Wêrom is de 80/20 -regel de gouden standert foar dieetbalâns

Kontint

• Wat is de 80/20-regel foar iten?
• It goede en minne fan 'e 80/20-regel
• Hoe de 80/20 -regel de * juste * manier ymplementearje
• Resinsje foar

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Gluten frij. IIFYM. Dizze dagen binne d'r mear diets dan d'r binne fiedingsgroepen-en de measten fan har komme mei gewichtsverlies en foardielen foar sûn iten. Mar hoefolle fan dizze soene jo foar jo heule libben wolle behâlde? (Krekt tinke oer hoefolle jierren dat is fan it tellen fan makro's, it foarkommen fan spek, en it fuortheljen fan donuts.)

Yn 'e alles-of-neat-sûnenswrâld wêr't boerenkool kening is, is HIIT keninginne, en jo hawwe of de Kool-Aid dronken of útspuid, it ûntwikkeljen fan libbenslange gewoanten liket in neitocht. It is d'r alles oer nei it uterste te gean om ASAP bettere resultaten fan it lichem te krijen.

Mar fansels besykje jo net it gewicht te ferliezen en it werom te krijen. Jo besykje net yn foarm te kommen, kom dan út foarm. Jo besykje net geweldich te fielen, gean dan werom nei it fiele. Dat wêrom abonnearje jo op in strang dieet dat jo witte dat jo úteinlik sille mislearje?

Fier yn: de 80/20-regel foar sûn iten. It is net sa folle a dieet sa't it is in manier fan iten foar it libben-ien kinne jo ûnderhâlde lokkich oant jo 105 binne.

Wat is de 80/20-regel foar iten?

De essinsje: jo ite skjin, folslein iten foar sa'n 80 prosint fan jo calorieën fan 'e dei, en jo #treatyoself foar sawat 20 prosint fan' e calorieën foar de dei. (ICYMI it wurdt oanrikkemandearre troch sûnenspros as Jillian Michaels en in protte diëtisten as in manier om moderaasje te learen.) "De 80/20-regel kin in fantastyske manier wêze om te genietsjen fan it iten dat jo leafhawwe en jo gewicht yn kontrôle hâlde," seit Sarah Berndt, RD foar Complete Nutrition en eigner fan Fit Fresh Cuisine.

It goede en minne fan 'e 80/20-regel

It is iets dat jo foar altyd kinne dwaan. "It is in leefberere dieetstyl, wêrmei jo kinne genietsje fan in pear spesjale traktaasjes sûnder skuldgefoel te fielen," seit Sharon Palmer, R.D. en auteur fan It plant-oandreaune libben. As jo ​​skuldich fiele oer iets ite dat net past yn 'e kategory "sûne", kin it liede ta bingende en wanordige hâldingen oer iten en lichemôfbylding. (It helpt jo ommers de slimste flater foar gewichtsverlies te foarkommen.)

It is net geweldig foar gewichtsverlies. As jo ​​grutte dielen fan sels sûne iten ite, lykas folsleine korrels, fruchten, noten, sûne fetten, magere proteïnen, kinne jo de enerzjybehoeften fan jo lichem (lêze: kaloaren) oerskriuwe en gewicht krije. Kaloaren telle noch altyd, sels sûne boarnen dêrfan. "De 80/20 -regel is heul losse begelieding en kin wurde tapast op in dieetstyl dy't al yn lykwicht is as it giet om kalorybehoeften," seit Palmer, wat betsjuttet dat it it bêste kin wêze foar gewichtsûnderhâld ynstee fan gewicht te ferliezen.

Hoe de 80/20 -regel de * juste * manier ymplementearje

"It is noch altyd wichtich om moderaasje en dielkontrôle te oefenjen mei de 80/20-regel," seit Berndt. "Jo ôflossingen moatte in ridlik diel wêze yn stee fan in frij-foar-alles om te gorge."

Krekt om't dat 20 prosint foar "traktaasjes" is, betsjuttet it net dat jo mei de Oreos of in tas chips kinne hamje. "Besykje dit mear te beskôgjen as in algemiene thumbregel," seit Palmer, ynstee fan spesifike nûmers om elke dei te moetsjen.

Bygelyks, as jo fan doel binne 2.000 kaloaren per dei (hjir is hoe jo útfine hoefolle kaloaren jo nedich binne), dan jout de regel oan dat jo sawat 400 moatte "spielje" mei. Mar krekt om't d'r romte is foar wat ôflaat (in gleske wyn mei iten, in stikje jierdeikoeke fan in kollega), betsjuttet net dat dit "weggooikalorieën" binne dy't fergriemd wurde op iten mei nul fiedingswearde - en jo seker net need om alle 20 prosint te brûken. Yn feite is it wierskynlik it bêst om leger dan 20 prosint te sjitten, om't "minsken echt min binne yn te skatten hoefolle iten se ite en konsekwint kaloryen en porties ûnderskatte," sizze Palmer.

Hâld der rekken mei: "Elk miel is in kâns om jo lichem te fieden," seit Palmer. "Foar in protte fan ús soe elke hap moatte telle om ús te beleanjen mei glêstried, proteïne, sûne fetten, fitaminen, mineralen en fytochemicals (plantferbiningen mei antioksidant en anty-inflammatoire ferbining)."

As jo ​​leare te hâlden fan 'e 80 persint-om pinda-bûter te hawwen ynstee fan taart, en geroosterde spruitjes yn plak fan chips-dan stjerre jo net foar de 20 prosint. Yn plak fan it as in beleanning te beskôgjen, tink it dan as in wiggle keamer om gewoan jo libben te libjen. ~ (Omdat #balâns de essinsje is fan it libben-en it wichtichste foar jo routine foar sûnens en fitness.)

Resinsje foar