Hoe wearable Fitness Tech kin jo helpe om jo stappdoelen te berikken

Kontint

• Wêrom soe ik dochs oer myn deistige stappen moatte soargje?
• Hoe kinne jo jo stappen folgje mei Tech?
• Pedometer
• Smartwatches en aktiviteitssporers
• Hoe kinne jo mear stappen yn jo dei sneupe
• Resinsje foar

De earste kear dat jo jo stappen folge hiene miskien op 'e legere skoalle west, mei bleatstelde pedometers brûke om te learen oer it belang fan aktyf wêzen. Mar technology foar fitnesstracking is kommen a lang manier sûnt jo resesdagen, en tsientallen tûke horloazjes, sûnensapps en aktiviteitstrackers binne makke om jo te helpen jo stappen te tellen. Hjir is wat jo moatte witte oer it folgjen fan jo beweging.

Wêrom soe ik dochs oer myn deistige stappen moatte soargje?

It idee dat jo 10.000 stappen deis moatte kuierje is wierskynlik yn jo ûnthâld fêstlein, dus wêr kaam it krekt wei? "It nûmer fan 10.000 stappen waard mear as 40 jier lyn yn Japan ûntdutsen," seit Susan Parks, CEO fan WalkStyles, Inc., makker fan 'e DashTrak pedometer. Amerikaanske saakkundigen foar sûnens begon it Japanske model fan sûn libben oan te nimmen. (Relatearre: Is 10.000 stappen per dei wirklik nedich?)

Mar it berikken fan dit stapdoel is net needsaaklik in rjochtline, neffens de US Department of Health and Human Services. Ynstee dêrfan is it gewoan in manier wêrop minsken kinne kieze om te foldwaan oan 'e rjochtlinen foar wichtige aktiviteitsnivo's, dy't omfetsje it útfieren fan teminsten 150 minuten fan matige yntinsiteit as 75 minuten fan aerobyske fysike aktiviteit mei krêftige intensiteit elke wike. As jo ​​​​in stapteller brûke om jo foarútgong te folgjen mei de rjochtlinen, advisearret de ôfdieling earst in tiiddoel yn te stellen (minuten kuierjen per dei), en dan te berekkenjen hoefolle stappen nedich binne om dat doel te berikken.

Noch altyd foldogge mar 19 prosint fan 'e Amerikaanske froulju oan' e rjochtlinen foar fysike aktiviteit fan 'e ôfdieling, en ferhege deistige staptellingen binne keppele oan signifikante sûnensfoardielen. Yn in 2019 -stúdzje fan hast 17,000 âldere froulju, fûnen ûndersikers dat de dielnimmers dy't gemiddeld 4,400 stappen per dei hienen fjouwer jier letter signifikant legere sterftesifers hienen dan dyjingen dy't 2,700 stappen per dei namen (hoewol it effekt op 7,500 stappen ôfstimde). Wat mear is, kuierje yn in flink tempo kin helpe om jo risiko op hege bloeddruk, hege cholesterol, hert sykte en type 2-diabetes te ferleegjen, neffens de National Institutes of Health.

Hoe kinne jo jo stappen folgje mei Tech?

Pedometer

Wat is in pedometer?

Ofwikend fan basis en goedkeap oant jam-fol mei klokken en fluitjes, wurkje stappetellers allegear op in fergelykbere manier troch de elektroanyske pulsen te tellen elke kear as jo in stap nimme. Opwurdearre modellen fermannichfâldigje dan dy pulsen mei jo foargeprogrammeerde stap- of staplange om de totale ôfstân te berekkenjen dy't jo hawwe rinne of rinne. Hjir is in tiid om de ynstruksjes út te heljen dy't by jo stappenteller kamen, om't guon ferwize nei "stride" en "stap" wikseljend, wylst oaren "stride" ûnderskiede as de ôfstân tusken ien hak dy't ienris slacht en dan wer, wat technysk twa soe wêze stappen. Jo wolle gewoan net koart feroarje - of bedroch - jo totale ôfstân.

Hoe mjitte jo jo stap?

De kaai foar it krijen fan de bêste resultaten fan jo nije gadget is in krekte stap (of stride) lingte. D'r binne ferskate manieren om dit te mjitten, mar ien fan 'e maklikste is om in mark efter jo rjochter heel te meitsjen, rin dan 10 stappen en markearje it plak wêr't jo rjochter heel einiget. Meet dy ôfstân en diel mei 10. De fangst hjir is dat jo begjinne fan in deade stop, wat net jo normale tempo is. In alternatyf is om in spesifike ôfstân te mjitten op 'e stoepe, lykas 20 fuotten. Begjin te kuierjen foar jo mjitten gebiet, dus jo binne oant jo typyske kuiersnelheid by de tiid dat jo stappen begjinne te tellen. Meet fan jo "start" -rige hoefolle stappen it jo nimt om by de "finish" -rige te kommen. Diel jo 20 fuotten troch it oantal stappen dy't jo naam om dêr te kommen.

Wêr drage jo in stappenteller?

Pleatst jo stappenteller op jo heupbân, yn line mei jo rjochter knibbel, rjochtút op en del, net kantele. "It is it mjitten fan de kick fan jo skonk en jo hipbeweging," ferklearret Parks. As jo ​​bang binne dat jo stappenteller ôffalt of yn it húske telâne komt, set dan in lint troch de tailleklip en pin it oan jo broek.

Smartwatches en aktiviteitssporers

Tink oan smartwatches en aktiviteit trackers as de mear folwoeksen, stijlvolle neef fan 'e stappenteller. Dizze lytse draachbere apparaten brûke in fersnellingsmeter - in lyts ynstrumint dat fersnellingskrêften mjit - om fysike aktiviteit te beoardieljen, ynklusyf stappen, yntensiteit, ferbaarnd kalorie, hertslach, hichte klimmen, en oare, mear detaillearre ynformaasje dan tradisjonele pedometers. Wylst ûndersiken hawwe fûn dat trackers droegen op 'e heup (lykas de stappenteller) konsekwinter krekter binne foar stappen tellen dan pols-droegen trackers, is dizze tech noch genôch presys. Smartphone-apps dy't jo stappen folgje, meitsje stappen telle tagonkliker en kinne sa krekt wêze as hip-droegen trackers, mar se moatte de heule dei yn jo heupzak wurde droegen om in krekte staptelling te leverjen. (Hjir is hoe't jo it measte út jo fitnesstracker kinne helje.)

Hoe kinne jo mear stappen yn jo dei sneupe

As jo ​​op syk binne nei gebrûk meitsje fan dy smartwatch of stappenteller en mear stappen binnen krije, is it wichtichste net om it straf te meitsjen, mar gewoan in normale routine, seit Parks. "Wy besykje echt dat minsken it yn har libbensstyl weve," seit se.

Jo kinne besykje 10.000 stappen yn ien, lange kuier te krijen - it soe sawat 5 milen wêze - mar de kâns is grut dat jo dat soarte tiid net hawwe, teminsten net elke dei. "Ik besykje oerein te kommen en moarns in heal oere binnen te rinnen, rûn myn buert of op 'e treadmiel rûn, of, as ik fuort bin, gewoan troch myn hotelkeamer rûn," ​​seit Parks. As se op kantoar komt, nimt se earst in rappe kuier om it parkearterrein, tinken oer har dei foarút en wat se moat dwaan, sadat se net allinich yn mear stappen wurket, mar har mentaal tariedt op in produktive dei. Troch te rinnen op in tempo fan 15 minuten foar in heal oere, bringe jo sawat 4.000 stappen yn. Unthâld dizze tips foar lytsere manieren om mear stappen oan jo dei ta te foegjen:

• Nim de trep wannear mooglik.
• Ynstee fan alle wask yn ien kear nei boppen te dragen (of de skûtels fan 'e tafel nei de keuken), nim ferskate reizen.
• Wylst jo wachtsje op in flecht op it fleanfjild, rinne de gongen op en del.
• As boadskippen winkelje, kuierje troch elke gang.
• Yn stee fan in e-post te stjoeren nei jo meiwurker yn 'e hal, gean oer nei har kantoar.
• Rin om jo hûs wylst jo oer de tillefoan prate.
• Kies in parkearplak dat fier fan 'e winkelyngong is, of rinne gewoan nei de winkel.
• Behannelje de hûn op in langere kuier.
• Meitsje in kuierdatum mei in freon ynstee fan har te skiljen.

As jo ​​​​op ien dei fan jo sedintêre 4.000 stappen nei 10.000 springe kinne jo weromgean nei de bank, fiel jo frij om dêr op te bouwen. Doel elke wike 20 prosint mear oant jo 10.000 berikke. Gau genôch sille jo dizze stappen ophelje sûnder sels te tinken.

Resinsje foar