5 Aktiviteiten foar minsken mei primêre progressive MS

Kontint

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Swimme
• 4. Wetteroefeningen
• 5. Kuierje
• Tips en suggestjes foardat jo begjinne

Primêre progressive multiple sklerose (PPMS), lykas oare foarmen fan MS, kinne it meitsje dat it liket as aktyf te bliuwen ûnmooglik is. Krekt oarsom, hoe aktiver jo binne, hoe minder kâns dat jo in betide begjin fan beheining ûntwikkelje yn ferbân mei jo tastân.

Derneist kin regelmjittige oefening helpe mei:

• blaas- en darmfunksje
• bonke tichtens
• kognitive funksje
• depresje
• wurgens
• algemiene kardiovaskulêre sûnens
• sterkte

Mei PPMS binne d'r ferskate opsjes foar aktiviteiten wêr't jo oan meidwaan kinne, sels as jo begjinne mei problemen mei mobiliteit. De kaai is om aktiviteiten te selektearjen dy't jo it meast noflik fiele, wylst jo josels noch útdaagje kinne. Sprek mei jo dokter oer de folgjende aktiviteiten.

1. Yoga

Yoga is in oefening mei in lege ynfloed dy't fysike posysjes kombineart, asanas neamd, en ademtechniken. Yoga ferbetteret net allinich cardio, krêft en fleksibiliteit, mar draacht ek it ekstra foardiel fan stress en depresje-reliëf.

D'r binne ferskate misferstannen oer yoga. Guon minsken tinke dat yoga allinich foar de meast fit is, en dat jo al super fleksibel moatte wêze. D'r is ek de misfetting dat alle asanas steand of sitten wurde útfierd sûnder stipe.

Nettsjinsteande wat fan 'e trendiness om westerske praktiken, is yoga inherent yndividueel ûntwurpen om te moetsjen dyn behoeften. It wurd "praktyk" hjir is ek wichtich by it begripen fan it doel fan yoga - it is bedoeld om regelmjittich te dwaan om jo te helpen jo lichem, geast en geast oer tiid te bouwen. It is gjin aktiviteit ûntworpen om te sjen wa't de bêste kopstand kin.

As jo ​​nij binne by yoga, beskôgje dan it finen fan in begjinners- of sêfte yogaklasse om by te wenjen. Praat foarôf mei de ynstrukteur oer jo tastân, sadat se wizigingen kinne oanbiede. Unthâld dat jo de posysjes safolle kinne wizigje as jo nedich binne - d'r binne sels stoelyoga-lessen dy't jo kinne besykje.

2. Tai chi

Tai chi is in oare opsje mei min ynfloed. Wylst guon fan 'e prinsipes - lykas djippe sykheljen - fergelykber binne mei yoga, is tai chi eins sêfter. De praktyk is basearre op Sineeske bewegings foar fjochtsport dy't stadich wurde útfierd tegearre mei ademhalingstechniken.

Yn 'e rin fan' e tiid koe tai chi PPMS profitearje op 'e folgjende manieren:

• ferhege krêft en fleksibiliteit
• fermindere stress
• ferbettere stimming
• legere bloeddruk
• algemien bettere kardiovaskulêre sûnens

Nettsjinsteande de foardielen is it wichtich om jo tastân te besprekken tegearre mei jo soargen mei in sertifisearre ynstrukteur. Se kinne helpe bepale as d'r bewegingen binne dy't jo moatte foarkomme. Krekt as yoga kinne in soad tai chi-bewegingen sitten wurde útfierd as jo mobiliteit hawwe.

Tai chi-lessen binne privee te krijen, lykas fia rekreaasje- en fitnessclubs.

3. Swimme

Swimme biedt stipe foar MS yn ferskate aspekten. Wetter soarget net allinich foar in omjouwing foar aktiviteit mei lege ynfloed, mar biedt ek stipe yn gefallen wêr't mobiliteit kin foarkomme dat jo oare soarten workouts dogge. Ferset tsjin it wetter helpt jo spieren op te bouwen sûnder ferwûning te riskearjen. Fierder biedt swimmen it foardiel fan hydrostatyske druk. Dit kin nuttich wêze foar PPMS troch kompresje-achtige sensaasjes om jo lichem oan te meitsjen.

As it giet om swimmen, is jo ideale wettertemperatuer in oare oerweging. Koeler wetter kin jo noflik hâlde en it risiko fan oververhitting fan oefening ferminderje. Besykje de swimbadtemperatuer oan te passen nei 26,6 ° C oant 28,8 ° C 80 ° F oant 84 ° F, as jo kinne.

4. Wetteroefeningen

Utsein swimmen kinne jo it wetter fan in swimbad wurkje yn jo foardiel foar it útfieren fan in oantal aktiviteiten. Dêr heart by:

• kuierje
• aerobics
• wetterbasearre dûnslessen, lykas Zumba
• wettergewichten
• skonken liften
• wetter tai chi (ai chi)

As jo ​​in mienskipsswimbad hawwe, binne de kâns dat groepsklassen beskikber binne dy't ien of mear fan dizze soarten wetteroefeningen oanbiede. Jo kinne ek priveelessen beskôgje as jo mear ien-op-ien ynstruksje wolle.

5. Kuierje

Walking is ien fan 'e bêste oefeningen yn' t algemien, mar mobiliteit en lykwicht binne echte soargen as jo PPMS hawwe. Freegje jo dokter as problemen mei gang kinne foarkomme dat jo rinne.

Hjir binne wat oare tips foar kuierjen:

• Draach stypjende skuon.
• Draach splinten as beugels foar ekstra stipe en lykwicht.
• Brûk in swalker of stok as jo ien nedich binne.
• Draag katoenen klean om jo koel te hâlden.
• Foarkom yn 'e hjitte bûten te kuierjen (fral yn' e midden fan 'e dei).
• Jou tiid foar rêst tidens jo kuier, as jo dat nedich binne.
• Bliuw ticht by hûs (fral as jo sels binne).

It goede nijs oer kuierjen is dat it tagonklik en betelber is. Jo hoege net needsaaklik jild te beteljen om yn in gym te kuierjen. It is lykwols in goed idee om in kuiermaat te roppen om mear motivaasje en feiligensredenen.

Tips en suggestjes foardat jo begjinne

Wylst aktyf bliuwe is wichtich mei PPMS, is it like wichtich om dingen stadich te nimmen. Jo moatte miskien stadichoan begjinne te oefenjen, fral as jo in skoft net aktyf binne. De Cleveland Clinic adviseart te begjinnen yn stappen fan 10 minuten en úteinlik oant 30 minuten tagelyk op te bouwen. Oefening moat net pynlik wêze.

Jo kinne ek beskôgje:

• prate mei jo dokter oer potensjele feiligensproblemen
• freegje om earste begelieding fan in fysioterapeut
• aktiviteiten foarkomme wêrmei't jo earst net komfortabel binne oant jo jo krêft bouwe
• beheining fan bûtenaktiviteiten by hite temperatueren, wat PPMS-symptomen kinne fergrutsje