8 tips foar it navigearjen fan lestige tiden dy't ik haw leard fan libjen mei in groanyske sykte

Kontint

• 1. Freegje om help
• Jo kinne feardigens wêze om it libben op jo eigen te behearjen, mar jo hoege net alles solo út te finen.
• 2. Wurd freonlik mei ûnwissens
• 3. Behear jo boarnen
• Jo kinne fine dat jo eigen útdaagjende omstannichheden jo in perspektyfskift jouwe as it giet om in folweardich libben te libjen.
• 4. Fiel jo gefoelens
• 5. Nim in skoft fan al dat gefoel
• 6. Meitsje betsjutting yn 'e útdagings
• 7. Laitsje jo wei troch it hurde guod
• 8. Wês jo eigen bêste freon
• Meie jo in djippere ferbining mei josels fine

Navigearje yn in sûnenssoarch is ien fan 'e grutste útdagingen dy't in protte fan ús kinne tsjinkomme. Dochs is d'r geweldige wiisheid te krijen fan dizze ûnderfiningen.

As jo ​​ea tiid hawwe trochbrocht mei minsken dy't libje mei chronike sykte, hawwe jo miskien opmurken dat wy beskate supermachten hawwe - lykas it navigearjen fan 'e ûnfoarspelberens fan it libben mei in gefoel foar humor, ferwurkjen fan grutte gefoelens, en ferbining bliuwe mei ús mienskippen tidens sels de hurdste kearen.

Ik wit dit út 'e earste hân fanwegen myn eigen reis dy't ik de ôfrûne 5 jier mei multiple sklerose libbe.

Navigearje yn in sûnenssoarch is ien fan 'e grutste útdagingen dy't in protte fan ús kinne tsjinkomme. Dochs is d'r geweldige wiisheid te krijen fan dizze ûnderfiningen - wiisheid dy't ek handich komt yn oare útdaagjende libbenssituaasjes.

Oft jo libje mei in sûnenssoarch, jo navigearje troch in pandemy, jo binne jo baan of relaasje kwytrekke, of jo geane troch in oare útdaging yn it libben, ik haw wat "sike gal" wiisheid, prinsipes en best practices dy't jo kinne helpe om dizze obstakels op in nije manier nei te tinken of ynteraksje.

1. Freegje om help

Libje mei in groanyske, ûnheilbere steat hat fereaske dat ik de minsken yn myn libben berikke foar stipe.

Earst wie ik derfan oertsjûge dat myn oanfragen foar ekstra help - freonen freegje om medyske ôfspraken by my by te wenjen of boadskippen op te heljen tidens myn flare-ups - soene wurde beskôge as in lêst foar har. Ynstee fûn ik dat myn freonen de kâns wurdearje om har soarch op in konkrete manier te sjen.

Mei har rûnen makke myn libben folle swieter, en ik realisearje my dat d'r guon manieren binne waarop myn sykte ús eins tichter byinoar brocht hat.

Jo kinne feardigens wêze om it libben op jo eigen te behearjen, mar jo hoege net alles solo út te finen.

Jo kinne fine dat as jo leafhawwers tastean te sjen en jo te stypjen yn in drege tiid, it libben eins better is as se tichtby binne.

As jo ​​in maat yn 'e wachtkeamer sitte by medyske ôfspraken mei jo, dwaze teksten útwikselje, of tegearre brainstoarm sesjes hawwe mei-inoar betsjuttet mear freugde, ynlibbingsfermogen, sêftens en selskip yn jo libben.

As jo ​​josels iepenje foar ferbining mei de minsken dy't oer jo soargje, kin dizze libbensútdaging noch mear leafde yn jo wrâld bringe as earder.

2. Wurd freonlik mei ûnwissens

Soms giet it libben net sa't jo pland hawwe. Diagnoaze wurde mei in groanyske sykte is in crashkursus yn dy wierheid.

Doe't ik mei MS waard diagnostisearre, wie ik bang dat it betsjutte dat myn libben net sa bliid, stabyl of ferfollend wêze soe as ik altyd foarsteld hie.

Myn tastân is in potinsjeel progressive sykte dy't kin ynfloed hawwe op myn mobiliteit, fisy, en in protte oare fysike kapasiteiten. Ik wit wier net wat de takomst foar my hat.

Nei in pear jier wenne by MS, haw ik in wichtige ferskowing kinnen meitsje yn hoe't ik mei dy ûnwissens sit. Ik learde dat it hawwen fan 'e yllúzje fan in "bepaalde takomst" betsjuttet in kâns krije om te wikseljen fan omstannichheidsôfhinklike freugde nei betingstleaze freugde.

Dat is wat wenjen op it folgjende nivo, as jo my freegje.

Ien fan 'e tasizzingen dy't ik mysels al betiid makke yn myn sûnensreis wie dat wat der ek bart, ik bin ferantwurdlik oer hoe't ik dêrop reagearje, en ik wol safolle as ik kin in positive oanpak nimme.

Ik haw ek ynsette foar netOpjaan fan freugde.

As jo ​​eangsten navigearje oer in ûnwisse takomst, noegje ik jo út om in kreatyf brainstoarmspiel te spieljen om jo gedachten te reorganisearjen. Ik neam it it spultsje "Best worst case case". Hjir is hoe te spyljen:

1. Erkenne in eangst dy't yn jo tinzen spilet."Ik sil mobiliteitsbehinderingen ûntwikkelje dy't my foarkomme om mei myn freonen te kuierjen."
2. Stel jo ien of mear nuttige manieren foar wêrop jo kinne reagearje op dy eangstige situaasje. Dit binne jo "best-case" antwurden."Ik sil in tagonklike bûtengroep of klup fine of oprjochtsje.""Ik sil in freonlike en stypjende freon foar mysels wêze troch alle gefoelens dy't opkomme kinne."
3. Stel jo wat positive resultaten foar de antwurden yn stap 2 foar."Ik sil nije freonen moetsje dy't relatearje kinne oan libje mei útdagings foar mobiliteit.""Ik sil my noch machtiger fiele kinne as earder, om't ien fan myn eangsten wier waard en ik ûntduts dat ik eins OK wie."

Dizze oefening kin jo ferpleatse fan fiele of machteleas yn ruminearjen oer it obstakel sels, en yn plak fan jo oandacht rjochtsje op jo reaksje dêrop. Binnen jo reaksje leit jo krêft.

3. Behear jo boarnen

Troch minder fysike enerzjy te hawwen fanwegen myn symptomen betsjutte ik dat ik by symptoomfakkels gjin tiid mear hie om myn enerzjy te setten op wat my net betsjuttend wie.

Foar better as slimmer late dit my ta in oersjoch te meitsjen fan wat wier wichtich wie foar my - en ynsette om der mear fan te dwaan.

Dizze perspektyfskift liet my ek besunigje op 'e minder ferfollende dingen dy't myn libben brûkten.

Jo kinne fine dat jo eigen útdaagjende omstannichheden jo in perspektyfskift jouwe as it giet om in folweardich libben te libjen.

Jou josels tiid en romte om te sjoernalisearjen, te meditearjen of mei in fertroude persoan te praten oer wat jo leare.

D'r is wichtige ynformaasje dy't ús kin wurde iepenbiere yn tiden fan pine. Jo kinne dizze learingen goed brûke troch jo libben yn te foegjen mei mear fan wat jo wier wurdearje.

4. Fiel jo gefoelens

Earst hie ik it dreech de wierheid fan myn nije MS-diagnoaze yn myn hert te litten. Ik wie bang dat as ik dat die, ik my sa lilk, fertrietlik en helpleas fielde dat ik troch myn emoasjes oerweldige of meinaam soe.

Bit foar bytsje haw ik leard dat it OK is om my djip te fielen as ik klear bin, en dat de gefoelens úteinlik sakje.

Ik meitsje romte om myn emoasjes te belibjen troch earlik te praten mei de minsken dy't ik leaf ha, sjoernalistyk, ferwurkjen yn terapy, harkje nei ferskes dy't djippe gefoelens oproppe, en ferbining meitsje mei oare minsken yn 'e mienskip foar groanyske sykte dy't de unike útdagingen begripe fan libjen mei in sûnens betingst.

Elke kear as ik dy gefoelens troch my hinne bewege lit, fiel ik my ferfrissend en autentiker. No, ik wol graach oan skriemen tinke as "in spa-behanneling foar de siel."

Jo kinne bang wêze dat jo josels útdaagjende emoasjes litte fiele yn in al drege tiid dat jo nea út dy djippe pine, fertriet of eangst komme.

Tink der mar oan dat gjin gefoel ivich duorret.

Eins kin dizze emoasjes jo djip oanreitsje kinne transformearjend wêze.

Troch jo leafdefol bewustwêzen te bringen nei de gefoelens dy't ûntsteane en te litten wêze wat se binne sûnder te besykjen se te feroarjen, wurde jo feroare foar it better. Jo kinne wjerstanniger en autentiker wurde jo​.

D'r is wat machtichs om josels beynfloedzje te litten troch de hege en leechste fan it libben. It is diel fan wat jo minsklik makket.

En as jo dizze stoere emoasjes ferwurkje, sil wierskynlik wat nijs ûntstean. Jo kinne jo noch sterker en warberder fiele dan earder.

5. Nim in skoft fan al dat gefoel

Safolle as ik myn gefoel graach fiel, haw ik ek realisearre dat in diel fan wat my helpt OK te fielen mei "djip gean" is dat ik altyd de opsje haw om fuort te stappen.

Selden sil ik in heule dei trochbringe mei gûlen, razen, of eangst uterje (hoewol dat ek goed soe wêze). Yn plak dêrfan kin ik in oere of sels mar in pear minuten reservearje om te fielen ... en dan ferskowe nei in lichtere aktiviteit om alle yntensiteit te balansearjen.

Foar my liket dit op grappige shows sjen, kuierje, koken, skilderje, in spultsje spielje, of mei in freon petearje oer iets folslein net-relatearre oan myn MS.

It ferwurkjen fan grutte gefoelens en grutte útdagings kostet tiid. Ik leau dat it in heule libben kin duorje om te ferwurkjen hoe't it is om te libjen yn in lichem dat meardere sklerose hat, in ûnwisse takomst, en in searje symptomen dy't op elk momint ûntstean kinne en fuortfalle. Ik ha gjin haast.

6. Meitsje betsjutting yn 'e útdagings

Ik haw besletten om myn eigen betsjuttingsferhaal te kiezen oer de rol dy't ik meardere skleroaze yn myn libben spylje wol. MS is in útnoeging om myn relaasje mei mysels te ferdjipjen.

Ik haw dy útnoeging aksepteare, en as resultaat is myn libben riker en betsjuttender wurden as ea earder.

Ik jou MS faak it kredyt, mar ik bin echt dejinge dy't dit transformearjende wurk hat dien.

As jo ​​leare gefoel te meitsjen fan jo eigen útdagingen, kinne jo de krêft ûntdekke fan jo eigen feardigens foar betsjuttings meitsjen. Miskien sille jo dit besjen as in kâns om te erkennen dat d'r noch leafde is yn sels de heulste mominten.

Jo koene fine dat dizze útdaging hjir is om jo sjen te litten hoe elastysk en krêftich jo wirklik binne, of om jo hert te ferwachtsjen foar de skientme fan 'e wrâld.

It idee is om te eksperimintearjen en te adoptearjen wat jo no no kalmeert of stimuleart.

7. Laitsje jo wei troch it hurde guod

D'r binne guon mominten dat de earnst fan myn sykte my echt rekket, lykas wannear't ik in skoft nimme moat fan in sosjaal barren, sadat ik foar ûnbepaalde tiid yn in oare keamer kin sliepe, as ik te meitsjen krij mei de kar tusken de ferskriklike kant-effekten fan ien medikaasje oer in oar, of as ik krekt mei in eangstige medyske proseduere mei eangst sit.

Ik fyn faak dat ik gewoan laitsje moat oer hoe ferriedlik, ûngemaklik of mind-blowingly humbling dizze mominten kinne fiele.

It laitsjen makket myn eigen ferset tsjin it momint los en lit my op in kreative manier mei mysels en de minsken om my hinne ferbine.

Oft it giggelet nei de absurditeit fan it momint of it kreakjen fan in grap om myn stimming te ljochtsjen, ik haw fûn dat laitsjen de leafste manier is om mysels myn persoanlike plan ôf te litten en te sjen foar wat der bart op dit momint.

Tikje op jo humor betsjuttet ferbining te meitsjen mei ien fan jo kreative supermachten yn in tiid dat jo machteleas fiele kinne. En by it bewegen troch dizze ridlik drege ûnderfiningen mei in gefoel foar humor yn jo efterbûse, kinne jo in noch djippere krêft fine dan it type dat jo fiele as alles neffens plan ferrint.

8. Wês jo eigen bêste freon

It makket net út hoefolle soarchsume freonen en famyljeleden my by my hawwe meidien foar myn reis mei MS, ik bin de iennige dy't yn myn lichem wennet, myn tinzen tinkt en myn emoasjes fielt. Myn bewustwêzen fan dit feit hat soms bang en iensum field.

Ik haw ek ûntdutsen dat ik my folle minder iensum fiel as ik my foarstelle dat ik altyd begelaat bin troch wat ik myn "wize sels" neam. Dit is it diel fan my dat de heule situaasje kin sjen sa't it is - ynklusief it tsjûgjen fan myn emoasjes en myn deistige aktiviteiten - fan in plak fan unbedoelde leafde.

Ik haw gefoel makke fan myn relaasje mei mysels troch it in "bêste freonskip" te neamen. Dit perspektyf hat my holpen my allinich te fielen yn myn heulste mominten.

Yn 'e hurde tiden herinnert my ynderlik wiis my oan dat ik der net allinich yn bin, dat se hjir foar my is en fan my hâldt, en dat se foar my woartelt.

Hjir is in oefening foar ferbining mei jo eigen wize sels:

1. Folje in fel papier fertikaal yn 'e helte.
2. Brûk jo net-dominante hân om guon fan jo eangsten op te skriuwen oan 'e oerienkommende kant fan it papier.
3. Brûk jo dominante hân om leafdefolle reaksjes te skriuwen op dy eangsten.
4. Trochgean hinne en wer as dizze twa dielen fan jo in petear hawwe.

Dizze oefening helpt in ynterne alliânsje te meitsjen tusken twa ûnderskate aspekten fan jo mearsidige sels, en helpt jo de foardielen fan jo leafste kwaliteiten te ûntfangen.

Meie jo in djippere ferbining mei josels fine

As jo ​​dit lêze om't jo no in hurde tiid trochgeane, wite dan asjebleaft dat ik jo wortelje. Ik sjoch jo supermachten.

Nimmen kin jo in tiidsline jaan of jo krekt fertelle hoe't jo dit diel fan jo libben moatte libje, mar ik fertrou dat jo sille komme om in djippere ferbining mei josels te finen yn it proses.

Lauren Selfridge is in fergunning houliks- en famyljeterapeut yn Kalifornje, en wurket online mei minsken dy't libje mei chronike sykte en ek pearen. Se is gasthear foar de ynterviewpodcast, “Dit is net wat ik bestelde, ”Rjochte op folweardich wenjen mei groanyske sykte en sûnensútdagings. Lauren hat mear dan 5 jier libbe mei werhellende remitting meardere sklerose en hat har oandiel ûnderfûn fan fleurige en útdaagjende mominten ûnderweis. Jo kinne mear leare oer Lauren's wurk hjir, of folgje har en har podcast op Instagram.