, ierappelchips en Oreos binne min. Net krekt raketwittenskip. Mar hawwe jo jo koelkast en pantry mei de rjochts sûn iten lykas yn, dejingen dy't jo optimale fieding jouwe foar jo jild (en plankromte)? Hjir binne de iten om op jo boadskiplist te setten - en dêr te hâlden - foar in sûn dieet.

1. Yoghurt

Hâld jo "goede" spiisfertarringbaktearjes op in sûn nivo mei yoghurt mei live, aktive kultueren. Warskôging: Guon fariëteiten binne fol mei sûker, dus bliuw gewoan of kontrolearje de etiketten foardat jo it yn jo winkelkarre goaie. Yoghurt is ien fan ferskate superdiedige iten, tank oan it feit dat it sawol fol is as laden mei kalsium, kalium en fitamine B.

2. Wylde Salmon

Oars as guon oare soarten fisken hawwe ûndersiken sjen litten dat kwiknivo's relatyf leech binne yn salm. Dit is goed nijs, sjoen de fisk biedt optimale fieding en proteïne foar in pear calorieën. It befettet ek omega-3's, dy't helpe om hertsûnens te behâlden. Wêrom gean wyld? Farm-ferhege salm kin faker foar sykte wêze en kin bleatsteld wêze oan of behannele mei antibiotika.

3. Aaiwiten

Sels mei djerre hawwe aaien mar 70 oant 80 kaloaren elk - mar dat giele sintrum is heech yn cholesterol. Keapje farske aaien en nim dan de dooiers út foar in rappe ympuls fan proteïne yn jo moarnsiten. Meitsje se mei frisse griente om smaak ta te foegjen.

4. Leafy Greens

Sûne greens lykas brokkoli, koal en boerenkool hawwe optimale fieding en binne laden mei in plantgemysk dat kin helpe om jo risiko op kanker te ferleegjen. Leech op vitaminen? Foegje wat spinach ta oan jo salade. Lykas oare donkere, leafy greens, is it laden mei izer en fitamine K, wêrfan de lêste osteoporose, diabetes en artritis kin foarkomme.

5. Bosbessen

D'r is gjin manier om te praten oer superdiet-iten sûnder blueberries te neamen, dy't antioxidanten befetsje en dûbelje as in anty-inflammatoire. Doel foar sawat in heale beker per dei, itsij boppe op folsleine weet, mingd mei yoghurt as gewoan op har eigen.

6. Amandelen

Amandels helpe net allinich min cholesterol te ferminderjen, se kinne jo helpe gewicht te ferliezen-neffens in stúdzje publisearre yn 'e Ynternasjonaal tydskrift foar obesitas. In oare stúdzje, dizze fan 'e Harvard's School of Public Health, fûn dat de nut it risiko fan in hertoanfal mei 25 prosint kin ferminderje as it op syn minst twa kear yn'e wike iten wurdt.

7. Swarte beanen

Hat immen moarnsbrochje sein? Foegje swarte beanen ta oan jo list mei sûne iten. Se binne heech yn glêstried (in grut plus) en biede oare optimale fiedingskomponinten oan, lykas kalsium, izer en folinsoer. Dus gooi se yn in omelet of meitsje in swarte beanesop as de perfekte lunch by kâld waar.

8. Appels

Jo hawwe de útdrukking heard "In appel deis hâldt de dokter fuort," en it is wier. Apples binne ek fol mei glêstried en kinne helpe ferminderjen jo risiko fan hert sykte, neffens in stúdzje publisearre yn de Nutrition Journal. Se befetsje ek it mineraal boron, dat goed is foar bonken.

9. Tomaten

Tomaten befetsje in anty -oksidant neamd lycopeen, dat kin helpe by it foarkommen fan bepaalde kankers. Undersiken hawwe ek oantoand dat tomaten cholesterol kinne ferminderje, lykas bloeddruk kinne ferminderje en sûne sellulêre groei behâlde (wat in leuke manier is om te sizzen dat it jo kin helpe sûner hier, nagels en hûd te hawwen). Jo bêste weddenskip? Eet genôch tomatensaus. Jo kinne mear fiedingsstoffen ynpakke dan troch allinich plakjes te delsjen.

10. Oranje sap

It is ek mooglik om drinke super sûn dieet iten. Sinaasappelsop befettet kalium en-jo riede it-fitamine C. Plus, in protte merken binne no fersterke mei hert sûne omega-3's. It kin ek helpe om jo HDL-nivo's te ferheegjen, aka sûn cholesterol. Sjoch foar frisse geperst fariëteiten en merken leech yn sûker.

Folgjende side: Mear fan 'e sûnste iten

11. Swiete ierappels

Praat oer optimale fieding: Swiete ierappels hawwe fiif kear de "fereaske" hoemannichte beta -karoteen dy't jo lichem nedich is. Dat wat betsjuttet dat? Foar ien, sûnere hûd. Beta-karotene kin helpe te foarkommen tsjin sinneskea. It kin ek jo ymmúnsysteem fersterkje, foarkomt dat jo dizze winter siik wurde fan verkoudheid en oare ynfeksjes.

12. Tartekim

Weizenkiem befettet magnesium, wat helpt jo bonken sûn te hâlden neist it ferminderjen fan stress en it behâld fan sûne insulinnivo's. It hat ek izer, glêstried, kalzium, kalium en sels sink (wat kin helpe om jo ymmúnsysteem te fersterkjen). Foegje tarwekimen ta oan jo dieet troch it te sprinkeljen op yoghurt of sûne cereal.

13. Granaatappel

Eet de sappige sieden fan dizze fruchtbere fruchten of drinkt it yn sapfoarm foar in punch antioxydantsjes, ynklusyf tanninen en anthocyaninen. It is in must-have oanfolling foar elk hert sûn dieet, om't it bloedstream kin helpe en nivo's fan min cholesterol kin ferminderje. Neffens ûndersyk fan UCLA kin it ek helpe om bepaalde soarten kankers te foarkommen.

14. Hot Peppers

Chilies meitsje jo favorite resepten net gewoan opskriklik-se binne ek fol mei fitamine C en kinne helpe om pinnennivo's te ferminderjen. Se kinne jo ek helpe om gewicht te ferliezen. It is fûn dat pittich iten it metabolike taryf mei oant 23 persint fergruttet foar koarte perioaden.

15. Havermout

Meitsje in sûne dosis glêstried foar it moarnsiten mei in kom oatmeal, wat kin helpe om LDL of "minne" cholesterolnivo's te ferleegjen, en ek fiedingsstoffen leverje, lykas fitamine E, izer en magnesium. Tip: Foegje in skep proteïnepoeder ta foar in ekstra sûne kick yn 'e moarn.

Resinsje foar