8 Hacks foar sûn iten

Kontint

• Shake Up in kokosnoot
• Water Cocktail
• Sloech suvel foar avokado
• Chill Out mei Edamame
• Bak mei swarte beanen
• Dikke mei blomkoal
• Marinate mei kofje
• Kies foar Oats
• "Choc" Fruit Up
• Resinsje foar

Jo hawwe al lang Grykske yoghurt brûkt yn plak fan soere rjemme, mayo en room; opwurdearre fan wite pasta nei folsleine tarwe noedels; en miskien sels wraps sletten foar slablêden. Alle tûke bewegingen-en, gelokkich foar ús smaakknoppen, stopje de ienfâldige fluchtoetsen dêr net. De mooglikheden foar goed foar jo iten binne hast einleaze, dus stock op mei avocado's, swarte beanen, kofje, en sels donkere sûkelade, en begjin al jo favorite resepten sûner te meitsjen.

Shake Up in kokosnoot

Water Cocktail

Wylst alkohol is net low-calorie, de sugary mixers dy't jo taheakje om te meitsjen dranken kinne echt dwaan yn. Besykje kokosnut wetter ynstee, dat hat in measly 6 calorieën per ounce. "It leveret wichtige elektrolyten lykas kalium, magnesium en kalsium," seit Patricia Bannan, R.D., auteur fan Eat rjocht as de tiid krap is. "Dizze kinne helpe om jo hydratisearre te hâlden en dêrom in kater te foarkommen as jo it oerdriuwe." Soargje derfoar dat jo folslein natuerlik kokosnootwater kieze, noait út konsintraat, foar de sûnste hooch.

Sloech suvel foar avokado

Avocado wurket net allinich foar guac geweldig as ferfanging foar bûter yn bakken lykas muffins en broadsjes sûnder de smaak te feroarjen, seit Diane Henderiks, R.D., persoanlike sjef en oprjochter fan Dish with Diane. Brûk deselde bedrach fan puree avokado as jo bûter soene, en jo sille sawat 80 kaloaren besparje, 9 gram fet, en 7 gram verzadigd fet per eetlepel. Meitsje deselde ien-op-ien-ruil foar mayo yn dressing en sandwiches lykas tuna fisk om sawat 70 kalorien, 8 gram fet, en 1 gram verzadigd per eetlepel te eliminearjen. "Hoe mear jo avocado mashje en kloppe, hoe soepeler it wurdt," foeget Henderiks ta.

RELATED: 10 Delicious Avocado Desserts

Chill Out mei Edamame

Hâld in tas fan biologyske edamame yn jo friezer, en brûk de lytse griene beantsjes as iiskubes yn jo smoothie foar in goede plant-basearre boarne fan proteïne, seit Henderiks. Just in fjirde beker befettet sawat 3 gram foar 30 kaloaren.

Bak mei swarte beanen

Brownies binne net krekt bekend om sûn te wêzen, mar it tafoegjen fan swarte beanen kin de bloedsûkerpieken foarkomme dy't faaks wurde assosjeare mei it iten fan snoep, seit Bannan. Nee, de leguminten feroarje de smaak net, mar se foegje it folle proteïne en glêstried ta en meitsje foar in fochtiger dessert. As jo ​​​​resept in beker miel freget, ruilje it dan mei in beker fan swarte beanpuree. Bonus: No binne jo lekkernijen glutenfrij.

Dikke mei blomkoal

De puree blomkool fanatyk mei lege koalhydraten ite ynstee fan aardappelpuree kin ek wurde brûkt om feganfreonlike romige soppen te meitsjen. "Foegje ekstra fan elke griente ta dy't jo oan it begjin sille brûke yn 'e sop, ferwiderje dan ienris as it is gekookt, puree oant glêd, en bring it werom nei de pot, foegje in beker tagelyk ta oant de sop dikker wurdt," seit Henderiks. Blomkoal, woartels, zucchini, ierappels en wite beanen wurkje allegear goed. Jo kinne de suvere grienten sels foar crème subje, mar wês der wis fan dat jo se krije ta in heul soepele konsistinsje troch te mingjen mei wat bouillon as molke.

Marinate mei kofje

Yn moderaasje kin java beskermje tsjin type 2-diabetes, de sykte fan Parkinson, en beroerte - en it jout ek salm, varkensvlees, steak, bizons en kip in smoarge smaak. Brûkte kofje brûke sil it fleis tender meitsje en betsjuttet dat jo mar in bytsje oalje nedich binne, as d'r ien is. Lit jo proteïne wekkerje yn 'e smaak fan in marinade of goaie it yn in stadige fornuis, seit Henderiks.

Kies foar Oats

Yn plak fan alle fiedingsleaze wite moal te brûken yn jo pankoeken, rappe broadsjes en koekjes, maal haver yn in blender oant se in fyn poeder binne, suggerearret Henderiks. Ferfange de helte fan it moal mei haverpoeder, en jo sille net folle feroaring merken yn 'e konsistinsje by it tafoegjen fan mear proteïne en sawat fjouwer kear de glêstried.

RELATED: 8 Spannende Oatmeal Alternativen

"Choc" Fruit Up

Jo moatte noait skuldich fiele foar it iten fan in bytsje donkere sûkelade, om't stúdzjes suggerearje dat it "minne" LDL -cholesterol kin ferleegje en "goed" HDL -cholesterol ferheegje, bloeddruk en ûntstekking ferminderje, jo harsens skerp hâlde en hert sykte en diabetes foarkomme. Mar de kaai hjir is "in bytsje" sûnt dy krêftige flavonols komme mei in goede hoemannichte calorieën en fet. Henderiks smelt 1 eetlepel donkere sûkelade chips en smyt it oer fruit foar in sûne snack as dessert dat swiet genôch is om jo winsk te befredigjen.

Resinsje foar